俯卧撐看似一個比較普通常見的訓練動作，大部分人都能做個二三十個沒問題。但是真若從健身角度去做俯卧撐，那就涵蓋的比較廣了。
還有，俯卧撐不光是主要鍛煉胸肌的運動，綜合來說，如果你能做全套動作的俯卧撐，它改變的是你的綜合身體素質和綜合抗阻能力，以及大部分肌肉的即視感。
當然有人會說俯卧撐不可能影響到腿吧？這裡不擡杠，簡單說：俯卧撐也能變相影響到腿部的平衡和協調能力。
因為俯卧撐需要全身力量配合，無論是腿或腹部，以及核心力量，都需要全面的配合。是以說俯卧撐考驗的就是我們的綜合身體素質。
接下來本篇會逐一講解俯卧撐各種動作詳解，希望對于健身愛好者以及居家健身者有所幫助。
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閑話不多說，接下來進入主題：我們由簡入難，一步步地全面詳解。
1、标準俯卧撐：
也就是大家常見的最基本的俯卧撐訓練方式，它直接作用于胸大肌。标準俯卧撐并不是簡單易學，接下來看看你做對了嗎？
很多人容易出錯的地方在于手臂角度開的太大，身體不直，下落的一瞬間容易塌腰。簡單概括一下：注意自己的核心力量，既然是練胸肌，那就尋找胸部的發力感。
2、跪姿俯卧撐：
這種姿勢的俯卧撐是給那些做俯卧撐有難度的初學者或女性準備的，它對全身的力量配合要求不高，适合入門級訓練。
3、牆壁俯卧撐：
站立姿勢的俯卧撐，主要對牆推，此時動作産生的阻力較小，适合一些久病卧床患者在病愈後，做後期的康複訓練。
4、寬距俯卧撐：
雙手間的間距遠遠寬于肩，主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
5、窄距俯卧撐：
雙手間的間距窄于肩，主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
6、上斜俯卧撐：
對于胸大肌鍛煉的有效補充，主要作用于胸大肌下束和肱三頭肌。此動作難度不高，初學者可以練習，後期可以選擇忽略。
以上動作都屬于中低難度的俯卧撐，接下來我們要上點難度了。
1、前傾俯卧撐：
将受力重心更多地集中于肩膀上，但這練的并不是肩，而是肱三頭肌和背闊肌。
2、左右起伏俯卧撐：
用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏，對胸肌的刺激效果很好。
3、下斜俯卧撐：
作用于上胸比較明顯，想要好看的胸，從上胸開始。
4、提膝俯卧撐：
要求我們核心力量穩固的俯卧撐來了，此種不僅練胸，還能練腹。
5、觸膝俯卧撐：
難度在增加，提膝俯卧撐熟練的前提下，我們再次融入綜合訓練。
6、屈體俯卧撐：
段位再次升高，在你标準俯卧撐能做50個以上的前提下，再考慮此類鍛煉。
具體動作要領：使上身角度比較垂直，力量主要集中于肩膀部位，有助于為倒立俯卧撐建立肩部力量和穩定性。
是不是覺得還不夠過瘾？好吧，讓你眼睛一亮的時刻來了，接下來我們進入神級俯卧撐時刻。
1、擊掌俯卧撐：
此動作開始向肌肉爆發力發起沖擊，當然也需要你的核心足夠強大。
2、面牆倒立俯卧撐：
是屈體俯卧撐的進階練法，再一次将受力重心集中在肩部。此動作對肩部訓練成果較大，也是自重練肩的頂級動作。
3、倒立俯卧撐：
可望不可及了，我們欣賞即可。
4、單臂俯卧撐：
倒立的難度太大，如果想要更強大一些，可以考慮一下單臂俯卧撐。此動作需要手臂力量夠大，小心傷了大臂，并非必練動作。
5、再欣賞一個動作，都是非可為動作，我們為了健康，而不是為了練雜技。
本篇到這裡就收尾了，如果你熱愛居家健身，甚至囚徒健身，收藏本文，受益多多。别忘了點個贊，或評論互動更好。
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