天天看點

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

聲明:本文内容均引用權威醫學資料結合個人觀點進行撰寫,文中已标注文獻來源及截圖,為了友善大家閱讀了解,部分故事情節存在虛構成分,意在科普健康知識,請知悉。

“我這骨頭,真是越來越不行了。”

最近,李阿姨老是感覺身體不舒服,特别是腰部和膝蓋的疼痛,可是她自己一個人又不敢去醫院檢查,想拉着老朋友王阿姨一起檢查。

于是第二天,她就拉着王阿姨一起來到了社群中心,準備參加預定的健康體檢,不過心裡有些忐忑。

李阿姨和她的朋友,按照順序依次接受了體檢,等待的過程中,大家聊起了健康話題,分享着各自的生活經驗和健康心得,氣氛輕松而愉快。

當輪到李阿姨時,她走進了體檢室。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

護士用儀器為她測量血壓,抽取血樣,并進行骨密度檢查,盡管李阿姨盡量保持放松,但心裡還是有些緊張,她最近常感到身體不适,特别是腰部和膝蓋的疼痛。

是以這次體檢的結果,對她來說尤為重要。

體檢結果終于公布了,李阿姨和她的朋友們紛紛領取了各自的報告,當她翻開自己的體檢報告時,臉色頓時變得沉重,報告顯示,她的骨密度遠低于正常範圍,醫生的診斷結果為骨質疏松。

這一結果讓她感到很焦慮,她意識到自己最近的身體不适,原來與骨質疏松密切相關。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

這時,王阿姨走了過來,她從自己的報告中了解到自己的骨密度,幾乎與三十多歲年輕人的水準相當,結果讓她感到高興,李阿姨歎了口氣,勉強擠出一絲微笑:

“是的,我的骨密度明顯低于正常水準,醫生說我有骨質疏松,這段時間我确實感覺身體不太好,尤其是腰部和膝蓋的疼痛,現在終于知道原因了。”

親愛的讀者,為了帶來更多優質内容,這篇文章中加入了5秒的廣告,觀看後即可免費閱讀全文,您的了解是最大的動力~

王阿姨聽後眉頭微皺,顯得十分關切:“我能了解你的心情,李阿姨,雖然你的骨密度情況令人擔憂,但我也許可以給你一些建議。我們可以一起探讨,看看如何改善。”

李阿姨眼中閃過一絲期待,她認真傾聽着王阿姨的建議,王阿姨說道:“首先,保持骨密度的關鍵之一是增加負重運動,我每周都會進行幾次适量的運動,比如快走和慢跑。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

這些運動可以幫助刺激骨骼的鈣質沉積,進而增強骨密度。”

李阿姨點了點頭,認真聽着王阿姨的每一句話,王阿姨繼續說道:“另外,飲食中的鈣和維生素D也很重要。

你可以多吃一些富含鈣的食物,比如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜,還有魚類,同時适量的陽光暴曬,能幫助身體合成維生素D,這對骨骼健康也很重要。”

王阿姨笑了笑說:“當然,如果你在飲食中難以攝取足夠的鈣和維生素D,可以考慮使用補充劑,不過要注意,補充劑的使用要科學,最好在醫生的指導下進行。”

李阿姨的心情稍微放松了一些,她感謝王阿姨的建議:“謝謝你王阿姨,你的建議對我很有幫助,我會盡快去咨詢專業醫生,制定一個适合自己的治療方案。”

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

這次體檢經曆,讓李阿姨認識到,骨質疏松不僅是一個體檢報告上的問題,更是需要通過科學的生活方式和專業的醫療建議,來應對的健康挑戰。

骨密度是什麼?高于或低于标準,對健康有什麼不同?

實際上,骨密度是指機關體積骨組織中的礦物質含量,主要反映的是骨質的緻密程度,它是評估骨骼健康的重要名額,而骨密度的檢測,通常通過雙能X線吸收法進行。

這是一種無創的檢查方法,可以精确測量人體骨骼中的,礦物質的含量。

不過骨密度的正常标準,因年齡和性别還有種族而異,一般來說,年輕成人的骨密度最高,随着年齡的增長,骨密度逐漸下降,世界衛生組織将骨密度分為正常、骨質減少和骨質疏松三個等級。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

以成年人的峰值骨密度為基準,低于此值1個标準差為骨質減少,低于2.5個标準差則為骨質疏松。

當骨密度低于健康标準時,意味着骨骼中的礦物質含量不足,骨質較為松散,這種情況如果不及時改善,可能導緻骨質疏松症,增加骨折的風險。

尤其是在老年人中,骨質疏松導緻的骨折往往發生在髋部、脊椎和腕部,這些部位的骨折不僅會造成劇烈的疼痛,還可能嚴重影響生活品質,甚至導緻長期卧床,和并發症的增加。

這可能是因為,随着年齡的增長,骨骼的代謝能力減弱,骨質流失速度加快,特别是女性在絕經後,由于雌激素水準驟降,骨質流失速度明顯增加。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

如果平時長期缺乏體力活動,也可能會導緻骨骼的強度和密度下降。

雖然大多數人關注的,是骨密度過低的問題,但過高的骨密度也不容忽視,過高的骨密度,可能意味着骨骼過于緻密,缺乏正常的彈性,容易在受到沖擊時發生骨折。

此外,過高的骨密度也可能是一些疾病的征兆,比如說骨硬化症,可能會導緻骨骼異常增厚和僵硬,而避免骨密度過高的關鍵,在于生活中要平衡好。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,這是她的2個習慣

王阿姨的骨骼如此健康,得益于她日常生活中的三個好習慣,下面我們看看,她是如何通過科學的方法保持骨密度的。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

1.每天适當運動

王阿姨每天堅持适度的運動,這是她保持骨密度的重要秘訣之一,科學研究表明,适當的運動對骨骼健康有顯著的促進作用,比如Nature雜志的一項研究指出:

運動可以通過機械刺激和代謝變化,促進骨質的形成和重塑。

當我們在運動的時候,肌肉收縮和地面反作用力,會對骨骼施加壓力,這些機械應力會刺激骨細胞的活動,增加骨質沉積,此外運動還能促進血液循環,提高骨骼對鈣等礦物質的吸收效率。

而且,運動過程中分泌的各種生長因子和激素,也有助于骨質的健康。

對于老年人來說,選擇适當的運動非常重要,常見的太極拳就可以,這是一種低強度、全身性的運動,有助于提高平衡能力和肌肉力量,同時也能促進骨質健康。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

2.适當補維生素D

大家都知道,維生素D在骨骼健康中,是很重要的,它可以促進鈣的吸收和利用,是維持骨密度的重要營養素,王阿姨的第二個好習慣,就是适當補充維生素D。

維生素D,通過促進腸道對鈣的吸收,提高血鈣水準,進而促進骨質的沉積,此外維生素D還能調節鈣磷代謝,確定骨骼的強度和密度。

如果體内維生素D充足,骨細胞的活動也會更加活躍,骨質形成也更為有效。

然而補充維生素D也需适量,過量的維生素D可能會導緻高鈣血症,這種情況下,血液中的鈣濃度過高,反而會使骨質流失增加,導緻骨質疏松。

比如說,JAMA雜志上的一項研究就指出,長期過量補充維生素D,會對骨密度産生負面影響,增加骨折風險,那麼對于普通老年人來說,可以選擇一些稍微簡單可行的方法:

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

常曬太陽就可以,陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D,每天适度曬太陽是最自然的補充方式,如果飲食和陽光無法滿足需求,可以在醫生指導下,适量補充維生素D制劑,但也要避免過量。

“心骨不分家”,骨骼健康了,身體的好處少不了

“心骨不分家”,這句話背後,其實有着深刻的醫學道理。

我們的骨骼,不僅是身體的支撐系統,它還與全身的健康密切相關,健康的骨骼能夠促進全身的代謝平衡,而全身健康的狀态,也會反過來影響骨骼的強壯。

比如說,健康的骨骼能夠間接促進心髒健康。

運動不僅對骨骼有益,還能提高心血管系統的功能,王阿姨堅持的快走和力量訓練,不僅增強了她的骨密度,還改善了她的心髒功能,研究表明:

适量的運動能夠降低血壓、改善血脂水準,減少心血管疾病的風險。
六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

另外,維生素D不僅對骨骼健康至關重要,它還與心髒健康密切相關,維生素D缺乏被認為是高血壓、動脈硬化和其他心血管疾病的風險因素。

通過适量補充維生素D,王阿姨不僅保護了她的骨骼,也促進了心髒健康,她的飲食中包含了豐富的維生素D食物,結合每日适度的陽光浴,這種自然的補充方式,也有效地維持了她體内的維生素D水準。

還有,骨頭健康了,還能減少老年癡呆風險。

美國《神經病學》雜志的,一項研究指出,骨密度低的老年人,患老年癡呆症的風險更高,這可能與骨密度下降引起的發炎反應有關,而發炎反應,也被認為是老年癡呆的重要病因之一。

王阿姨通過堅持運動,和适量補充維生素D,不僅保持了骨密度,還可能間接減少了老年癡呆的風險。

六十二歲阿姨骨密度似三十歲,她的2種生活習慣,值得大家學習

她的健康生活方式,帶來了多重的健康收益,除此之外,李阿姨還注重心理健康,保持積極樂觀的心态,這也是她保持身體,和心理健康的重要因素,我們可以根據自身的情況,适當向她學習。#尋找熱愛表達的你#

參考文獻:

[1]《骨密度檢測在骨質疏松診斷中的應用》. 中國骨質疏松雜志, 2022, 17(3): 213-219.

[2]《負重運動對老年骨密度的影響研究》. 運動醫學雜志, 2021, 24(5): 112-118.

[3]《維生素D與骨健康的關系探讨》. 營養學報, 2023, 45(2): 98-104.

繼續閱讀