你平常喜歡在戶外運動,還是在健身房運動?哪個衰老得快?相信不少人的回答都是:戶外陽光強烈,讓人衰老得更快。然而,日前一項新研究給出的答案,讓你出乎意料!
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在戶外運動和在健身房運動,
哪個衰老得快?
2024年7月,首都醫科大學的研究人員在《氧化還原生物學》(Redox Biology)期刊上發表的一項研究顯示,高水準的維生素D和運動與較低的生物衰老風險相關,且兩者結合具有更強的保護作用,在減緩衰老方面具有協同效應,尤其對于中青年人。這些發現強調了戶外運動成為抗衰的關鍵環節。①
研究截圖
該研究納入了1.8萬餘名參與者,研究結果顯示:
較低的維生素D水準和較少的運動,能夠加速衰老。其中,維生素D缺乏和運動不足的人,加速衰老的風險最高。
對于年齡≤65歲的參與者,與維生素D缺乏和運動不足的人相比,不缺乏維生素D和運動的人,身體年齡加速衰老的風險降低33%。
與維生素D水準低于45納摩爾/升且沒有運動的人相比,維生素D水準高于80.4納摩爾/升且運動的人,表型年齡減少1.3年。
最終研究發現:高水準的維生素D水準和運動均能延緩衰老。特别是對于中青年人,當維生素D與運動二者相結合,它們協同作戰,在減緩衰老過程中顯示出更強的作用。研究人員強調,戶外活動在減緩衰老過程中有重要作用。
是以,堅持戶外運動能夠有效延緩衰老。在陽光的沐浴下,我們的身體能夠合成更多的維生素D,同時,運動帶來的活力與生機,也讓我們的身心更加年輕。
經常戶外運動的人,
健康更有優勢!
1. 眼睛更清晰
2023年,健康中國微信公衆号刊文指出,戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時,每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”,即使室外溫度較低,在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。
2. 骨骼更強壯
南京市婦幼保健院營養科主任醫師戴永梅2023年接受揚子晚報采訪時介紹,維D主要是靠藥物補充或曬太陽。人的皮膚在接觸陽光時,陽光中的紫外線和表皮下的7-脫氫膽固醇可以合成維生素D。維生素D的主要作用是促進腸道中的鈣吸收入血,進而調節骨骼生長發育,保持骨骼健康。
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3. 心情更舒暢
戶外運動最大的特點就是運動者置身于開闊美好的自然環境,在運動中實作人與自然的合二為一。2022年《分子精神病學》上發表的一項研究發現:在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區杏仁核的激活,可以預防焦慮、抑郁等精神疾病。
4. 免疫力更強
如果體質一般,常在戶外鍛煉會加重身體損耗嗎?北京世紀壇醫院變态反應科主任醫師馬婷婷2024年接受光明日報采訪時表示,“恰恰相反,适當的戶外運動,可以幫助糾正免疫系統紊亂,重塑免疫平衡,提高身體素質。”
這是因為,戶外運動能增強全身各器官系統機能,提高機體對内環境變化的适應能力,表現為機體免疫機能增強,不易感冒,抵抗病毒的能力增強。
5. 大腦更活躍
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍2024年接受光明日報采訪時介紹,在戶外運動的狀态下,神經細胞長期處于活躍狀态,其線粒體和核糖體數量會增加,進而促進神經系統的生長發育,能顯著提升大腦的适應速度和邏輯思維能力。經常參加戶外運動的兒童,記憶力與大腦工作的耐久力都比較強,反應更快更敏銳,同時情緒能得到改善,心理負擔會減輕,感覺精力也會更充沛。
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戶外運動時,注意這3點!
1. 選擇合适時間
戶外活動要選擇合适的時間段,比如上午6點到10點和下午4點到5點,這段時間的太陽相對比較溫和。需要注意不要到烈日下去暴曬,還要做好必要的防護措施。
2. 選擇合适場所
戶外運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所,如操場和公園等。在塑膠道上運動,沖擊力會被塑膠吸收,借此可以保護踝關節等。特别是要避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
3. 注意身體保暖
秋冬季在戶外運動時要做好保暖工作,衣着穿戴要适宜,随時注意保暖,以免出汗後受涼。
來源:健康時報
編輯:珠海市場監管團隊
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