很多女性发现自己怀孕后，都会伴随着一家人的喜悦，孕期更是备受呵护，不仅家里老公要重视，父母也经常会围着转，关心之余自然少不了营养的补充，很多老年人就会做很多补品，让孕妇服用，一是让孕妇自身及时补充营养，二来也是为了更好地让腹中的胎儿健康成长。这样一来，孕妇的身体就会像吹了气的气球，没过几个月就鼓了起来。
当然，这个时候你说自己胖，不能吃这么多，家里很多张嘴就会一起否定你，等到生产后自然就瘦了，你多半是不能加以反抗的，只能一直多补营养。等到宝宝出生后，你会惊奇的发现自己真的变瘦了，但似乎却回不到原来的体重。
很多孕妇都可能会被身材的变化所影响，看着以前纤细的身材如今变了样，体重焦虑也会随之而来。其实，很多时候焦虑并不能解决问题，想要体重减少，可以先了解一下生产之后，身体里自然而然就会少了很多物质，也会相应减轻重量，我们一起来看看会有哪些会在生产后就脱离孕妇身体了呢？
1. 自然是胚胎宝宝，一般在6斤左右，但有的营养吸收多的宝宝也会出现8斤左右的体重，宝宝的出生也给妈妈的身体减去了一大部分重量。
2. 减少了羊水的重量，一般在800-1000毫升左右，羊水主要是保护宝宝在腹中生长的环境，等到宝宝出生，羊水也会破裂，羊水的比重也会消失。
3.胎盘的脱落也会帮助孕妇减少一点重量，胎盘主要是帮助宝宝获得营养的媒介，宝宝出生后，它的作用也就减弱了不少，也会随之脱落，正常情况下，胎盘的重量是宝宝体重的五分之一左右。
4.血液、残留液体等也会占到一定分量，大概在4、5斤左右。血液流失也是必然现象，除此之外，多余的液体等物质也会随之排出体外。
因此，把宝宝的重量、羊水、胎盘、血液和残留液体等总量加起来，也要有不少的重量，很多孕妈妈生产过后，身体重量就会发生大改变，在经过一点时间的调养，身体也能恢复到正常体重上来。也有很特别的例子，经过一段时间的体重管控后，有的人甚至还能恢复到比生产前还要瘦的体重。
当然，我们不推崇一定要瘦的原来的体重，甚至更瘦，主要以身体健康为主才是最主要的。过瘦的身材也会影响后期哺育宝宝，以及自己的身体健康。因此，保护好身体健康，体重控制在合理的范围内才更好。
如何在生育后有效恢复身材呢？
1.心情愉快
很多人会因为生产过后身材变化、心理变化出现抑郁、焦虑的情绪，其实这种不良情绪也是控制体重路上最大的阻力，想要尽快控制好体重，首先心情愉悦，身体恢复才能及时跟上步伐。因此，开心的生活也是一个重要影响因素。
2.饮食清淡
很多人特别是家里老人会认为生产后，身体虚弱，必须要大补特补，身体才能快速恢复过来。其实生产过后也不建议饮食过于油腻，特别是熬制的各种汤，里面的营养物质较少，反而会让身体摄入大量的油脂和脂肪，是控制体重路上的挡路者。
选择清淡饮食，并不代表饮食单一，清淡饮食也要每日搭配，营养丰富且均衡，这样身体的营养来源丰富充足，既能帮助身体提供能量，也不容易过多堆积脂肪。
3.早下床活动，增加每日活动量
生产后也可以通过运动来锻炼身体，尽量选择柔和一点的运动方式，比如散步等等。我们国家有很多旧思想认为生产后需要安心卧床静养，其实完全静养对大家并没有多少好处，适量的活动，反而让身体得到有效舒展。
4.母乳喂养
其实，产后坚持母乳喂养宝宝也是控制体重的一个小妙方，在喂养宝宝的同时，身体部分营养会随着奶水进入宝宝体内，既能让宝宝健康成长，还能带有身体一部分能量，也能在减肥这一大关上帮上忙。
5.按摩腹部
生产之后多半都是腹部变松弛，经常按摩腹部可以帮助子宫尽快回复健康，也能适当起到紧致皮肤的作用，有需要的话，还可以选择束腰带，进行辅助。
当然，想要产后立刻恢复是很难的事，但只要你能管控要日常生活，少吃油腻，经常活动，时间慢慢会带给你满意的自己。
[1] 《宝宝出生后，妈妈的体重会减轻多少你们知道吗？很多人都不清楚》.光明网.2019-08-16
[2] 《为什么有些女人生完孩子会很瘦？或许与这5个因素有关》.光明网.2019-06-13