西媒告誡：小心社交網絡 影響心理健康

西班牙《阿貝賽報》網站9月1日發表題為《你不知道社交媒體如何影響你的心理健康》的文章，作者是瑪麗亞·阿爾卡拉斯。全文摘編如下：

instagram、推特、臉書或tiktok已經成為許多人日常生活的一部分。雖然使用這些社交工具最初的想法是創造與他人互動、分享知識和建立交流網絡的空間，卻很容易出現副作用。使用者産生不安全感、受辱、羨慕他人過得比自己好，是常見的網絡風險，而這些心理問題并不是隻有網紅才有。

心理學家勞拉·帕洛馬雷斯指出，“社交網絡除了會讓人過度重視外貌形象外，還會導緻成瘾”。這種瘾表現在迫切追求對自己釋出内容的點贊和關注。時間久了，這種熱情就容易導緻抑郁和焦慮等疾病，還會影響自信心。

社交網絡的一個最大影響是健康心理學家安赫爾·路易斯·紀廉所說的“曬效應”。一方面，我們通過網絡展示（和接收）幸福和樂趣占主導地位的現實生活；另一方面，在社交網絡建立的網絡空間中，每個人都配置了一個可能與“真實身份”相去甚遠的“虛拟身份”。生活在一個平行和虛構的世界中，可能會與現實脫節，并衍生出反社會行為。

社交網絡的大部分活動以圖像為主，這會對自我認知産生巨大影響。網絡上的評價系統（他人的點贊或評論）使許多人依靠這種認可和評估來建立自己的正面形象。如果獲得的回報是負面的，則可能嚴重影響個人心情。

檢視一下自己的行為，以确定自己與社交網絡的關系是否“健康”還是很有意思的。看看自己的心情是否随着評論和浏覽量而起伏，是否會因為這些而傷害到自信、自尊？是否會沒帶手機出門就心神不甯，并且需要不斷檢視新消息？紀廉指出，以下表現可能說明使用者存在社交網絡“風險”：

因為使用社交網絡而放棄睡眠和休息。

相對于其他活動，社交網絡占據絕對優先地位。

盡管有負面後果，但仍保持相關社交行為。

社交隔離，即更喜歡通過網絡進行社互動動而不是面對面交流。

如果所有這些後果都被感受到，那麼暫時離開社交網絡或可以解決問題，但是必須遵循某些準則。勞拉·帕洛馬雷斯表示，如果某人嚴重依賴社交網絡，在事先沒有做好情感調整的情況下就離開社交網絡，可能會加劇焦慮和壓抑，導緻出現其他健康問題。是以他鼓勵斷網一段時間，同時輔以心理輔導并結合其他工作，這樣才能避免老毛病再犯。

來源：參考消息網