技巧一
大餐中午吃,調整程序順序
大餐盡量放在中午,這樣你還有一整個下午和晚上的時間來消耗掉。
在等菜的時候還可以先喝一杯水占占肚子,清腸道的同時又增加飽腹感。
進餐的時候,還可以按照“先菜-再肉-後主食”的順序來吃。
這樣不但能減少熱量的攝入,餐後血糖上升也較為平緩,對于控制血糖、血脂都有幫助。
技巧二
油多的食物先涮涮,細嚼慢咽
吃重油重鹽的菜系,比如川菜、湘菜等,可以先用一碗開水涮一涮,去去油。雖然味道淡了一點,但是熱量也少了。
此外,細嚼慢咽很重要,因為我們的血糖值大概從進餐15分鐘後開始顯著上升,到20-30分鐘達到峰值,然後大腦才會回報“我吃飽了”的信号給腸胃。
如果吃太快,大腦就會來不及回報這個信号,容易吃多吃撐。
建議大家一口飯嚼15-20次,若是老年人,每口飯菜最好咀嚼25次以上。
3個大餐好“伴侶”
護血管、養腸胃
不過,這些小技巧可能說得容易做得難,當遇到火鍋、燒烤時,我們還是容易把它們忘光光,這時就需要适當補充某些食物,來調理一下。
1.
“吃火鍋”時來杯酸奶
吃火鍋一般時間長,食物溫度高,特别是麻辣火鍋對胃腸的刺激大,又油膩,容易損傷胃腸道黏膜。
而酸奶作為益生菌的發酵産物,裡面含有大量的乳酸菌,可以推動腸道蠕動,促進腸道菌群的平衡,進而形成生物屏障,保護消化系統的健康。
不過,這裡說的酸奶,可不是看起來像酸奶的酸奶飲料。
酸奶的配料表越簡單越好,生牛乳一定要排在第一位,其次是發酵菌。營養成分表中的蛋白質含量最低也要超過2.3克/100克,脂肪含量最低要超過2.5克/100克。
2.
“煎烤類”配新鮮蔬菜吃
煎烤類食物容易産生苯并芘等緻癌物。
用新鮮蔬菜裹着烤肉吃,或用紫甘藍、西蘭花、菜花等拌個涼菜搭配着吃,能夠幫助預防便秘,有助于身體内毒素、緻癌物質的排出,防止其被吸收進入血液,在一定程度上可以保護胃腸。
3.
“油膩後”來杯茶
山楂茶
做法:山楂5克、白術3克、神曲1克、花茶3克,用250毫升熱水沖泡。
山楂消食健胃、行氣散瘀;白術益氣健脾;神曲健胃消食;花茶能促進腸胃蠕動。此茶不僅飽腹後可以消食,平時沒事也能喝,幫助健脾胃。
紅茶
紅茶屬于全發酵茶,其性味甘溫,可養人體陽氣,增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩,涮火鍋時搭配一杯甘香的紅茶可大大減輕胃腸負擔。
如果火鍋口味偏辣,一杯檸檬紅茶也是不錯的選擇,既解辣,又解膩。
大麥茶
大麥茶和紅茶類似,也是性味甘溫的茶,喝大麥茶能開胃、助消化、去油膩,有防治三高的功效,涮火鍋時喝上一杯大麥茶十分解膩,還可以給愛美人士分擔一些肥胖的煩惱。
綠茶
體熱的朋友,如平時怕熱、喜歡喝冷飲、容易上火、體質壯實之人,涮火鍋大快朵頤時,更推薦搭配綠茶。