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在我們這個圈子，說起輔酶Q10可以說無人不知，無人不曉，可是我經常看到群裡姐妹說：“輔酶Q10我也吃了，為啥卵子品質依舊很差呢？”
其實，原因有很多，但更重要的是可能你的補充方法有問題，導緻沒有把藥物作用發揮到最佳。
圈姐正好查到一個颠覆我們以往認知的文獻，今天一并發給大家。
01科學認識輔酶Q10
輔酶Q10最早是用在改善心髒功能上，在心髒中含量最高，是人體細胞自身産生的天然成分。
心髒是高耗能器官，其輔酶Q10含量在人體各髒器中最高，對輔酶Q10也最敏感。
人體缺乏輔酶Q10，通常第一個受到影響的就是心髒。幾乎所有的證據都表明，輔酶Q10能提高心肌功能，改善心血管疾病。
可以說，輔酶Q10是人體血液動力之源，為什麼輔酶Q10會有這麼大作用呢？其主要原因在于它的核心治療靶點在
我們身體各個器官維持正常運作都需要線粒體提供能量，
是以，我們卵子精子生成、發育、成熟，受精卵的分裂都離不開線粒體，備孕補充輔酶Q10對夫妻雙方來說都是至關重要的内容。
人體沒有輔酶Q10，就不能生存。
是以，
02最好的補充形式是泛醇？
你有沒有聽過這樣的說法？甚至我自己的文章都發過：
我們血液循環中95%的輔酶Q10都是以泛醇的形式存在的，口服泛醇肯定是更容易直接被吸收的。
泛醌要在腸道中被還原為泛醇後，才能進入血液循環，進而被吸收利用。
是以，從道理上來說，當然我們更應該補充泛醇，在輔酶Q10産品中泛醇産品也比泛醌要更貴一些。
但是最近的研究打翻了這個結論，是以科學的觀點是要與時俱進的：
在去年年底的一篇文獻綜述文章中，研究者在PubMed搜尋了“泛醌”和“泛酚”這兩個術語，納入了28項臨床試驗。
其中23 項泛醌研究和 5 項泛醇研究，，所有 28 項研究均涉及每天超過 50 毫克的幹預措施。
我們要知道，
結果發現：
最後研究者建議，
有姐妹說，這和我們有什麼關系，别忘了輔酶Q10是治療心血管疾病的藥物，是以如果對心血管無效，那麼對生殖也是一樣的。
在很多宣傳性研究中有很多誤導，比如大多數補充泛醌的研究使用的是 60 – 300 毫克/天。
大多數泛醇研究使用了更高的濃度，通常測試濃度在 300 至 600 毫克/天之間。
這導緻了貌似泛醇吸收更好的試驗結果，其實并非這樣，真正的生物利用度取決于：
03真的泛醇更好吸收？
泛醇也叫還原型Q10，泛醌也叫氧化型Q10，聽起來還原型也比氧化型要好，而且人體的輔酶Q10就是還原型。
，為什麼要有這種轉化呢，
我們都知道，生命活動無時無刻不需要能量，能量的産生全部仰賴我們的動力工廠，也就是你常聽說的線粒體。
如果線粒體是能量工廠，那麼輔酶Q10就是構成這個工廠的核心部件之一，你可以把它了解為發電機。
這個發電機依靠什麼來實作運動，，就好比三峽大壩的水勢一樣，驅動線粒體這個發電機來生成能量，驅動發電。
也就是說，
是以，
輔酶Q10資深教授Judy博士請受試者服用還原型輔酶Q10，而後檢測受試者消化道不同位置還原型輔酶和氧化型輔酶Q10的比例。
在消化道上端，也就是胃的初始部分，幾乎都是還原型輔酶Q10；但到了小腸的時候，還原型輔酶Q10比例已經下降到不到50%了，而氧化型輔酶Q10的比例則超過一半。
到了淋巴管，也就是小腸吸收輔酶Q10後，幾乎所有的輔酶Q10形式又成了還原型，這個狀态一直持續到血漿中。
我們不難看出兩點：
我們得出結論：
由此可知，機體确實可以将氧化型輔酶Q10轉化為還原型輔酶Q10, 但并不表示還原型輔酶Q10更有效用。
04這個名額決定生物利用度
我們來看《營養》雜志一個針對14名年輕健康人的随機對照試驗。
這個試驗使用的都是100mg輔酶Q10，在同一組14名志願者中重複測量，采用雙盲交叉設計，攝入量之間至少等待四周。
結果發現，
此外，研究者也不否認
是以，答案很明顯，。
05輔酶Q10補充劑量多少合适？
首先，在研究劑量之前，我們來看有害劑量問題。
美國CRN協會(美國誠信營養品協會)副會長, IADSA（國際膳食增補劑協會聯盟）成員的John Hathcock 博士指出，在人體實驗的基礎上，WHO（世界衛生組織）和FAO（聯合國糧農組織）采用了各種綜合性的實驗，同時進行了風險實驗，
也就提示我們，每日3000mg以下基本不會産生副作用，都屬于安全劑量的範疇。
我們都知道，藥物是否能起效，劑量很關鍵，但偏偏輔酶Q10補充劑量各個國家差異非常大。
美國，作為營養補充劑的用量在30-100mg/天
日本，在不确定使用量上限的同時，建議每日量不超過300mg
比利時作為膳食補充劑的上限是200mg/天
澳洲定為150mg/天
歐洲各國從1985年開始正式将輔酶Q10作為營養補充劑使用，使用量約在100-300mg/天
大陸，2009年以前僅限于藥用，最大劑量為15mg/天，輔酶Q10尚不能充分展現其效果。2009年國家食品藥品監督管理局下達通知輔酶Q10可作為保健食品使用，劑量可為50mg/天。
2023年中國營養學會對《中國居民膳食營養素參考攝入量》進行了修訂，已将輔酶Q10降低心血管代謝性疾病風險的特定建議值調整為每天100mg，說明大陸正逐漸與發達國家接軌。
通過一日三餐食物的攝入，人體能合成一些輔酶Q10，能滿足身體基礎使用量。但還不足以補償與年齡相關的合成下降，以及疾病等原因導緻的輔酶Q10缺乏。
是以，可以使用膳食補充劑來幫助增加體内輔酶Q10的水準。
目前保健品類的輔酶Q10的每粒含量通常為150mg~200mg，
是以，輔酶Q10你吃的是哪一種呢？是否花了大價錢買了效果甚至略差的産品？你吃的是多大劑量的輔酶Q10？你的腸胃功能怎麼樣？
這些共同決定了你的補充效果，是以，補充輔酶Q10更應該個性化，隻有這樣才能達到更好的養卵效果。
鄭重聲明
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永遠在意真實資料和文獻論證
抱娃路上，我願意陪你一起走過最無助的歲月
——THE END——
參考文獻
[1]Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Curr Cardiol Rep. 2023 Dec;25(12):1759-1767. doi: 10.1007/s11886-023-01992-6. Epub 2023 Nov 16.
[2]Assessment of coenzyme Q10 absorption using an in vitro digestion-Caco-2 cell model. Int J Pharm. 2007 Mar 21;333(1-2):112-7. doi: 10.1016/j.ijpharm.2006.10.007. Epub 2006 Oct 10.
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[4]中國營養學會. 中國營養學會釋出《2023版中國居民膳食營養素參考攝入量》[J]. 營養學報,2023,45(5):前插1. DOI:10.3969/j.issn.0512-7955.2023.05.001.