現在的你是否不經意間，突然發現自己對很多東西失去了興趣，整日懶洋洋，動不動就歎口氣：唉，好累啊！原來衰老來的這麼快？是的，衰老的主要标志之一就是我們的體能開始下降；我們的心肺功能也因各種原因而下降，心排血量減少。30歲以後，我們的骨量和肌肉品質就會逐漸減少，随着年齡的不斷增長，骨骼就會變得脆弱，關節會變得僵硬，平衡也會變得搖搖欲墜。
步入老年，比你想象的速度要快得多，也許，我們僅僅是想拿到床頭櫃上的一杯水，跌坐在地上；也許僅僅是一陣咳嗽，可能就會造成骨折，常見的部位有椎體（脊柱）骨折、股骨近端骨折、前臂遠端骨折等，臨床上這種低能量損傷造成的骨折被稱為脆性骨折，它即是骨質疏松的信号，也是骨質疏松的症狀，會将我們推入漫長而痛苦的深淵。一項針對12名平均年齡為67歲的健康志願者的研究發現，僅僅卧床休息10天，這大約是一個人在大病或者骨科損傷中所要經曆的時間。請注意，這是健康的志願者，他們就平均減少了1.5千克的肌肉，這是相當大的肌肉損失，對于65歲以上髋關節骨折的病人，這種肌肉流失和身體能力的倒退缺失，相當于死亡。是以，失去肌肉力量和品質所需要的時間比獲得肌肉力量和品質所需要的時間要短的多，特别是我們久坐不動的時候，在最極端的情況下，這種肌肉損失被稱為“肌肉減少症”。
在上面的叙述中，我們知道了兩個詞：脆性骨折和肌肉減少症，它們和衰老息息相關，在我們對抗衰老的過程中，隻有不斷的向我們的健康銀行存入更多的肌肉，肌肉就像是我們的外骨骼，使我們的骨架（骨骼）保持直立和完整，外骨骼上有更多的肌肉品質可以保護我們免受各種麻煩。那麼，我們該去做什麼呢？
應采用以下政策
優化營養：關注蛋白質和總能量需求。随着年齡增長，食欲減退和早飽導緻很多老年人的蛋白質攝入量不足；不光他們，在這個以瘦為美的時代，大家動辄減肥，對很多蛋白質、碳水食物敬而遠之。殊不知，我們需要更多的膳食蛋白質以抵消年齡相關蛋白質的代謝變化及與急慢性疾病有關的高消耗狀态。是以除了肉蛋奶，我們還要從豆制品、水産品中增加多種蛋白質來源。
适量運動：運動具有決定你如何度過這一生的最大權利。從心肺或有氧适能開始，結合負重活動。力量訓練，比跑步等沖擊性運動更能刺激骨骼生長，骨骼會對機械張力做出反應，而雌激素是将機械信号轉化為化學信号的關鍵激素，它告訴身體要“鋪設”更多的骨骼。運動是一劑良藥，隻要你開始，就會獲益，它可以幫助我們的“身體”這台世界上最為複雜精密的儀器更好、更長時間的工作。
治療方法：在醫生指導下使用增加骨密度藥物或采用激素替代療法。
邯鄲市第一醫院骨關節科為“十四五”邯鄲市醫學重點專科，國家級住院醫生規範化教育訓練基地骨科專業基地，河北北方學院碩士研究所學生規培基地、邯鄲市骨科專科護士教育訓練基地，擁有醫護團隊30餘人，開放床位35張。骨關節科開展了複雜的全髋、全膝關節置換及翻修手術，膝關節骨性關節炎的階梯性治療，包括PRP療法、胫骨近端高位截骨以及單髁置換術，交叉韌帶損傷、肩袖損傷、髋關節撞擊綜合征等關節鏡下的重建、修複術等。
位址：邯鄲市第一醫院骨關節與運動醫學科
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文/陳曉鵬
來源｜邯鄲市第一醫院