我們每天都會遇到各種各樣的事，生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達。但我們不能任情緒自行發展，要學會适度控制。下面向大家介紹10個簡單、有效的調節心情的好方法，不妨一試。
01 做深呼吸
靜心，閉上眼睛，深吸一口氣并憋住，默數“1、2、3、4、5”，然後慢慢呼出。
這樣可以提供足夠的氧氣，幫助我們放松和舒展身體。當我們緊張、郁悶、煩躁，特别是睡不着時，不妨試試深呼吸。該方法簡便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不錯。
提示：如果超過10次還不管用，就換一種方法。
02 聽聽音樂
音樂可以讓人緊張的神經得到放松。是以，當我們心情不佳時，不妨聽聽音樂、唱唱歌，可以煩惱趕走。
提示：應選擇聽一些舒緩的輕音樂或專門放松心理的音樂，效果會更好。如果你會彈奏樂器，也是調節心情的一個好方法。
03 開懷大笑
笑口常開，健康常在。很多人認為笑是一件非常簡單的事。但當我們因某些事心情不好時，就不會笑了。
教大家一招：在心情不好時，不妨強迫自己笑。找個鏡子，對着它苦笑、傻笑，直到大笑，當“假戲真做”時，會感覺很好、很開心。
04 做點好事
幫助别人能激發友愛的情感，此時大腦會分泌一種具有鎮靜作用的物質，使我們獲得内心的溫暖，解除心中的煩惱。
是以，當我們煩惱或情緒不好時，就做點好事吧！但要記住，通過做好事得到快樂的前提是不期望回報，否則當沒有回報或回報不及時時，我們可能會增加新的煩惱。
05 合理宣洩
合理宣洩的方法有很多，這裡重點介紹3種，即哭出來、說出來和寫出來。
說出來：是調節心情常用且效果非常好的方法。當我們心情不好或有什麼事想不通時，可以将這些事向信任和親近的人傾訴。所謂“當事者迷，旁觀者清”，一般經他們的了解、寬慰和指導，我們的心情很快就會好起來。
寫出來：有些人比較内向，遇到事不願意說或不想讓别人了解自己的某些事及憤怒情緒，那麼不妨找幾張紙，把自己的真情實感寫出來，之後再把寫好的紙撕碎，也可以用日記的形式寫下來。
哭出來：研究表明，哭也是調節心情的一種有效方法。當我們感到壓抑、傷心或委屈時，可以将哭作為一種宣洩方式。
06 勇于舍棄
有時候我們要做的事太多，給自己的壓力過大，會感到力不從心、十分疲憊，進而影響身心健康。
此時，不妨靜下心來思考一下自己的主要目标，嘗試放下一些“包袱”，讓自己輕裝上陣。拿得起，需要能力和水準；放得下，需要智慧和勇氣！
07 勿求完美
事事追求完美等于與自己為敵，容易陷入自我否定的惡性循環。學會接受遺憾，反倒能享受更多的快樂。
記住：現實生活本就不完美，凡事要量力而行，事後注意及時總結并調整心态，不要因為小敗和失誤而過于自責或苛求自己，但也不能在犯錯後一味寬容、原諒自己或破罐子破摔，要注意總結經驗教訓，調整目标和心态後繼續努力前行。
08 适度娛樂
當我們心情煩悶或壓力過大時，可以做一些自己喜歡的娛樂項目，如下棋、畫畫、運動等。
在進行體育運動時，肌肉是緊張的，但神經卻是放松的，大汗淋漓之後，身心會得到放松，有欣快感，是調節心情的好方法。其他娛樂項目也各有各的好處，每個人可根據自己的喜好進行選擇。
09 快樂相冊
照片能記錄我們生活中的快樂時光，收集一些承載快樂的照片，形成一本屬于自己的快樂相冊。
當我們感覺不開心時，拿出快樂相冊翻一翻，看着照片中記錄的某段快樂時光，會使心情變得愉快起來。
10 休閑閱讀
書，對心靈和精神都是一種滋養。真正的好書能在我們讀完之後引發思考，使我們變得心情愉快。
閱讀好的作品，可以幫助我們了解世界、了解他人，增加文化底蘊，豐富情感和精神世界，獲得心靈力量。
内容來源：
人民衛生出版社出版《基層官兵自我健康管理指南》
本書主編：
國家健康科普專家庫專家 中國人民解放軍總醫院第二醫學中心健康管理研究院教授 曾強
武警後勤學院教授 李浴峰
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