天天看點

别被它“栓”住你的腿!

親愛的朋友們

大家有沒有想過

當你在家裡安逸地享受假期的美好

不是坐着就是躺着

幾個小時一動不動 連身都懶得翻

恨不得一天一夜都不帶挪窩的

别被它“栓”住你的腿!

或是在外地旅遊時

站在一眼望不到頭的隊伍裡

一站就好幾個小時

别被它“栓”住你的腿!

這時候

你的腿

可能就會遭遇一場“無形的危機”

别被它“栓”住你的腿!

那就是靜脈血栓栓塞(VTE)

VTE

即下肢深靜脈血栓

是一種由于血液在下肢深靜脈内凝固

形成血栓的疾病

久坐、長期卧床、手術、妊娠等因素

都可能增加VTE的風險

血栓一旦形成

可能引發下肢腫脹、疼痛

甚至可能導緻緻命的肺栓塞

别被它“栓”住你的腿!

聽起來有點可怕吧?

不過别擔心

我們有強大的“踝泵運動”來應對

踝泵運動:小動作,大作用

踝泵運動,顧名思義,就是通過活動踝關節來像泵一樣推動血液循環。它簡單易行,不需要任何器材,随時随地都能做。這個運動的原理其實很簡單,就是通過踝關節的屈伸活動,幫助小腿肌肉收縮和舒張,進而促進下肢靜脈血液回流,預防血栓形成。

怎麼做踝泵運動?跟我學!

1. 平躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松。

2. 背伸:緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大限度時保持3秒。

别被它“栓”住你的腿!

3. 拓屈:腳尖緩下壓,至最大限度時保持3秒。

别被它“栓”住你的腿!

4. 繞環:以踝關節為中心,腳趾作360°環繞,盡力保持動作幅度最大。

别被它“栓”住你的腿!

5.重複以上四個動作,每次做5-10分鐘,每天做20-30次。

踝泵運動的好處多多

踝泵運動不僅能預防血栓,還有很多其他好處呢!它能促進血液循環,減輕腿部腫脹和疲勞感;還能增強小腿肌肉力量,提高身體協調性和平衡能力。最重要的是,踝泵運動簡單易行,不需要任何費用,真是成本效益超高的運動啊!

注意事項:安全第一

雖然踝泵運動好處多多,但也有一些注意事項需要牢記。首先,不要在疼痛或不适的情況下強行進行踝泵運動;其次,在做踝泵運動時要保持穩定的姿勢,避免摔倒或受傷;最後,如果你有任何健康問題或疑慮,最好在專業醫生的指導下進行踝泵運動。

如何在預防血栓中有效運用踝泵運動?

預防血栓是一項長期而重要的任務,而踝泵運動則是其中的重要一環。在長途旅行、久坐辦公、卧床休息等容易誘發血栓的情境中,不妨定時進行踝泵運動,給腿部肌肉一點“刺激”,讓它們保持活力。同時,結合其他預防措施,如穿着壓力襪、定期起身活動、保持水分充足等,共同建構防栓“防火牆”。

1.适量運動:運動可大大降低發生靜脈系統血栓的風險;

2.健康飲食:三餐定時,低油、低脂、低鹽、低糖,多攝入蛋白質和蔬果;

3.拒絕煙酒:科學研究顯示,遠離煙酒能夠大大降低動脈系統血栓的風險;

4.愉悅心情:保持良好的心态,積極面對生活。

預防永遠是最好的治療

從現在開始

讓我們一起邁向無血栓的健康生活吧!

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