程式員如何留住健康？

相信大家已經注意到了，程式員的大部分時間都花在電腦桌前程式設計，這會損害程式員的健康。其實不需要多麼複雜的養生，你隻需每天做一些小小的改變，就可以擺脫病痛、保持健康。

變換姿勢

雖然站立桌、昂貴的椅子和一些基于人體工程學的玩意的确很酷，哪怕linus（linux創始人）都在踏步機前工作，而事實上你并不需要這些。

關鍵是要變換姿勢，如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鐘站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放松一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運作一個程式來提醒我每15分鐘做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對于蘋果x作業系統而言，有個“time out”應用非常好，在windows上，我一般采用“big stretch reminder”。

鍛煉

鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正确的方法鍛煉。首先要確定不要在無用的事情上浪費時間。

不要跑步

跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實并不适用于所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要确認兩件事情：1 你的身體狀态足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程式員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者注：對胖程式猿來說，跑步極有可能會損傷膝關 節）2 跑步鍛煉需要掌握正确的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟随在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者注：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正确的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確定體重不要過大，學習正确的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公裡的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者注：對長期缺乏鍛煉的程式員而言？）

不要騎自行車

你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麼有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麼去騎吧，但不要期望能從中得到什麼。

不要到健身房健身

高強度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某種特定目标的職業人士。通常，高強度訓練不适合程式員們。

我們都有自己的職業目标和适合自己的使命，是以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程式員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公裡，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿制經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！

如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麼充實！

更強壯 更靈活

你開始步行鍛煉了？很好。讓我們進入下一級。首先學會正确的腹式呼吸。這可能需要花幾天甚至幾個星期的時間來養成這個鍛煉時的呼吸習慣，這個技能非常必須，可有效緩解頸部和上背部的疼痛。

程式員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麼運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你隻需要在視訊網站上搜尋運動操視訊，然後跟着一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你采用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都将離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：

俯卧撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是複雜化。設定小的目标，百分之百關注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《the naked warrior by pavel tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠

最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯着電腦或者手機和平闆，至少保證睡前一小時不使用這些電子産品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程式員！

結論：

你已經知道了，獲得健康很容易。隻需保持以下習慣：

經常休息

不做蠢事，比如高強度器材健身

更多的步行

正确呼吸

訓練靈活性和力量

更多的睡眠

隻要堅持幾個月，你就會看到收獲。