一眨眼大暑落幕，我們送走了夏季的最後一個節氣，而秋季也拉開了屬于它的序幕——立秋。
不過立秋并不代表高溫退去，反而是延續了夏季高溫的同時更添了一分燥熱。
這樣的氣候特點使得人們很容易受燥邪影響，尤其是秋季應肺，肺為“嬌髒"，主皮毛，更容易被秋燥所傷，進而出現口渴咽幹、皮膚幹燥、呼吸系統疾病等問題。
那麼面對這樣的情況，我們該如何調養身體呢？
《黃帝内經》中有言：“。”意思是我們要順應四時養生，要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。
而秋季陽氣收斂，陰氣漸長，且燥氣當令，我們的肺又最易被燥邪侵犯，是以秋季養生重在“滋陰、潤燥、養肺”。
立秋滋陰正當時
秋主收，陽氣漸斂，為由熱轉涼、由陽盛轉向陰生之時。
此時養生要注重養陰，以收斂為原則，讓身體适應即将到來的秋之氣。
秋天天氣幹燥，燥最傷陰，是以在這個季節咳嗽，支氣管炎等呼吸道疾病特别多，這都是秋燥傷陰的表現。
是以秋季可以适當食用一些生津養陰、滋潤多汁的食物，如百合、蓮子、山藥、梨子等，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
這裡給大家推薦一份滋陰的食療方——枇杷蓮藕百合羹。
材料：枇杷、蓮藕、百合各30克，白砂糖适量（糖尿病患者可不加糖）。
做法：食材洗淨好放入鍋中，加水适量，大火煮沸，再改用小火炖煮，待百合，枇杷肉、蓮藕軟爛成泥時，加入白砂糖攪勻，煮沸即可。
功效：滋陰潤肺、清熱止咳，适用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽。
起居上建議大家早睡早起，《黃帝内經》中提到秋季應該“早卧早起，與雞俱興”，進入立秋後，夜漸長晝日短，早睡早起可以更好地養陰氣，收斂陽氣。
同時，我們還可以習練太乙遊龍拳來舒展筋骨，調節陰陽平衡。
作為道家養生中的内家拳法，太乙遊龍拳動作緩慢，講究柔軟，靈活，協調，非常适合中老年朋友們在秋季的早晚習練。
立秋潤燥有必要
秋天以燥氣當令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液。
《飲膳正要》中提到：“。”是以防秋燥，我們需要适當多喝水，其次選食一些能夠潤燥生津的食物。
而蓮藕就是極佳的潤燥食物。“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，立秋後，正是吃蓮藕的好時節。
蓮藕味甘，性寒，歸心、肝、脾、胃經，具有清熱生津，涼血，散瘀，止血的功效。
《本草經疏》所言：“藕，生者甘寒，能涼血止血，除熱清胃……熟者甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五髒。”
立秋過後，秋陽肆虐，很多朋友會感覺很幹燥，表現為口渴咽幹、皮膚幹燥緊繃等，嚴重的還會便秘。
此時，就可以用鮮蓮藕榨汁喝，清熱生津。
如果燥熱比較嚴重，還可以加入鮮梨汁、荸荠汁、麥冬汁、蘆根汁，組成五汁飲，效果更佳。
材料：雪梨80～100克，荸荠50克，鮮蓮藕50克，鮮蘆根50克，鮮麥冬10克，蜂蜜适量。
做法：所有材料洗淨，切碎，加入适當清水一同榨汁，加入少許蜂蜜調味即可，1次飲用100～200毫升，每周飲用2～3次即可。
功效：清熱，生津，潤燥。
立秋養肺是重點
肺部為華蓋，上通鼻竅，外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。是以有外邪入侵時，肺部首當受邪，并且肺為清虛之髒，不耐邪氣入侵。
立秋後，天氣将逐漸變得幹燥，而肺為“嬌髒”，很容易被秋燥所傷，進而導緻肺燥，出現鼻咽口舌幹燥、幹咳痰少、聲音嘶啞、胸悶氣緊等症狀。
中醫認為，人應順時而養，“”。是以，秋季應以養肺為要。
這裡白術教大家兩個養肺健肺的小妙招：
1、按揉迎香：将兩手拇指外側互相摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。
迎香穴。
2、叩肺俞穴：臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，請家人用兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。
肺俞穴，具有養陰潤肺，清熱補虛的作用。
平時照着做，可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，并有助于排出體内痰濁，還能疏通脊背經脈，預防感冒。
此外，因為秋季對應的是燥邪，燥易耗人津液，導緻咽幹口幹、大便幹結、皮膚幹裂等現象，建議多吃酸味的食物，如山楂、橄榄、葡萄、蘋果、柚子、石榴等，酸甘化陰，可以有效防秋燥。
除了多吃酸食，白術再給大家分享一個補肺氣的食療方——黃芪炖雞。
材料：生黃芪15克，枸杞3克，紅棗10個，母雞1隻，生姜3片，鹽、黃酒适量
做法：将雞洗淨剁塊，雞塊入涼水鍋中焯水，然後撈出沖淨瀝幹。黃芪、紅棗用清水沖洗一下，和雞塊、生姜、黃酒一起放入炖鍋加水1.5升，大火燒開，小火炖一個半小時左右，加入洗淨的枸杞、鹽再小火炖5分鐘即可食用。
功效：補中益氣、健脾養胃。
立秋養生要點歸納
· 起居上需做到早卧早起，适當運動，可習練太乙遊龍拳；
· 飲食上可多吃酸食，多吃潤燥養肺、生津養陰的食物；
· 秋季應以養肺為重點，注意潤肺燥。
看完文章的朋友，不妨花1秒鐘将【立秋節氣養生要點】分享給身邊人，做健康的傳播者，大家一起健康邁入秋天！