你會經常感到焦慮嗎？
看着朋友圈已經開始旅遊的人
會焦慮；
早晨梳頭看到滿地的落發
會焦慮；
看着手頭未辦待辦的一堆事
會焦慮；
一想到要回家見爸媽
會焦慮；
焦慮的表現和感受是複雜的:
憤怒、失望、絕望、無力、
沮喪甚至困惑……
它們都在告訴我們的身體：
我焦慮了
我很焦慮
我焦慮死了
持續的焦慮，會帶來很強的内耗感：感覺自己不行了，腦子完全無法運轉，吃不下睡不着——每一種身體感受都似乎在把人拖下深淵。
日前一項最新的研究發現：抗焦慮最佳方法就是運動，而不是吃吃喝喝或者打遊戲、睡覺！
運動：釋放内在的力量
2024年8月，暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力團隊在國際權威期刊《細胞代謝》上釋出了一項重要研究成果。該研究指出，在運動過程中産生的乳酸能夠顯著提升血液和大腦中的乳酸濃度，進而促進大腦皮層中某些突觸蛋白的乳酰化，有效對抗由壓力引發的焦慮。①這項研究不僅揭示了運動對抗焦慮的科學機制，也為那些正遭受焦慮折磨的人們提供了一條光明的道路。
進一步的研究顯示，不同類型的運動對緩解焦慮和抑郁的效果各有千秋。2024年1月，《英國醫學雜志》公布了一項關于運動與抑郁症關系的大型研究結果，跳舞、慢跑、瑜伽被列為最有效的三種運動形式。②這些運動不僅能提高身體素質，更重要的是它們能夠激發内心的愉悅感，幫助人們重拾生活的熱情。
對抗焦慮、抑郁最好的運動是什麼？2024 年 1 月，《英國醫學雜志》上發表了一項關于運動和抑郁症關系的研究發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運動前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究納入包括 14170 名受試者，對每項試驗進行評估并記錄運動的類型、強度和頻率。同時，參與者的性别、年齡、抑郁水準、組間差異等也被考慮在内。根據運動表現出對抑郁的治療效果，選出了對焦慮抗抑郁最好的幾種運動：
此外研究還發現，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。
焦慮是一種情緒，是一種主觀感受。
焦慮本身沒有對錯，每個人感受到的也不同，我們更需要的是感受自己的狀态，判斷自己到了焦慮的什麼程度，然後采取措施。
如果總是無視焦慮引起的不适感，那積累下來最終會有一天爆發，讓我們崩潰。
無需在意的焦慮
如果焦慮帶來的不舒服會分散注意力，影響到思考或行動，可以考慮休息3～5分鐘，做一些放松的事。
值得關注的焦慮
如果焦慮不影響思考或行動，但會感到輕微的不舒服（比如心跳加快、喉嚨發緊），請專注于當下最重要的事，它将會自己慢慢平複。
須要主動調節的焦慮
如果焦慮帶來的不适感讓人覺得「快要超過承受極限」，為了預防繼續惡化，請停下正在進行的活動，認真地做一些有助于高效放松身心的練習。
必須重視的焦慮
如果焦慮帶來的不舒服讓人覺得不能承受，整個人被「淹沒」，請停下正在做的事，試着打斷情緒（比如吹個冷風、冷水洗個臉、吃口檸檬等），然後用其它對你有效的方式調節放松。
持續性的焦慮，往往是因為我們反複核查焦慮有沒有過去，這反而讓我們陷入焦慮的惡性循環。
焦慮其實是一種終會過去的感受，即便什麼都不做也能過去，主動選擇「不去解決它」也是一種解決方法。
我現在感覺有些不舒服，但這種感覺并不危險，我不需要逃開，也不需要解決它，我可以溫柔地允許它存在，同時把更多注意力放在目前最重要的事情上，我的感受會逐漸好起來。
記住，任何情緒都會過去，焦慮也不例外。
重新開機可以解決 90% 的問題，睡覺也是。
焦慮的時候，體内激素在短時間内飙升至較高水準，激勵大腦反應加快、肌肉力量增強、心血管運輸加快……這些活動，都會消耗身體存儲的能量。
有消耗就要有恢複，越是焦慮，就越要重視睡眠品質。睡不好，身體疲憊，能力下降，我們将更難主動調節情緒。
研究發現，一個晚上沒睡好，可能讓焦慮情緒上升30%，而深度睡眠則是焦慮的天然藥劑，可以降低焦慮水準。
也許躺到床上，焦慮依然會讓人難以入睡，那不妨多暗示自己：現在我需要休息了，這些事情我可以明天睡醒再想；特别重要害怕忘記的這幾件事我可以寫下來 / 記在手機上，明天一醒來我就認真思考它們。
注意：如果長期出現焦慮症狀且難以通過自我調節改善，建議及時前往正規醫院就診，由專業醫生進行診斷和治療。
對抗焦慮抑郁，首先還是要服從醫囑，科學治療。