天天看點

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

閱讀此文前,誠邀您點選一下“關注”,友善您随時查閱一系列優質文章,同時便于進行讨論與分享,感謝您的支援!

睡眠品質直接影響我們的身心健康。許多人為了改善睡眠,會選擇喝牛奶作為助眠方法。牛奶中含有色氨酸,可以促進褪黑素的分泌,幫助入睡。

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

但是,并非所有人都适合睡前喝牛奶。有些人喝了反而會影響睡眠,甚至導緻失眠。究竟哪些人不适合睡前喝牛奶呢?

李阿姨今年58歲,退休在家。最近她總是感覺睡眠品質變差,常常半夜醒來後就難以入睡。為此,她開始每晚睡前喝一杯溫牛奶,希望能改善睡眠。而喝了一周後,李阿姨發現自己的睡眠品質不但沒有改善,反而更糟糕了。

困擾之下,李阿姨來到了社群醫院就診。接診的張醫生詢問了她的情況後,說道:"李阿姨,您最近有什麼不适嗎?比如胃部不舒服或者腹脹?"

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

李阿姨回答:"現在您一說,我确實感覺最近胃裡有點不舒服,而且晚上睡覺時經常覺得胃部有灼熱感。"

張醫生點點頭,解釋道:"根據您的症狀,我懷疑您可能患有胃食管反流病。這種情況下,睡前喝牛奶反而會加重症狀,影響睡眠。"

李阿姨有些驚訝:"我一直以為牛奶對胃好,怎麼會這樣呢?"

張醫生耐心地解釋:"牛奶确實含有豐富的營養,但對于胃食管反流患者來說,牛奶中的脂肪會刺激胃酸分泌,加重反流症狀。特别是在睡前喝,更容易造成胃酸反流到食管,引起不适和失眠。"

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

李阿姨恍然大悟:"原來如此。那我應該怎麼改善睡眠呢?"

張醫生建議道:"首先,我建議您先做個胃鏡檢查,确診是否患有胃食管反流病。您可以嘗試以下方法來改善睡眠:

1. 避免睡前3小時内進食,特别是高脂肪、辛辣刺激的食物。

2. 睡覺時将床頭擡高15-20厘米,利用重力減少胃酸反流。

3. 保持規律作息,每天固定時間睡覺和起床。

4. 睡前進行輕度放松活動,如聽輕音樂、深呼吸等。

5. 如果确診為胃食管反流病,可以考慮服用藥物治療。"

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

李阿姨認真地記下了醫生的建議,決定按照醫生的指導來改善自己的睡眠問題。

事實上,像李阿姨這樣的情況并不少見。據統計,大陸約有13.6%的成年人患有胃食管反流病,其中超過70%的患者會出現睡眠障礙。這提醒我們,在選擇助眠方法時,要根據自身情況合理選擇。

除了胃食管反流患者,以下幾類人群也不适合睡前喝牛奶:

乳糖不耐受者: 約有70%的亞洲成年人存在乳糖不耐受。對這些人來說,喝牛奶可能會引起腹脹、腹痛等不适,影響睡眠。

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

高尿酸血症患者: 牛奶中含有嘌呤,會升高血液中的尿酸水準。睡前喝牛奶可能會加重症狀,影響睡眠品質。

肥胖人群: 牛奶熱量較高,睡前飲用可能會增加體重。肥胖本身也是影響睡眠品質的因素之一。

糖尿病患者: 牛奶中含有乳糖,會使血糖升高。糖尿病患者睡前喝牛奶可能會影響血糖控制,進而影響睡眠。

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

對于這些人群,有什麼更好的助眠方法呢?張醫生給出了以下建議:

喝溫熱水: 溫水可以幫助身體放松,促進血液循環,有助于入睡。

飲用草本茶: 如洋甘菊茶、薰衣草茶等,都有助于放松身心,改善睡眠。

食用香蕉: 香蕉含有色氨酸和鎂,有助于促進褪黑素分泌,改善睡眠。

适度運動: 白天進行适度運動,可以幫助晚上更好入睡。但要避免睡前3小時内劇烈運動。

營造良好的睡眠環境: 保持卧室安靜、黑暗、涼爽,有助于提高睡眠品質。

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

李阿姨按照張醫生的建議調整了生活習慣,并做了胃鏡檢查,确診為輕度胃食管反流病。在接受了短期藥物治療和生活方式調整後,她的睡眠品質明顯改善。

睡眠品質直接關系到我們的身心健康和生活品質。每個人的身體狀況不同,适合的助眠方法也不盡相同。

重要的是要了解自己的身體,選擇适合自己的方法。如果長期存在睡眠問題,建議及時就醫,找出根本原因,采取針對性的措施。

每天1杯牛奶助睡眠?要注意不是所有人都适合,這類人喝反失眠

張醫生叮囑李阿姨:"阿姨,要記住,良好的睡眠習慣比任何助眠方法都重要。保持規律作息,放松心情,相信您的睡眠會越來越好的。如果還有任何不适,随時來找我。"

李阿姨感激地說:"謝謝張醫生,我會好好照顧自己的。這次經曆也讓我明白了,健康真的是最重要的财富。"

對此,您有什麼想說的呢?歡迎在評論區留下您的看法!