“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”這句老話道出了四季更疊中人體對睡眠需求的微妙變化。
尤其是年過六旬的長輩們，更是需要細心呵護這份“秋乏”，合理安排起床時間，讓身心在自然的節奏中悠然蘇醒。那麼，入秋後，幾點起床才是最佳的呢？
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【一、順應天時，秋日起床有講究】
日出而作，順應自然規律
中醫講究“天人合一”，認為人的起居應順應自然界的陰陽變化。入秋後，随着日照時間的縮短，夜晚逐漸變長，人體内的陽氣也開始收斂。是以，起床時間不宜過早，最好能與日出時間相近，這樣既能讓身體自然地從睡眠中醒來，又能充分利用早晨的清新空氣和溫暖陽光，促進新陳代謝，增強免疫力。
因人而異，靈活調整
當然，每個人的體質和作息習慣不同，起床時間也應因人而異。但總體來說，對于60歲以上的中老年人而言，早晨5點到7點之間起床是比較合适的。這個時間段，人體陽氣初升，氣血運作漸趨活躍，是開始新一天活動的最佳時機。
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【二、為何不宜早于這個時間點？】
保護陽氣，避免耗損
中醫理論認為，人體内的陽氣如同太陽一般，是維持生命活動的重要能量。清晨時分，陽氣初生，若此時強行起床活動，可能會使陽氣未得充分蓄養而耗損，長此以往，易導緻身體虛弱、免疫力下降。特别是對于中老年人來說，陽氣本就相對不足，更應珍惜這份“初生之陽”。
促進睡眠周期完整
現代研究也表明，一個完整的睡眠周期包括淺睡期、深睡期、快速眼動期等多個階段，每個階段都對身體的恢複和修複有着重要作用。
如果過早起床，可能會打斷正在進行的睡眠周期，導緻睡眠品質下降，進而影響白天的精神狀态和工作效率。是以，選擇适當的起床時間，有助于保持睡眠周期的完整性，提高睡眠品質。
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【三、晨起養生小貼士，讓一天更美好】
溫水一杯，喚醒腸胃
起床後，先喝一杯溫開水，有助于稀釋血液，促進血液循環，同時還能喚醒沉睡的腸胃，為早餐做好準備。中醫有“晨起先飲水，到老不後悔”的說法，可見這一習慣的重要性。
輕柔運動，舒展筋骨
起床後不宜立即進行劇烈運動，但可以進行一些輕柔的伸展運動，如太極拳、八段錦或簡單的拉伸動作，以幫助身體逐漸适應從睡眠到清醒的狀态，同時促進氣血流通，增強身體活力。
愉悅心情，開啟新一天
保持愉悅的心情是晨起養生的重要環節。可以聽聽輕音樂、看看窗外的風景，或者與家人朋友分享一些溫馨的話語，讓心靈在清晨的甯靜中得到滋養，為新的一天注入滿滿的正能量。
來源：健康養身小百科
編輯：珠海市場監管團隊
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