在座的各位
你遇到過下面這樣的情況嗎
一直在找手機
一直記不住密碼
習慣性忘記别人的名字
如果你遇到過
甚至經常會發生
那拯救記憶力已經迫在眉睫
今天的内容一定要好好看！
記憶力暫時沒問題的
也可以先學一學
出了問題有備無患
正式開始之前
我們先複習一個知識點——
我們腦子裡的記憶
分為短期記憶和長期記憶兩種
就比如“今天早上喝了豆漿”
和“去年過生日時喝了豆漿”
當短期記憶
轉化成了長期記憶
就說明大腦已經
牢牢地記住了這個東西
覺得自己記憶力變差
其實就是這個轉化過程
出現了某些問題
搞清楚根本問題
接下來就可以對症下藥了
①高強度間歇運動
短期記憶要想成功轉化
需要通過海馬體的篩選
海馬體不給力的話
記憶功能就會拉胯
有人做過相關實驗
把150多名志願者
随機分成了三組
讓他們分别保持
低強度、中強度、高強度的訓練
6個月之後發現
高強度訓練的那一組
海馬體功能得到了改善
更離譜的是
後續的追蹤發現
就算5年不保持高強度訓練了
這個改善效果依然存在
像跳繩、遊泳、自行車等等
都屬于強度比較高的有氧運動
大家可以選擇适合自己的
先從每周三次、每次半小時開始
②激烈的情緒
我們的大腦裡
負責掌管情緒的是杏仁核
它和前面提到的海馬體
存在一定的互相作用
比如
你被渣男分手了
憤怒情緒會激活杏仁核
杏仁核又影響海馬體
之後某個時刻
你調動海馬體又想起對方
反過來也會激活杏仁核
利用這個閉環
我們可以從“情緒”入手
來提升記憶力
有相關研究發現
在各種不同類型的情緒中
負面情緒能讓記憶的痕迹更強
大家可以嘗試各種手段
先挑起負面情緒
可以瞬間增強記憶力
③沒事多聽音樂
特别是“古典慢音樂”
對記憶的提升效果最好
其中“巴洛克”音樂更是首推
巴洛克音樂的部分節奏
可以把人腦波調整到α波
這是最适合學習、工作的狀态
有人通過巴洛克音樂
讓自己的單詞記住率
提高到了96.1%！
另外
進行音樂相關的練習
唱歌、跳舞、樂器
也是有效果的
音樂的韻律練習
對老年人的短期記憶能力
尤其是面部記憶
有顯著改善效果
④費曼學習法
短期記憶的轉化
主要有四個方式——
新奇刺激、重複刺激
關聯刺激、情緒刺激
日常工作、學習時
最常使用的就是“重複刺激”了
這個“費曼學習法”
就是一種高效的“重複刺激”
大緻的過程
如下
可能有人會問
咱也不是老師啊
能教誰呢
大膽的打開思路
萬物皆可教
這相當于從被動記憶
轉化成主動記憶
可以讓記憶轉化更順暢
好了
今天要分享的方法就是這些
各位可以操練起來了
記得過段時間
來評論區回報下效果~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你