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經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

在座的各位

你遇到過下面這樣的情況嗎

一直在找手機

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

一直記不住密碼

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

習慣性忘記别人的名字

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

如果你遇到過

甚至經常會發生

那拯救記憶力已經迫在眉睫

今天的内容一定要好好看!

記憶力暫時沒問題的

也可以先學一學

出了問題有備無患

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

正式開始之前

我們先複習一個知識點——

我們腦子裡的記憶

分為短期記憶和長期記憶兩種

就比如“今天早上喝了豆漿”

和“去年過生日時喝了豆漿”

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

當短期記憶

轉化成了長期記憶

就說明大腦已經

牢牢地記住了這個東西

覺得自己記憶力變差

其實就是這個轉化過程

出現了某些問題

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

搞清楚根本問題

接下來就可以對症下藥了

①高強度間歇運動

短期記憶要想成功轉化

需要通過海馬體的篩選

海馬體不給力的話

記憶功能就會拉胯

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

有人做過相關實驗

把150多名志願者

随機分成了三組

讓他們分别保持

低強度、中強度、高強度的訓練

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

6個月之後發現

高強度訓練的那一組

海馬體功能得到了改善

更離譜的是

後續的追蹤發現

就算5年不保持高強度訓練了

這個改善效果依然存在

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

像跳繩、遊泳、自行車等等

都屬于強度比較高的有氧運動

大家可以選擇适合自己的

先從每周三次、每次半小時開始

②激烈的情緒

我們的大腦裡

負責掌管情緒的是杏仁核

它和前面提到的海馬體

存在一定的互相作用

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

比如

你被渣男分手了

憤怒情緒會激活杏仁核

杏仁核又影響海馬體

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

之後某個時刻

你調動海馬體又想起對方

反過來也會激活杏仁核

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

利用這個閉環

我們可以從“情緒”入手

來提升記憶力

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

有相關研究發現

在各種不同類型的情緒中

負面情緒能讓記憶的痕迹更強

大家可以嘗試各種手段

先挑起負面情緒

可以瞬間增強記憶力

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

③沒事多聽音樂

特别是“古典慢音樂”

對記憶的提升效果最好

其中“巴洛克”音樂更是首推

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

巴洛克音樂的部分節奏

可以把人腦波調整到α波

這是最适合學習、工作的狀态

有人通過巴洛克音樂

讓自己的單詞記住率

提高到了96.1%!

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

另外

進行音樂相關的練習

唱歌、跳舞、樂器

也是有效果的

音樂的韻律練習

對老年人的短期記憶能力

尤其是面部記憶

有顯著改善效果

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

④費曼學習法

短期記憶的轉化

主要有四個方式——

新奇刺激、重複刺激

關聯刺激、情緒刺激

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

日常工作、學習時

最常使用的就是“重複刺激”了

這個“費曼學習法”

就是一種高效的“重複刺激”

大緻的過程

如下

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

可能有人會問

咱也不是老師啊

能教誰呢

大膽的打開思路

萬物皆可教

經常做這4件事,你的記憶力會比别人更牛!

這相當于從被動記憶

轉化成主動記憶

可以讓記憶轉化更順暢

好了

今天要分享的方法就是這些

各位可以操練起來了

記得過段時間

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博士一分鐘,姿勢漲不停

我是好奇博士

很高興認識你