俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。”
今天，咱們就來聊聊那些能讓周公頻頻光顧的助眠小妙招，保證讓你的睡眠品質直線上升。特别要說的是，這第一招，連老中醫都贊不絕口，快來瞧瞧吧！
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一、早睡早起，順應天時最養生
“日出而作，日落而息”，這不僅僅是古人的生活方式，更是養生之道。
中醫認為，早睡能養陰血，早起則順應陽氣生發，長此以往，自然能改善睡眠品質，讓你每天醒來都精神飽滿。
堅持早睡早起，不僅能讓人體生物鐘保持規律，還能使髒腑得到充分的休息和修複。
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二、食療安神，吃出好睡眠
“藥補不如食補”，這話在助眠上同樣适用。許多食物都具有安神助眠的功效，比如百合、蓮子、桂圓等，它們能養心安神，緩解焦慮情緒，幫助你更快進入夢鄉。
小貼士：睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，它們會興奮中樞神經，影響入睡。一杯溫熱的牛奶或是一碗百合蓮子羹，才是睡前的好伴侶。
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三、泡腳養生，溫暖全身促睡眠
腳部是經絡的彙集之地，有“第二心髒”之稱。晚上用熱水泡腳，可以促進血液循環，緩解一天的疲勞，同時溫暖身體，放松神經，為入睡做好準備。
泡腳時，通過熱水的刺激，可以疏通經絡，調和氣血，達到安神助眠的效果。如果能在水中加入艾葉、紅花等中藥材，更能起到溫經散寒、活血化瘀的作用，進一步提升睡眠品質。
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四、冥想靜心，心靈瑜伽助安眠
實踐方法：找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于呼吸。随着每一次呼氣的深入，感受身體的每一個部位逐漸放松。如果思緒飄走，輕輕地将它拉回來即可。每天堅持幾分鐘的冥想練習，你會發現入睡變得更容易，睡眠也更深沉。
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五、适度運動，身體疲憊睡得香
選擇早晨或傍晚進行有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等，每次持續30分鐘左右即可。運動後，身體會分泌内啡肽等快樂激素，有助于緩解壓力，改善心情，進而提高睡眠品質。
改善睡眠是一個長期的過程，需要我們持之以恒地堅持。願每個人都能擁有高品質的睡眠，每天醒來都充滿活力與希望！
來源：健康養身小百科
編輯：珠海市場監管團隊
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