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楊振甯楊老，生于1922年10月1日，目前已有102歲高齡，楊老的一生，曆經波折、貢獻卓絕、榮譽加身、最終歸于平淡。
楊老的高壽已屬不易，近些年釋出的采訪中，他老人家口齒清晰、思維靈活、表達準确，看上去隻有七八十歲，更是羨煞旁人。
在楊老的采訪中，多位主持人都問過他的“健康秘訣”，楊老總是搖搖頭，說自己沒什麼訣竅，甚至沒有刻意做過什麼保養，但從隻言片語中我們也發現，楊老的健康長壽離不開以下幾點。
一、楊振甯認為靜态更長壽，那我們還要不要運動？
楊老其實多次提到，50歲之前的他并沒有運動習慣，50歲以後感受到身體的衰老，也隻是沒事散散步，很少做高強度的鍛煉。
他認為，鍛煉太過容易傷身，反而不利于身體健康，到了一定年紀，養護更為重要，更多時候應該保持靜态，才更長壽。
可諸多研究證明，運動對健康有數不盡的積極影響，我們到底應該相信哪個呢？這事還真是因人而異。
從廣義來說，運動确實有利于身體健康。
首先，運動本身會消耗熱量，燃燒身體内囤積的糖分與脂肪，這不僅減輕了身體壓力，還為更新的營養提供位置，讓身體循環形成閉環。
其次，運動可以鍛煉心肺功能，心髒為血液提供動力，肺部為血液充入氧氣，這都是身體的客觀需要，心肺功能強大，我們的體質也不會太差。
另外，運動期間可以産生多種激素，比方說釋放多巴胺緩解壓力，緩解大腦的應激狀态。儲存褪黑素促進睡眠，進一步確定睡眠深度，修複身體損傷。
但從狹義來說，如何運動也是一門學問。
楊老并非不動，而是選擇低強度運動，且堅持了許多年，現在每天也會拄拐步行一段時間，調動身體活力。
對于年紀較大、身體狀況較差的人來說，運動應循序漸進，在保護身體機能的前提下，追求健康。
哪怕身體狀況良好，平時活力特别足，也不能過度運動，盡可能限制運動強度。就拿運動員來說，高強度的運動會對身體造成不可逆的損傷，這反而不健康，是以普通人不要追求太高的肌肉量與纖細感，應當以協調、健康為主。
二、百歲老人楊振甯的“健康秘訣”，可能是這4點
觀看了楊老的幾次采訪，我們也發現，楊老确實有自己的“健康秘訣”，而且已經融入生活，不知不覺影響了他的一生。
1、基因
楊老曾說過，自己能長壽首先需要感謝基因，因為自己父親、叔叔、爺爺等，爸爸這邊的親戚都患有糖尿病，且死因都與糖尿病有直接或間接的關系。
可自己及兄弟姐妹并沒有相關的疾病，他認為，這都歸功于他母親的基因，還開玩笑說“我母親的基因打敗了父親的基因”。
許多遺傳學研究也發現，糖尿病、高血脂、高血壓等疾病，确實會在基因留下記号，并有一定機率遺傳給下一代。同時，一些可以促進長壽的基因，也可以通過父母遺傳給孩子，讓孩子更有長壽特質。
2、從不吃太飽
楊老提到，自己在昆明抗戰期間，雖然頓頓不缺，但也沒吃飽過，直到遠赴海外留學，才第一次嘗到吃飽、吃撐的滋味。
而刻在骨子裡的艱苦奮鬥精神，讓楊老并不怎麼追求食欲，一直秉承着不餓就行的态度，吃飯從不吃飽，與我們倡導的七分飽不謀而合。
近些年諸多研究也發現，有規律的限食、斷食、禁食，可以讓身體進入緊急狀态，此時身體囤積營養開始消耗，同時免疫功能加緊巡邏，排查可能的病毒，給身體來一場大清掃。
3、保持熱愛
說起本職工作，楊老總是侃侃而談、滔滔不絕，他認為，自己對本職學科的熱愛，也是長壽的秘訣之一。
單從大腦運動而言，不斷攻克學術困難，可以讓腦細胞不斷受刺激，再次激發活力，延緩大腦衰老的速度，這也是楊老百歲高齡，仍思維靈活的重要原因。
對我們普通人而言，保持對一件事的專注和熱愛，更容易進入心流狀态，這也是放松壓力的一種方式。如果不清楚自己喜歡什麼，那就多培養點有益的愛好，分散注意力、廣交好友，也有利于神經放松。
4、讀書靜心
楊老出生于書香世家，父母都是知識分子，從小就有讀書的習慣，他也曾說，讀書讓他更加安靜、平和，這也有利于健康。
我們都知道，情緒過激容易緻病，可為什麼人會有情緒呢？
當一個人的認知與現實産生沖突，而且始終無法協調時，就容易焦慮、抑郁、憤怒。
而書籍可以擴充我們的眼界，讓我們看到并接受更多可能，如果真在現實中遇到這種情況，也更加坦然，出現情緒波動的可能性更小，患病的風險也更低。
三、拓展聊聊：哪些關于長壽的趣味研究
關于長壽的研究可真不少，下面我們挑選幾個有趣的，與大家分享。
2023年7月，《PLOS ONE》發表研究稱，偏胖的人更長壽。
該研究納入了55萬成年人，按照BMI指數進行分類，經過20年的随訪發現：
BMI指數在25-27.4之間的人，全因死亡風險比标準體重降低5%；BMI指數在27.5-29.9的人，死亡風險降低7%。
研究人員認為，微胖人群儲存的肌肉、脂肪更多，面對各種天災及常見病時，身體防禦力更強，反而生存率更高。比如，如果一個微胖人群患有高血壓、糖尿病，可以通過減肥逆轉疾病，而标準體重的人很難完成逆轉。
2023年6月，著名期刊《美國國家科學院院刊》中，發表了一篇論文。文中通過小鼠試驗，觀察了各種情況的雄鼠對雌鼠壽命的影響，結果發現：
隻交配不生育的“渣男”雄鼠，會縮短雌鼠壽命。
研究人員認為，這與催乳素分泌減少有關，因為齧齒動物在經過交配後，會出現假孕，推動催乳素分泌，此時催乳素分泌降低，影響了母體的行為和表達。
當然，該研究也隻是提出一種可能，具體人體會不會出現這種反應，尚未可知。
在研究男女壽命差異上，諸多研究人員也有衆多猜想。
比如2021年，《Elife》曾發表的相關研究認為，雄性激素與甲基化有明顯關聯，在閹割後這種關聯減弱，公羊的壽命延長。是以，雄性激素是導緻男性相對短壽的因素之一。
同年，《PNAS》發表的研究則認為，男性的短壽發生在各個年齡段。
嬰兒時期，男性Y染色體導緻發育障礙患病率更高。15-40歲的青壯年階段，男性在雄激素催動下，更暴躁、易怒、嘗試危險事物，發生危險的風險更高。
到60歲以後，男性吸煙、喝酒人群更多，不良習慣導緻患病、死亡風險可能會更高，而為了彌補這種不平衡，在自然狀态下，男性的出生率往往更高，男女的出生比例一般為105:100。#尋找熱愛表達的你#
引用文獻：
[1]楊吉生.百歲老人楊振甯的長壽之道[J].家庭醫學, 2021(12):48-48.
[2]卓然.運動與長壽的關系[J].農村青少年科學探究, 2017(1):1.DOI:CNKI:SUN:NCQS.0.2017-Z1-039.
[3]卿光明,周義義.運動是良醫?——運動與健康壽命關系的認知進展及實踐反思[J].體育與科學, 2023(3):11-16,22.