閱讀此文前，誠邀您點選一下“關注”，友善您随時查閱一系列優質健康文章，同時便于進行讨論與分享，感謝您的支援！
文案丨科普護理坊
編輯丨科普護理坊
當空腹血糖達到6.8mmol/L時，許多人可能會不以為然，認為這隻是略高于正常範圍。殊不知，這個看似無害的數值已經悄悄為未來的健康埋下了隐患。究竟應該如何看待這個數字？又該采取什麼樣的政策來遠離糖尿病的威脅呢？
空腹血糖6.8mmol/L，處于正常值和糖尿病診斷标準之間的灰色地帶。這個數值雖然尚未達到糖尿病的診斷标準（7.0mmol/L），卻已經超過了正常範圍（3.9-6.1mmol/L）。
醫學上将這種狀态稱為"糖耐量受損"或"糖尿病前期"。雖然這個階段還不能被診斷為糖尿病，卻意味着身體的糖代謝已經出現了一定程度的異常。
研究表明，糖尿病前期的人群如果不采取有效幹預措施，在未來5-10年内發展為2型糖尿病的風險高達70%。這個數字令人震驚，也為我們敲響了警鐘。糖尿病前期就像是身體發出的一記預警，提醒我們需要及時采取行動，以防止疾病的進一步發展。
面對這種情況，專家們提出了一個簡單易行的"2+2政策"。這個政策包含兩個"2"：兩個關鍵名額和兩項重要措施。
第一個"2"指的是兩個需要密切關注的關鍵名額：空腹血糖和糖化血紅蛋白。空腹血糖反映了身體在禁食8-12小時後的血糖水準，而糖化血紅蛋白則能反映過去2-3個月的平均血糖水準。這兩個名額相輔相成，能夠全面反映一個人的血糖控制情況。
對于空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之間的人群，建議每3-6個月檢測一次空腹血糖，每6-12個月檢測一次糖化血紅蛋白。定期監測這兩個名額，可以及時發現血糖異常，為早期幹預提供依據。
第二個"2"則是兩項重要的生活方式幹預措施：合理飲食和适度運動。這兩項措施看似簡單，卻是預防糖尿病最有效、最經濟的方法。
在飲食方面，建議采用低糖、低脂、高纖維的飲食模式。具體來說，可以增加全谷物、蔬菜、水果的攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪的攝入。每天的總熱量應控制在适當範圍内，以維持理想體重。還應注意控制食鹽攝入，每天不超過6克。
一項來自中國的研究顯示，通過合理飲食幹預，糖尿病前期患者的空腹血糖平均下降了0.5-0.8mmol/L，糖化血紅蛋白下降了0.3-0.5個百分點。這些資料充分證明了飲食幹預的重要性。
在運動方面，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。有氧運動可以選擇快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。除了有氧運動，每周還應進行2-3次力量訓練，以增強肌肉力量和胰島素敏感性。
美國糖尿病預防計劃（DPP）的研究結果表明，通過生活方式幹預（包括飲食和運動），可以使糖尿病前期患者發展為2型糖尿病的風險降低58%。這一資料充分說明了"2+2政策"的有效性。
除了"2+2政策"，還有一些其他的重要措施值得關注。例如，保持良好的睡眠習慣。研究表明，長期睡眠不足或睡眠品質差會影響胰島素敏感性，增加糖尿病風險。建議每晚保證7-8小時的充足睡眠，并保持規律的作息時間。
戒煙限酒也是預防糖尿病的重要措施。吸煙會增加胰島素抵抗，而過量飲酒則會導緻血糖波動。建議完全戒煙，如果飲酒，也應控制在适量範圍内（男性每天不超過25克純酒精，女性不超過15克）。
還應注意控制體重。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險因素。研究表明，對于超重或肥胖的人群，減重5-10%就可以顯著降低糖尿病風險。對于體重指數（BMI）≥24kg/m²的人群，應采取措施控制體重。
某些特殊人群可能需要更積極的幹預措施。例如，有糖尿病家族史、既往有妊娠糖尿病史、患有多囊卵巢綜合征的女性，以及長期使用某些可能影響血糖的藥物（如糖皮質激素）的人群，他們發生糖尿病的風險更高，可能需要更頻繁的監測和更積極的幹預。
對于這些高風險人群，除了生活方式幹預外，醫生可能會考慮使用藥物幹預。最常用的藥物是二甲雙胍，它可以降低肝髒的糖輸出，提高外周組織對胰島素的敏感性。一項大型臨床試驗顯示，對于糖尿病前期患者，使用二甲雙胍可以使糖尿病發生風險降低31%。
盡管如此，藥物幹預并非人人都需要。對于大多數糖尿病前期患者來說，堅持執行"2+2政策"，通過生活方式的改變就可以有效控制血糖，預防糖尿病的發生。
需要強調的是，預防糖尿病是一個長期的過程，需要持之以恒的努力。很多人在開始時能夠積極改變生活方式，但随着時間推移，容易松懈或放棄。保持良好的心态和持續的動力非常重要。
可以通過設定小目标、記錄進展、尋求家人和朋友的支援等方式來保持動力。加入一些健康相關的社交群體或參加社群組織的健康活動，也可以增加堅持的動力。
空腹血糖6.8mmol/L雖然看似隻是一個小小的數字，卻可能是健康的重要轉折點。它既是一個警示，提醒我們需要重視自己的健康狀況；同時也是一個機會，讓我們有機會通過及時幹預來預防疾病的發生。
面對這個數字，不必過分恐慌，更不應掉以輕心。積極執行"2+2政策"，堅持健康的生活方式，就能有效控制血糖，遠離糖尿病的威脅。記住，健康是一生的财富，值得我們用心經營。讓我們攜手同行，共同邁向更健康的未來！
以上内容僅供參考，如有身體不适，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。