“人類蹬地跑步，就像蝴蝶乘風飛舞，4配置設定，更像是我們人生的一次次逆風飛翔。”
這句話是出自一本著名的跑步小說《強風吹拂》，相信很多熱愛跑步的熱血青年都看過這部書或者同名的漫畫影視作品。
我覺得說的非常好，也闡述了每一個跑步人的不同故事和勵志的體育精神。
但是放到大衆的跑步圈中來說，我們一個普通的愛好者，想要達到4配置設定，到底有多難呢？
站在我個人角度而言，想要平均每公裡達到4分鐘，真的很難，距離越長難度越大！
而且這背後沒有一定量的跑步積累和刻苦的訓練，越是在長距離中幾乎是達不到的，我可以拿我們跑團的300多人舉例說明，基本上經常來參加跑步的100多人中，按照日常的10公裡訓練距離來對比的話，僅僅能達到4配置設定的也不過10個人，相對于整個比例也不過才10%。
是以可想而知這個水準是有多厲害了！
我們可以簡單的做一個換算，當你能達到平均每公裡4分鐘的時候，也就是意味着：
5公裡20分鐘；
10公裡40分鐘；
半馬1小時24分；
全馬2小時48分。
是不是這麼一對比就很明顯了，就這個水準，無論哪個距離，放在大衆跑步圈裡，完全可以超越身邊99%以上的跑者。
如果你還是女性的話，那就是站台選手了！
說點難聽的，就4配置設定的速度讓你跑1公裡，你都費勁，要是不信的話你可以去試試，真的沒有那麼簡單的。
我們可以再從另一個角度來分析一下4配置設定的難度。
假如以4配置設定的步頻步幅來計算的話，按照最佳180的步頻，那麼你的步幅要達到1.39米，就這個步幅就有相當大的難度了。
畢竟大部分的跑者步幅最多都在90~100之間徘徊，能超過1米的步幅都已經很厲害了。
是以沒有刻苦的訓練，想到沖進4配置設定，真的可以說是天方夜譚！
當然還要有一點天賦。
總的來說，4配置設定真的很難。
如果你想試試這個難度，可以試着全力跑一次5公裡就知道了，如果你5公裡離跑進20分鐘差距還很大，那麼想真真正正做到長距離下保持4配置設定就不要想了。
說句題外話，我們可能也沒有那個天賦！
另外作為大衆跑者，太追求速度隻會導緻傷病不斷，最後可能還會影響到未來的跑步，還不如踏踏實實的跑好屬于自己的節奏和身體能承受的負荷。
其實作為一名普通的跑步愛好者，我覺得一個跑者能跑進5配置設定就已經非常厲害了，達到4分半就已經是大神了。
再往上也沒有那個必要了，畢竟5公裡、10公裡或許你還可以，但是半馬全馬那就不再一個層級了。
如果你目前的配速還在5分30秒徘徊，請一定聽勸：
别折騰了！4配置設定，那不是我們的天地。
你現在一般都是跑什麼配速呢？
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