親愛的朋友們
大家有沒有想過
當你在家裡安逸地享受假期的美好
不是坐着就是躺着
幾個小時一動不動 連身都懶得翻
恨不得一天一夜都不帶挪窩的
或是在外地旅遊時
站在一眼望不到頭的隊伍裡
一站就好幾個小時
這時候
你的腿
可能就會遭遇一場“無形的危機”
那就是靜脈血栓栓塞（VTE）
VTE
即下肢深靜脈血栓
是一種由于血液在下肢深靜脈内凝固
形成血栓的疾病
久坐、長期卧床、手術、妊娠等因素
都可能增加VTE的風險
血栓一旦形成
可能引發下肢腫脹、疼痛
甚至可能導緻緻命的肺栓塞
聽起來有點可怕吧？
不過别擔心
我們有強大的“踝泵運動”來應對
踝泵運動：小動作，大作用
踝泵運動，顧名思義，就是通過活動踝關節來像泵一樣推動血液循環。它簡單易行，不需要任何器材，随時随地都能做。這個運動的原理其實很簡單，就是通過踝關節的屈伸活動，幫助小腿肌肉收縮和舒張，進而促進下肢靜脈血液回流，預防血栓形成。
怎麼做踝泵運動？跟我學！
1. 平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。
2. 背伸：緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持3秒。
3. 拓屈：腳尖緩下壓，至最大限度時保持3秒。
4. 繞環：以踝關節為中心，腳趾作360°環繞，盡力保持動作幅度最大。
5.重複以上四個動作，每次做5-10分鐘，每天做20-30次。
踝泵運動的好處多多
踝泵運動不僅能預防血栓，還有很多其他好處呢！它能促進血液循環，減輕腿部腫脹和疲勞感；還能增強小腿肌肉力量，提高身體協調性和平衡能力。最重要的是，踝泵運動簡單易行，不需要任何費用，真是成本效益超高的運動啊！
注意事項：安全第一
雖然踝泵運動好處多多，但也有一些注意事項需要牢記。首先，不要在疼痛或不适的情況下強行進行踝泵運動；其次，在做踝泵運動時要保持穩定的姿勢，避免摔倒或受傷；最後，如果你有任何健康問題或疑慮，最好在專業醫生的指導下進行踝泵運動。
如何在預防血栓中有效運用踝泵運動？
預防血栓是一項長期而重要的任務，而踝泵運動則是其中的重要一環。在長途旅行、久坐辦公、卧床休息等容易誘發血栓的情境中，不妨定時進行踝泵運動，給腿部肌肉一點“刺激”，讓它們保持活力。同時，結合其他預防措施，如穿着壓力襪、定期起身活動、保持水分充足等，共同建構防栓“防火牆”。
1.适量運動：運動可大大降低發生靜脈系統血栓的風險；
2.健康飲食：三餐定時，低油、低脂、低鹽、低糖，多攝入蛋白質和蔬果；
3.拒絕煙酒：科學研究顯示，遠離煙酒能夠大大降低動脈系統血栓的風險；
4.愉悅心情：保持良好的心态，積極面對生活。
預防永遠是最好的治療
從現在開始
讓我們一起邁向無血栓的健康生活吧！
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