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《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?

你好,我是氧子,一個喜歡寫作的70後心理療愈師。

《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?

最近看到這樣一個故事,一位畫師幫幾位女孩畫畫像。但畫師不能看女孩,由女孩自己口述。

有個女孩描述着自己的缺點:“我有一個很寬很大的額頭。”“我的下巴中間有塊凹陷。”“我臉上有很多雀斑。”

這時候來了幾位不熟悉這些女孩的陌生人,讓這幾位陌生人在看過女孩們的樣貌後,向畫師描述。

令人驚訝的是,這些與女孩們隻有一面之緣的陌生人,對女孩們的評價遠遠高于她們對自己的評價:

“這位姑娘有一張棱角分明的面龐。”“她下巴尖尖的,很好看。”“她有一雙純淨透亮的眼睛。”

我們明明應該是最了解自己的人,卻為何總是關注不到自己的優點,反而會無限放大自己的缺點呢?

自視普通甚至平庸的我們,卻可能是别人眼中非常出色的人。是以,是不是我們對待自己過于嚴苛了呢?我們眼中的自己是真實的自己嗎?

《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?
《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?

“核心信念”影響自我評價

核心信念猶如心靈的底色,悄然影響着我們對自己的評價。

它是我們在成長過程中逐漸形成的對自我、他人和世界的根深蒂固的看法。

正如古人雲:“不識廬山真面目,隻緣身在此山中。”我們常常被自己的核心信念所束縛,難以客觀地認識自己。

例如,一個從小在充滿關愛和鼓勵的家庭環境中成長的人,可能會形成“我是有價值的”“我有能力做好事情”這樣的積極核心信念。

在面對挑戰時,他會更傾向于相信自己可以克服困難,進而積極地去嘗試和努力。

就如同蘇轼所說:“誰道人生無再少?門前流水尚能西!休将白發唱黃雞。”

這種積極的自我評價會促使他不斷挖掘自身潛力,勇敢地追求自己的目标。

相反,若一個人在成長過程中經曆了過多的批評、挫折和否定,可能會形成“我不行”“我不夠好”等消極核心信念。

在工作中,即使他有能力完成一項任務,也可能會因為自我懷疑而不敢嘗試,或者在遇到一點困難時就輕易放棄。

“欲渡黃河冰塞川,将登太行雪滿山。”這種消極的自我評價會像一道無形的枷鎖,束縛着他的發展。

一位學生在考試中失利,如果他的核心信念是“一次失敗不代表什麼,我可以從失敗中吸取教訓,下次做得更好”,

那麼他會以積極的心态去分析問題、努力學習,期待下一次的進步。

而如果他的核心信念是“我就是不擅長學習,我永遠也考不好”,那麼他可能會陷入沮喪和自我否定中,失去學習的動力。

可見,核心信念對自我評價有着至關重要的影響。我們應該努力培養積極的核心信念,以更加客觀、自信的态度認識自己,發揮自己的最大潛力。

《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?
《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?

積極核心信念與消極核心信念的影響

積極核心信念猶如溫暖的陽光,能照亮我們前行的道路,賦予我們力量和勇氣。

“長風破浪會有時,直挂雲帆濟滄海。”擁有積極核心信念的人,相信自己有能力應對生活中的各種挑戰,對未來充滿希望。

比如,一位職場新人懷揣着“我通過努力可以不斷進步”的積極核心信念。

在工作中,即使遇到困難的任務,他也會積極主動地去學習、請教,不斷提升自己的能力。

他不會因為一次失敗而氣餒,而是把它看作成長的機會。

在團隊合作中,他敢于發表自己的觀點,積極貢獻自己的力量,因為他相信自己的價值。

最終,他在工作中不斷取得進步,獲得了同僚和上司的認可。

消極核心信念則如陰霾一般,遮蔽了我們内心的光芒,讓我們陷入自我懷疑和沮喪之中。

“抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁。”被消極核心信念困擾的人,往往對自己缺乏信心,過分關注自己的缺點和不足。

例如,一個學生一直認為“我很笨,怎麼努力也學不好”。

在學習過程中,他可能會對難題産生畏懼心理,不敢嘗試去解決。

即使取得了一些成績,他也會覺得是運氣好,而不是自己的能力所緻。

這種消極的核心信念會讓他在學習上越來越沒有動力,成績也難以提高。

積極核心信念能激發我們的潛能,讓我們以樂觀的态度面對生活;

消極核心信念則會束縛我們的手腳,使我們陷入困境難以自拔。我們應該努力培養積極的核心信念,摒棄消極的核心信念,讓自己的人生更加精彩。

《自渡》你總是覺得自己不夠好?是什麼影響了你對自我的評價?

總是覺得自己不夠好,怎麼辦?

首先,要學會覺察自己的核心信念。

當我們發現自己總是對自己不滿意時,不妨停下來,反思一下這種想法背後的核心信念是什麼。“吾日三省吾身。”通過自我檢討,我們可以更好地了解自己的思維模式。

其次,挑戰消極核心信念。我們可以收集證據來反駁消極的自我評價,比如回顧自己曾經取得的成就,或者詢問他人對自己的看法。

“天生我材必有用。”每個人都有自己的閃光點,我們要學會發現并放大自己的優點。

最後,培養積極的自我對話。用鼓勵和肯定的話語代替自我批評,“千磨萬擊還堅勁,任爾東西南北風。”

在遇到困難時,告訴自己“我可以”“我有能力解決問題”,逐漸改變自己的思維方式。

書中也提供了一個覺察消極核心信念以及轉變信念的案例,分享給大家。

首先,要意識到自己消極的核心信念。

比如,你和伴侶出去旅行,因為你的提議,你們一起參觀了某個門票又貴又無聊的景點,伴侶大失所望,你自責不已,認為是自己的攻略沒有做到位。

這個時候,你就要意識到自己産生了消極的核心信念。這種核心信念會讓你不斷地自我懷疑、自我否定。

其次,在意識到自己的核心信念後,可以利用“餅圖技術”來轉變自己的信念。

簡單來說,你可以拿出一張白紙,在白紙上畫一個圓形,再在這個圓形上劃分出大小不等的幾個區域,每個區域代表導緻這件事發生的不同原因和所占的比重。

還拿上文的例子舉例,在圓形劃分出來的區域上,你可以分别寫下“我判斷失誤,30%”“伴侶不提供任何建議,做‘甩手掌櫃’,20%”“被攻略誤導,35%”……

這樣你就不會再把目光集中在自己身上,把錯誤全部歸咎于自己,而是會從多方面考量,認可自己做得好的那部分。

多次嘗試後,你會發現耳邊萦繞的聲音已經從“我不夠好”變成了“我還不錯”。

很多時候,讓我們産生焦慮、抑郁等負面情緒的,往往不是一些客觀事實,而是經過我們“翻譯”和“解讀”事實之後産生的信念。

無限放大自己的缺點,隻會讓我們産生不合理的核心信念,進而影響自我評價。隻有不畏懼瑕疵,為内心賦能,才能擁抱更好的自己。

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我是氧子,一個陪你成長的中年少女。