脖子累了就“轉一轉”？
勸你别這樣
由于頻繁使用手機
以及日常生活的需要
大部分人的頸椎都是以下這種情況↓↓
“負重”久了頸椎就會出現各種症狀
是時候讓頸椎舒服一下了
經常做這4個動作
你的頸椎會變得越來越厲害
溫馨提示
以下方法僅供日常調整參考
不能作為治療方案
有問題的話還是去醫院看看
……
01前後左右轉一轉，讓脖子活動起來
很多人坐久了覺得需要活動一下脖子了就會這樣來個“大旋轉“
其實這樣了解是錯誤的從生了解剖的角度來看我們的頸椎隻能朝6個方向運動
任意兩個動作連在一起做或者直接用脖子做轉圈運動都是違背頸椎的生理結構會導緻頸椎小關節囊過度緊張
如果長期如此動不動就給脖子轉會兒圈可能引起頸椎小關節松動、錐體不穩
在轉圈的過程中一些特定的角度
會最大限度的壓迫到椎間孔椎間孔有神經根通過可能還會由此壓迫到神經
正确做法就是朝那6個方向動
02靠牆站一站，鍛煉下脖子上的肌肉
大家坐着上班時往往都是這個姿勢
脖子前伸受傷很大的就是下面2個頸部伸肌
鍛煉這部分肌肉醫生比較推薦頸部伸肌等長抗阻
方法一：貼牆站
方法二：抱頭對抗
頸部伸肌保持在适宜的伸長量
沒有過度拉伸
前後兩股力量對護
又鍛煉到了頸部伸肌是舒緩脖子的好方法
03擡頭看手背，同時鍛煉脖子和肩背
很多人坐久了脖子疼除了和頸部肌肉相關可能還因為肩背部肌肉力量不夠
比如我們的斜方肌
可以做一下這個動作同時鍛煉脖子和肩背肌肉↓↓
雙手上舉 舉過頭頂重複8-10次
别看隻是擡個手、仰個頭拉伸到的肌肉非常多包括但不限于
擡頭看手背做完之後大家還可以針對肩背做強化訓練↓↓
可以加強肩袖肌群的力量
可以鍛煉肱二頭肌、前三角肌、胸大肌等肌群所有肌群一起發力
才能練出強大頸椎
除了鍛煉肌肉頸椎這個身體零件主要還是要靠日常維護
04做以下事情時，要注意保護頸部
坐着上班時
調整電腦的高度保持視平線在顯示器的上1/3處
躺着睡覺時
注意枕頭的高度一定要給脖子支撐
舉着使用手機時
要讓視線和手機高度平行
最後，以上方法
主要是脖子有些不舒服時
比如脖子僵硬、肩背酸痛
用來緩解的
如果你的脖子疼還伴随着惡心眩暈、手臂發麻那就不要自己鍛煉先去醫院讓醫生診斷
來源：科普中國、好奇博士編輯：李倩校對：顔霖責編：楊珍