長
壽
秘
訣
健康活到100歲
是很多人的美好心願
但大多數人并不知道該如何達成
為了得到這個答案
複旦大學的研究團隊
做了一項專門研究發現
保持3個健康的生活方式
活到100歲幾率增加61%
它們分别是
不吸煙、多運動、飲食多樣性
即使在晚年養成這3個習慣
也能增加成為百歲老人的幾率
▲論文截圖
不吸煙
研究發現，與目前正在吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的幾率增加25%。
中醫認為，煙屬純陽之品，多火多燥，陽盛氣越、陰虛有火的人均不宜吸。
現代研究發現，香煙中含有的有毒物質多達93種，明确緻癌物質有78種，它不但會增加肺癌、胃癌等疾病的發生幾率，對于男性朋友來說，還會影響前列腺健康。
多運動
研究發現，與從不鍛煉的人相比，目前定期鍛煉的人成為百歲老人的幾率增加31%。
運動其實并不是一件很困難的事情，即使你沒有運動習慣，也可以輕易實作。
比如，可以先從走路開始，每天僅需行走7000～8000步，就能收獲運動帶來的好處。
健步走時步幅要比正常走路大一些，多出半個腳掌即可。
時間最好不要太晚，至少選擇在睡眠前2~3小時。
因為，從中醫角度講，夜間體表的陽氣要進入體内，陽氣收藏之後，人才會有困意，才能正常入眠。
太晚運動、劇烈運動，會使陽氣外洩，對身體造成透支，會加重失眠，嚴重的還會導緻突發心髒病甚至猝死。
飲食多樣性
研究發現，與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率增加23%。
這是因為，食物多樣和營養均衡更能滿足人體對微量元素的需要。
2023年發表在《歐洲心髒雜志》的一項研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康，延長壽命。
除了食物種類，我們還要注意烹饪方式。
調查顯示，大陸百歲老人的飲食特點多為清淡、偏素食、低鹽、低脂、高纖維、高維生素等。
因為，随着年齡增長，人的咀嚼、消化能力會有所降低，營養不良發生率升高。
建議老人盡量做到飲食多樣化，主動飲水，少食多餐，保證能量攝入，尤其是優質蛋白。
有助于長壽的4件小事
01
放寬心，不為小事煩惱
心态對長壽至關重要，也是健康老齡化的關鍵因素。
伴随衰老，有些人會面臨“與病共存”的情況，要理性看待疾病，接受醫療的局限性，保持豁達的态度，不要總生悶氣，樂觀面對生活。
02
多用腦，保持大腦活躍
維持良好的認知功能，是保持自理能力的關鍵。
不要輕易放棄學習和進步，勤于用腦會讓全身各系統處于活躍狀态，也能讓自己不與社會脫節，保持社會參與，增強自信和價值感。
03
保持好奇心，參與多樣活動
中國人口與發展研究中心釋出的《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》顯示，百歲老人的顯著特征之一，就是參與多樣活動。
這說明保持好奇心、多接觸新鮮事物是延年益壽的法寶。
04
生活規律，有自己的愛好
上海市釋出的“2022年上海百歲壽星榜”中，家住上海市靜安區寶山街道的王汝莊老先生已連續8年上榜。
他透露：“主要就是生活規律、不挑食，很重要的一點是，為人要豁達，不糾結、不計較。”
家人表示，老先生還有一些自己的興趣愛好，比如讀書、看報，偶爾寫寫小詩、聽聽平劇，或者用電腦玩一玩連連看。
本期來源：養生中國
本期編輯：劉 婷
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