“睡硬闆床對腰好”這句話，你是不是也聽家裡人念叨過？有些人甚至還會直接在床墊上加一個木闆這樣真的有用嗎？
硬床VS軟床
到底該咋選
過軟的床墊，确實不可取不得不說，這句話還是有些道理的。
誠然，使用過軟的床墊對于身體支撐面積是最大的，可以使床與軀幹充分接觸增加睡眠的安全感。
但該情況下，無論選取哪種睡眠姿勢，都會由于缺乏足夠的承托導緻身體中部下陷、軀幹呈弧形。
這樣會脊柱無法維持正常的生理曲度，腰部周圍肌肉也無法得到很好的休息，進而引發酸痛或勞損等。
硬闆床也會傷腰
但是，如果你經常睡邦邦硬的床闆，可能會發現一覺醒來，非但全身沒放松，反而更累了。
- 仰卧，腰部懸空
由于正常人體脊柱存在“S”型生理曲線，仰卧于硬闆床時，會導緻人體腰部出現懸空情況，其無法給予腰部一定的貼合和支撐。
這樣，即使在睡眠中，腰部周圍肌肉仍需工作以維持支撐腰椎曲度，長時間以往會導緻腰部肌肉無法放松、出現緊張酸痛、脊柱僵硬情況，進而導緻勞損或脊柱曲度變直等。
- 側卧，受壓大
此外，硬闆床一定程度上可能導緻人體骨性結構較為凸起的部分受到更大的壓力，特别是側卧的時候。
包括肩關節、骨盆等部位，可能由于長時間壓迫導緻血液循環欠佳進而引發壓痛、麻木等不适。床墊到底選啥好？？其實，在近幾年的大部分相關研究中，皆提出“中等硬度的床墊應是首選”。
- 建議選擇有一定支撐能力的床墊
無論選擇仰卧還是側卧，床墊需有可均勻承托人體脊柱生理曲度形态的支撐能力。
一些現代床墊采用多層設計，包括記憶海綿、乳膠等材料，可以提供更好的支撐和舒适度。
- 3:1原則
3:1原則，即每3公分床墊，用手按壓可以向下1公分。
不過也需要注意的是，這隻是一個參考值，具體選擇還需要根據個人的體重、身高和睡眠姿勢等因素來調整。
- 選擇合适睡姿
選擇合适的睡姿一定程度上也可以幫助支撐脊柱曲度，進而令腰部周圍肌肉在睡眠時得到放松，尤其對于存在腰部不适或損傷者。
仰卧位
于下肢下方放置合适高度抱枕，令髋關節微微屈曲幫助腰部曲度下沉，此時腰部周圍肌肉可得到“釋放”，同時椎間盤後突壓力降低。
側卧位
于腰部下方墊一小小抱枕或毛巾卷，給予腰部一定支撐令肌肉放松；
同時可以于雙腿間夾一抱枕令髋關節位于中立位，減少脊柱受到的壓力的同時，可以一定程度提高舒适度。
◆來源 | 科普中國、新華網、科普蘇州、人民網等綜合
◆編輯 | 胡豆
◆校審 | 深海、蘇瑤
◆稽核 | 李甯、張玉軍
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