如今的人習慣了久坐不動，又喜歡各種油炸食物跟加工甜食，容易導緻脂肪堆積，而腰腹作為脂肪最喜歡聚集的部位，人一胖就會胖肚子，但是，減肥的過程中，你會發現腰腹這個部位卻是最難減的。
如何把大肚子抹平？我們需要選對方法，而不是盲目節食、餓肚子，這隻是讓你在後期食欲變得旺盛，更容易爆發性進食，你會反彈得比原來還胖。
想要恢複平坦小腹，隻需要做到這5點：
1、把每天的熱量攝入值降下來
正常人一天的熱量消耗值在1800-2200大卡之間，而肥胖的人每天的熱量攝入肯定是大于這個值的。不要說你自己是喝水都發胖的體質，很多時候你是吃了很多不該吃的零食，導緻熱量過剩而不自知。
你将每天吃進嘴的食物分量、熱量都記錄一下，這樣可以清晰的知道自己每天熱量攝入值是多少，一般要控制在1400-1600大卡之間，才能給身體創造熱量缺口，促進體脂率的下降，進而縮小腰圍，減掉小肚子。
2、提升喝水量
很多時候你并不是餓了，而是饞了，而喝水量不足的人，容易由于口渴而出現假性饑餓感，這樣容易攝入多餘熱量，導緻脂肪的堆積。
是以，保證充足的喝水量，每天2L以上，可以避免假性饑餓感出現，還能控制食欲，降低進食欲望，有助于管理好身材。
3、提升蔬菜的攝入量
很多人由于不愛吃蔬菜，會吃大量的肉類食物，這樣會導緻營養不均衡，熱量攝入也會超标。而吃飯多吃高纖維蔬菜（每天一斤的蔬菜），可以減少對其他高熱量食物的攝入，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助于降低内髒脂肪跟皮下脂肪，讓你肚子慢慢變小。
4、加強運動量，減少坐着的時間。
很多人習慣了久坐不動，而脂肪就會堆積在腰腹這個部位，腰圍就會越來越突出。想要抹平大肚子，我們可以選擇一些高效燃燒腹部脂肪的運動。
下面這5個自重燃脂動作，每個動作30秒，進行3-4組，可以提升代謝，有效燃脂塑形，讓你恢複平坦小腹。
動作 1、開合跳。
在進行開合跳時，雙腳快速地并攏與分開，雙手同時配合向上擺動。它能夠迅速調動全身的肌肉群，使身體快速進入燃脂狀态，為後續的高強度訓練做好充分準備。
動作 2、深蹲。
深蹲被譽為力量訓練的王牌動作之一，它不僅能夠鍛煉到大腿和臀部的肌肉，還能刺激核心肌群，提升身體的穩定性，促進代謝的提升，讓脂肪在強大的力量面前無處遁形。
動作 3、平闆支撐。
平闆支撐能夠有效地鍛煉核心肌群，增強身體的平衡能力和耐力。不少堅持平闆支撐訓練的人，都驚喜地發現自己的腹部逐漸變得緊緻，代謝能力也得到了顯著的提升。
動作 4、波比跳。
波比跳結合了深蹲、俯卧撐和跳躍等動作，是一項全身性的高強度訓練。從蹲下、俯卧撐到跳起，每個環節都在挑戰身體的極限，促使身體快速燃燒脂肪，提高代謝效率。
動作 5、高擡腿。
這個動作能夠極大地提高心率，加速血液循環，進而提升代謝水準。動作要求，快速交替擡高雙腿，大腿盡量與地面平行。