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文案丨科普護理坊
編輯丨科普護理坊
當空腹血糖達到6.8mmol/L時,許多人可能會不以為然,認為這隻是略高于正常範圍。殊不知,這個看似無害的數值已經悄悄為未來的健康埋下了隐患。究竟應該如何看待這個數字?又該采取什麼樣的政策來遠離糖尿病的威脅呢?
空腹血糖6.8mmol/L,處于正常值和糖尿病診斷标準之間的灰色地帶。這個數值雖然尚未達到糖尿病的診斷标準(7.0mmol/L),卻已經超過了正常範圍(3.9-6.1mmol/L)。
醫學上将這種狀态稱為"糖耐量受損"或"糖尿病前期"。雖然這個階段還不能被診斷為糖尿病,卻意味着身體的糖代謝已經出現了一定程度的異常。
研究表明,糖尿病前期的人群如果不采取有效幹預措施,在未來5-10年内發展為2型糖尿病的風險高達70%。這個數字令人震驚,也為我們敲響了警鐘。糖尿病前期就像是身體發出的一記預警,提醒我們需要及時采取行動,以防止疾病的進一步發展。
面對這種情況,專家們提出了一個簡單易行的"2+2政策"。這個政策包含兩個"2":兩個關鍵名額和兩項重要措施。
第一個"2"指的是兩個需要密切關注的關鍵名額:空腹血糖和糖化血紅蛋白。空腹血糖反映了身體在禁食8-12小時後的血糖水準,而糖化血紅蛋白則能反映過去2-3個月的平均血糖水準。這兩個名額相輔相成,能夠全面反映一個人的血糖控制情況。
對于空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之間的人群,建議每3-6個月檢測一次空腹血糖,每6-12個月檢測一次糖化血紅蛋白。定期監測這兩個名額,可以及時發現血糖異常,為早期幹預提供依據。
第二個"2"則是兩項重要的生活方式幹預措施:合理飲食和适度運動。這兩項措施看似簡單,卻是預防糖尿病最有效、最經濟的方法。
在飲食方面,建議采用低糖、低脂、高纖維的飲食模式。具體來說,可以增加全谷物、蔬菜、水果的攝入,減少精制碳水化合物和飽和脂肪的攝入。每天的總熱量應控制在适當範圍内,以維持理想體重。還應注意控制食鹽攝入,每天不超過6克。
一項來自中國的研究顯示,通過合理飲食幹預,糖尿病前期患者的空腹血糖平均下降了0.5-0.8mmol/L,糖化血紅蛋白下降了0.3-0.5個百分點。這些資料充分證明了飲食幹預的重要性。
在運動方面,建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。有氧運動可以選擇快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。除了有氧運動,每周還應進行2-3次力量訓練,以增強肌肉力量和胰島素敏感性。
美國糖尿病預防計劃(DPP)的研究結果表明,通過生活方式幹預(包括飲食和運動),可以使糖尿病前期患者發展為2型糖尿病的風險降低58%。這一資料充分說明了"2+2政策"的有效性。
除了"2+2政策",還有一些其他的重要措施值得關注。例如,保持良好的睡眠習慣。研究表明,長期睡眠不足或睡眠品質差會影響胰島素敏感性,增加糖尿病風險。建議每晚保證7-8小時的充足睡眠,并保持規律的作息時間。
戒煙限酒也是預防糖尿病的重要措施。吸煙會增加胰島素抵抗,而過量飲酒則會導緻血糖波動。建議完全戒煙,如果飲酒,也應控制在适量範圍内(男性每天不超過25克純酒精,女性不超過15克)。
還應注意控制體重。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險因素。研究表明,對于超重或肥胖的人群,減重5-10%就可以顯著降低糖尿病風險。對于體重指數(BMI)≥24kg/m²的人群,應采取措施控制體重。
某些特殊人群可能需要更積極的幹預措施。例如,有糖尿病家族史、既往有妊娠糖尿病史、患有多囊卵巢綜合征的女性,以及長期使用某些可能影響血糖的藥物(如糖皮質激素)的人群,他們發生糖尿病的風險更高,可能需要更頻繁的監測和更積極的幹預。
對于這些高風險人群,除了生活方式幹預外,醫生可能會考慮使用藥物幹預。最常用的藥物是二甲雙胍,它可以降低肝髒的糖輸出,提高外周組織對胰島素的敏感性。一項大型臨床試驗顯示,對于糖尿病前期患者,使用二甲雙胍可以使糖尿病發生風險降低31%。
盡管如此,藥物幹預并非人人都需要。對于大多數糖尿病前期患者來說,堅持執行"2+2政策",通過生活方式的改變就可以有效控制血糖,預防糖尿病的發生。
需要強調的是,預防糖尿病是一個長期的過程,需要持之以恒的努力。很多人在開始時能夠積極改變生活方式,但随着時間推移,容易松懈或放棄。保持良好的心态和持續的動力非常重要。
可以通過設定小目标、記錄進展、尋求家人和朋友的支援等方式來保持動力。加入一些健康相關的社交群體或參加社群組織的健康活動,也可以增加堅持的動力。
空腹血糖6.8mmol/L雖然看似隻是一個小小的數字,卻可能是健康的重要轉折點。它既是一個警示,提醒我們需要重視自己的健康狀況;同時也是一個機會,讓我們有機會通過及時幹預來預防疾病的發生。
面對這個數字,不必過分恐慌,更不應掉以輕心。積極執行"2+2政策",堅持健康的生活方式,就能有效控制血糖,遠離糖尿病的威脅。記住,健康是一生的财富,值得我們用心經營。讓我們攜手同行,共同邁向更健康的未來!
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