你好，我是氧子，一個喜歡寫作的70後心理療愈師。
最近看到這樣一個故事，一位畫師幫幾位女孩畫畫像。但畫師不能看女孩，由女孩自己口述。
有個女孩描述着自己的缺點：“我有一個很寬很大的額頭。”“我的下巴中間有塊凹陷。”“我臉上有很多雀斑。”
這時候來了幾位不熟悉這些女孩的陌生人，讓這幾位陌生人在看過女孩們的樣貌後，向畫師描述。
令人驚訝的是，這些與女孩們隻有一面之緣的陌生人，對女孩們的評價遠遠高于她們對自己的評價：
“這位姑娘有一張棱角分明的面龐。”“她下巴尖尖的，很好看。”“她有一雙純淨透亮的眼睛。”
我們明明應該是最了解自己的人，卻為何總是關注不到自己的優點，反而會無限放大自己的缺點呢？
自視普通甚至平庸的我們，卻可能是别人眼中非常出色的人。是以，是不是我們對待自己過于嚴苛了呢？我們眼中的自己是真實的自己嗎？
“核心信念”影響自我評價
核心信念猶如心靈的底色，悄然影響着我們對自己的評價。
它是我們在成長過程中逐漸形成的對自我、他人和世界的根深蒂固的看法。
正如古人雲：“不識廬山真面目，隻緣身在此山中。”我們常常被自己的核心信念所束縛，難以客觀地認識自己。
例如，一個從小在充滿關愛和鼓勵的家庭環境中成長的人，可能會形成“我是有價值的”“我有能力做好事情”這樣的積極核心信念。
在面對挑戰時，他會更傾向于相信自己可以克服困難，進而積極地去嘗試和努力。
就如同蘇轼所說：“誰道人生無再少？門前流水尚能西！休将白發唱黃雞。”
這種積極的自我評價會促使他不斷挖掘自身潛力，勇敢地追求自己的目标。
相反，若一個人在成長過程中經曆了過多的批評、挫折和否定，可能會形成“我不行”“我不夠好”等消極核心信念。
在工作中，即使他有能力完成一項任務，也可能會因為自我懷疑而不敢嘗試，或者在遇到一點困難時就輕易放棄。
“欲渡黃河冰塞川，将登太行雪滿山。”這種消極的自我評價會像一道無形的枷鎖，束縛着他的發展。
一位學生在考試中失利，如果他的核心信念是“一次失敗不代表什麼，我可以從失敗中吸取教訓，下次做得更好”，
那麼他會以積極的心态去分析問題、努力學習，期待下一次的進步。
而如果他的核心信念是“我就是不擅長學習，我永遠也考不好”，那麼他可能會陷入沮喪和自我否定中，失去學習的動力。
可見，核心信念對自我評價有着至關重要的影響。我們應該努力培養積極的核心信念，以更加客觀、自信的态度認識自己，發揮自己的最大潛力。
積極核心信念與消極核心信念的影響
積極核心信念猶如溫暖的陽光，能照亮我們前行的道路，賦予我們力量和勇氣。
“長風破浪會有時，直挂雲帆濟滄海。”擁有積極核心信念的人，相信自己有能力應對生活中的各種挑戰，對未來充滿希望。
比如，一位職場新人懷揣着“我通過努力可以不斷進步”的積極核心信念。
在工作中，即使遇到困難的任務，他也會積極主動地去學習、請教，不斷提升自己的能力。
他不會因為一次失敗而氣餒，而是把它看作成長的機會。
在團隊合作中，他敢于發表自己的觀點，積極貢獻自己的力量，因為他相信自己的價值。
最終，他在工作中不斷取得進步，獲得了同僚和上司的認可。
消極核心信念則如陰霾一般，遮蔽了我們内心的光芒，讓我們陷入自我懷疑和沮喪之中。
“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。”被消極核心信念困擾的人，往往對自己缺乏信心，過分關注自己的缺點和不足。
例如，一個學生一直認為“我很笨，怎麼努力也學不好”。
在學習過程中，他可能會對難題産生畏懼心理，不敢嘗試去解決。
即使取得了一些成績，他也會覺得是運氣好，而不是自己的能力所緻。
這種消極的核心信念會讓他在學習上越來越沒有動力，成績也難以提高。
積極核心信念能激發我們的潛能，讓我們以樂觀的态度面對生活；
消極核心信念則會束縛我們的手腳，使我們陷入困境難以自拔。我們應該努力培養積極的核心信念，摒棄消極的核心信念，讓自己的人生更加精彩。
總是覺得自己不夠好，怎麼辦？
首先，要學會覺察自己的核心信念。
當我們發現自己總是對自己不滿意時，不妨停下來，反思一下這種想法背後的核心信念是什麼。“吾日三省吾身。”通過自我檢討，我們可以更好地了解自己的思維模式。
其次，挑戰消極核心信念。我們可以收集證據來反駁消極的自我評價，比如回顧自己曾經取得的成就，或者詢問他人對自己的看法。
“天生我材必有用。”每個人都有自己的閃光點，我們要學會發現并放大自己的優點。
最後，培養積極的自我對話。用鼓勵和肯定的話語代替自我批評，“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風。”
在遇到困難時，告訴自己“我可以”“我有能力解決問題”，逐漸改變自己的思維方式。
書中也提供了一個覺察消極核心信念以及轉變信念的案例，分享給大家。
首先，要意識到自己消極的核心信念。
比如，你和伴侶出去旅行，因為你的提議，你們一起參觀了某個門票又貴又無聊的景點，伴侶大失所望，你自責不已，認為是自己的攻略沒有做到位。
這個時候，你就要意識到自己産生了消極的核心信念。這種核心信念會讓你不斷地自我懷疑、自我否定。
其次，在意識到自己的核心信念後，可以利用“餅圖技術”來轉變自己的信念。
簡單來說，你可以拿出一張白紙，在白紙上畫一個圓形，再在這個圓形上劃分出大小不等的幾個區域，每個區域代表導緻這件事發生的不同原因和所占的比重。
還拿上文的例子舉例，在圓形劃分出來的區域上，你可以分别寫下“我判斷失誤，30%”“伴侶不提供任何建議，做‘甩手掌櫃’，20%”“被攻略誤導，35%”……
這樣你就不會再把目光集中在自己身上，把錯誤全部歸咎于自己，而是會從多方面考量，認可自己做得好的那部分。
多次嘗試後，你會發現耳邊萦繞的聲音已經從“我不夠好”變成了“我還不錯”。
很多時候，讓我們産生焦慮、抑郁等負面情緒的，往往不是一些客觀事實，而是經過我們“翻譯”和“解讀”事實之後産生的信念。
無限放大自己的缺點，隻會讓我們産生不合理的核心信念，進而影響自我評價。隻有不畏懼瑕疵，為内心賦能，才能擁抱更好的自己。
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我是氧子，一個陪你成長的中年少女。