天天看點

暑熱未消,立秋已至!宜滋陰養肺,做好這三點,秋冬病不沾

一眨眼大暑落幕,我們送走了夏季的最後一個節氣,而秋季也拉開了屬于它的序幕——立秋。

不過立秋并不代表高溫退去,反而是延續了夏季高溫的同時更添了一分燥熱。

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這樣的氣候特點使得人們很容易受燥邪影響,尤其是秋季應肺,肺為“嬌髒",主皮毛,更容易被秋燥所傷,進而出現口渴咽幹、皮膚幹燥、呼吸系統疾病等問題。

那麼面對這樣的情況,我們該如何調養身體呢?

《黃帝内經》中有言:“。”意思是我們要順應四時養生,要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。

而秋季陽氣收斂,陰氣漸長,且燥氣當令,我們的肺又最易被燥邪侵犯,是以秋季養生重在“滋陰、潤燥、養肺”。

立秋滋陰正當時

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秋主收,陽氣漸斂,為由熱轉涼、由陽盛轉向陰生之時。

此時養生要注重養陰,以收斂為原則,讓身體适應即将到來的秋之氣。

秋天天氣幹燥,燥最傷陰,是以在這個季節咳嗽,支氣管炎等呼吸道疾病特别多,這都是秋燥傷陰的表現。

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是以秋季可以适當食用一些生津養陰、滋潤多汁的食物,如百合、蓮子、山藥、梨子等,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

這裡給大家推薦一份滋陰的食療方——枇杷蓮藕百合羹。

材料:枇杷、蓮藕、百合各30克,白砂糖适量(糖尿病患者可不加糖)。

做法:食材洗淨好放入鍋中,加水适量,大火煮沸,再改用小火炖煮,待百合,枇杷肉、蓮藕軟爛成泥時,加入白砂糖攪勻,煮沸即可。

功效:滋陰潤肺、清熱止咳,适用于防治燥熱傷肺引起的咳嗽。

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起居上建議大家早睡早起,《黃帝内經》中提到秋季應該“早卧早起,與雞俱興”,進入立秋後,夜漸長晝日短,早睡早起可以更好地養陰氣,收斂陽氣。

同時,我們還可以習練太乙遊龍拳來舒展筋骨,調節陰陽平衡。

作為道家養生中的内家拳法,太乙遊龍拳動作緩慢,講究柔軟,靈活,協調,非常适合中老年朋友們在秋季的早晚習練。

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立秋潤燥有必要

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秋天以燥氣當令,而燥氣易傷肺金,耗損人體津液。

《飲膳正要》中提到:“。”是以防秋燥,我們需要适當多喝水,其次選食一些能夠潤燥生津的食物。

而蓮藕就是極佳的潤燥食物。“荷蓮一身寶,秋藕最補人”,立秋後,正是吃蓮藕的好時節。

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蓮藕味甘,性寒,歸心、肝、脾、胃經,具有清熱生津,涼血,散瘀,止血的功效。

《本草經疏》所言:“藕,生者甘寒,能涼血止血,除熱清胃……熟者甘溫,能健脾開胃,益血補心,故主補五髒。”

立秋過後,秋陽肆虐,很多朋友會感覺很幹燥,表現為口渴咽幹、皮膚幹燥緊繃等,嚴重的還會便秘。

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此時,就可以用鮮蓮藕榨汁喝,清熱生津。

如果燥熱比較嚴重,還可以加入鮮梨汁、荸荠汁、麥冬汁、蘆根汁,組成五汁飲,效果更佳。

材料:雪梨80~100克,荸荠50克,鮮蓮藕50克,鮮蘆根50克,鮮麥冬10克,蜂蜜适量。

做法:所有材料洗淨,切碎,加入适當清水一同榨汁,加入少許蜂蜜調味即可,1次飲用100~200毫升,每周飲用2~3次即可。

功效:清熱,生津,潤燥。

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立秋養肺是重點

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肺部為華蓋,上通鼻竅,外合皮毛,主呼吸,與空氣接觸。是以有外邪入侵時,肺部首當受邪,并且肺為清虛之髒,不耐邪氣入侵。

立秋後,天氣将逐漸變得幹燥,而肺為“嬌髒”,很容易被秋燥所傷,進而導緻肺燥,出現鼻咽口舌幹燥、幹咳痰少、聲音嘶啞、胸悶氣緊等症狀。

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中醫認為,人應順時而養,“”。是以,秋季應以養肺為要。

這裡白術教大家兩個養肺健肺的小妙招:

1、按揉迎香:将兩手拇指外側互相摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組。

迎香穴。

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2、叩肺俞穴:臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松。吸氣于胸中,請家人用兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍,持續約10分鐘。

肺俞穴,具有養陰潤肺,清熱補虛的作用。

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平時照着做,可以舒暢胸中之氣,健肺養肺,并有助于排出體内痰濁,還能疏通脊背經脈,預防感冒。

此外,因為秋季對應的是燥邪,燥易耗人津液,導緻咽幹口幹、大便幹結、皮膚幹裂等現象,建議多吃酸味的食物,如山楂、橄榄、葡萄、蘋果、柚子、石榴等,酸甘化陰,可以有效防秋燥。

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除了多吃酸食,白術再給大家分享一個補肺氣的食療方——黃芪炖雞。

材料:生黃芪15克,枸杞3克,紅棗10個,母雞1隻,生姜3片,鹽、黃酒适量

做法:将雞洗淨剁塊,雞塊入涼水鍋中焯水,然後撈出沖淨瀝幹。黃芪、紅棗用清水沖洗一下,和雞塊、生姜、黃酒一起放入炖鍋加水1.5升,大火燒開,小火炖一個半小時左右,加入洗淨的枸杞、鹽再小火炖5分鐘即可食用。

功效:補中益氣、健脾養胃。

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立秋養生要點歸納

· 起居上需做到早卧早起,适當運動,可習練太乙遊龍拳;

· 飲食上可多吃酸食,多吃潤燥養肺、生津養陰的食物;

· 秋季應以養肺為重點,注意潤肺燥。

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