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讓你進入中高強度的運動狀态!

#哪些運動是中高強度運動?#你是否想知道,哪些才算中高強度的運動,能高效幫助減脂塑形?

中高強度運動,顧名思義,就是那些能讓你心跳加速、呼吸上升,持續進行運動時,會感到有些吃力的連貫動作。

讓你進入中高強度的運動狀态!

要判斷為中高強度運動,要能感覺到心率與和呼吸的增快。生理上的反應是,一個健康男人的心率大約要高于140次/分鐘,此時的運動狀态是,心跳加劇、氣喘籲籲,說話也很費力。而中等強度的運動狀态,邊做動作是能正常說話的。

如上所述,通常下面這些鍛煉,能符合中高強度運動的範圍:

1.跑步鍛煉,是中高強度的有氧經典運動之一,它可以幫助你快速減脂并增強心肺功能。當你在跑步時,你可以感受到身體每個細胞都在活躍起來。

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2.遊泳鍛煉,也是一項既能夠鍛煉全身肌肉,又不對關節造成過大負擔的中高強度運動。能高效增強新陳代謝,提高心肺功能,特别是肺活量。

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3.快速騎行,能有效增強身體耐力,騎車時通過加快心率和深呼吸,能提高心髒的泵血效率,增加肺活量,進而提升身體對氧氣的吸收能力‌。

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4.快速跳繩,需要較高體能和動作協調性強的有氧運動,能高效降脂塑身,對心肺功能的提升效率非常高;同時能增強耐久力和下肢力量。

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5.跳勁舞, 是屬于快節奏、高速度的全身運動,需要肢體的快速靈活和高度協調性;同時也考驗心肺功能的響應能力。

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6.HIIT鍛煉,包含各種中高強度的動作方式,以間歇訓練展開,在短時間内讓你達到高效燃脂的效果,對心肺功能的響應要求極高。

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這些運動都已達到了中高強度的體能範圍,不僅能有效提升心肺功能,還能幫助你塑造緊緻身材。

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