很多人覺得健身越努力，效果就會越好。殊不知，過度健身反而會傷害健康，不如不練。健身需要适度，避免過度訓練。
當身體出現以下 7 個表現時，可能意味着您過度訓練了：
1. 持續疲勞：過度健身的人，即使經過充分休息，仍感到極度疲倦，缺乏精力，沒有精神在日常活動中也會感到肌肉和關節不适，且持續時間較長。而表現比較嚴重的人，甚至會出現橫紋肌溶解，這會危害生命健康。
3. 運動表現下降：适度健身可以慢慢提升心肺功能，運動持久力也會提升。而健身過度的人，身體肌肉處于疲勞狀态，會影響下一次的運動表現，如跑步速度變慢、力量減弱、耐力降低等，無法達到以往的訓練水準。
4. 食欲不振：适度健身的人，食欲表現會比較正常。而過度健身的人，訓練後反而出現食欲下降，想要反胃等表現，他們對食物失去興趣，或者進食後出現消化不良等症狀。
5.睡眠障礙：健身過度的人，大腦會過于亢奮，可能會影響睡眠，出現入睡困難、多夢、易醒，或者睡眠品質明顯變差。
6. 情緒波動：适當的健身可以釋放壓力，讓你保持積極樂觀的心态，而過度訓練會出現相反的表現。若健身訓練後情緒沒有變好，出現焦慮、易怒、沮喪等情緒，失去對訓練的熱情和積極性意味着你過度訓練了。
7. 免疫力下降：适當健身可以提升免疫功能，抵禦疾病入侵。而健身過度的人，可能導緻免疫力的下降，使得身體更容易受到病毒與細菌的侵襲，感冒、感染等小病小痛接踵而至，别人反而會變得更虛弱。
如果出現上述症狀，一定要引起注意，你要及時調整訓練計劃，降低訓練難度或者時長，增加休息和恢複時間，必要時咨詢專業的教練或醫生，以避免對身體造成更嚴重的損害。