"完全回忆"的方法需要一个充满活力和清醒的大脑，但我们很难让大脑长时间高速运行，并且有一些方法可以激活大脑并保持空虚。
充满活力的大脑是学习的先决条件
在学习中，你经常会遇到这样的情况：
你已经学习了几个小时，你的脑袋里充满了内容和知识，你头晕目眩，但你还有几个卷要做，这是10 p.m.，需要2个小时才能在昏昏欲睡的状态下完成它们。
下午上三节课时，你感到昏昏欲睡，精神一点也抬不起来，老师的声音越来越远，越来越模糊。
晚上回家后，晚饭后，血液集中在胃里，心里特别容易困倦，但做作业很多，你得振作精神才能开始做作业。
我们可能都会经历这些情况，因为身体的血糖供应波动，导致大脑在某个时候开始罢工，希望你马上在床上睡着休息，但现实不允许我们这样做，那又怎样呢？
在这种情况下，我们可以做两件事：
1、激活大脑，为大脑增添更多能量
2、清空大脑，为其他知识腾出更多空间
<h1班"pgc-h-right-arrow">首先说我作为学生玩过一个游戏</h1>
当我们过去在乡下上小学时，课间10分钟是所有学生最活跃的时刻，当时我们最喜欢的游戏是捕捉老鹰的游戏：
在地上画一个圆圈作为安全区域，小鸡躲在这个圆圈里，老鹰在外面游泳。
小鸡跑出圆圈，老鹰开始追逐小鸡，如果鸡被追，小鸡就变成了老鹰。如果小鸡没有被追赶并将老鹰拉入圆圈，则老鹰将成为小鸡。
这是一场非常激烈的对决，需要老鹰和小鸡快速奔跑，而推推搡，一边拉进另一边进入圆圈，一边要从圈子里抢人。
所以在十分钟的课间比赛活动中，大家都玩得汗流浃背，大家以100米的速度冲刺不断奔跑，到了班级，需要3-5分钟才能平息心情。
这样做的好处是，班上每个人都精神很好，没有人出现昏昏欲睡的情况，我也因为在比赛中展现了速度、实力，获得了学生时代的第一个绰号。
因此，激烈而短暂的运动可以激活大脑并保持头脑清醒。
短距离运动可以激活大脑
<如何>h1级"pgc-h-right-arrow"激活大脑？</h1>
1、剧烈运动5分钟，让心脏每分钟跳动140次以上
除了超重和糖尿病患者，这种心率可以在短时间的运动后达到，而这种剧烈的运动可以给大脑带来足够的糖分，让大脑在短时间内充电足够的电，正如广告所说，"充电5分钟，说话2小时。同样，大脑在五分钟的剧烈运动后可以确保一小时的学习效率。
什么运动可以激活大脑？其实学校里有很多运动是可以做到的。
跳绳：连续5分钟，大约400-600跳，可以使身体的协调性、体能、血糖分布处于最佳状态，虽然跳气喘吁吁，但困倦的感觉被一扫而空。
跑步：以冲刺速度跑步5分钟，肺部吸收新鲜空气，为大脑带来足够的能量和氧气。
俯卧撑：连续做100个俯卧撑，做3个小组，这样可以与他人竞争，增加娱乐性，一圈学生围绕边缘的数量，非常成功。
其他：手腕、跳远绳、各种对抗和参与性比赛都非常强。
我见过最独特的剧烈运动是倒置的，一个同学可能学过瑜伽，所以在教室里，她把瑜伽倒挂在教室外面的墙上，身体翻过来，双手放在地上，脚靠在墙上，倒挂成功，有时在站着做俯卧撑时，这比较困难， 使用更多的体力。每次她倒立站着，每个人都在看着，羡慕不已。
还有范围较小的高强度运动：手持椅扶手做上下起伏的支撑动作，当身体悬挂时，让手臂承受身体的重量。确保粪便稳定，如果粪便摇晃，请勿这样做。
如果在家里，虽然在场下，但也可以做上述运动，如跳楼下跳绳，在家做俯卧撑，平撑或跳伞，骑运动自行车等等。
基本会话：
1、活动地点不受限制，需要时可以立即完成。
2.要在5分钟内激活大脑，那么活动的强度必须足够大，除非身体状况不允许，否则不建议做太轻的运动。
3、这5分钟，运动状态要继续，不要打断。
保持大脑处于空杯状态，恢复学习能力
<h1类"pgc-h-right-arrow">是否清空了大脑？</h1>
很多时候，我们学习的内容太多，头晕目眩，这次脑子精力充沛，但只是无法再次进入高效学习状态，怎么办？
1、自由走动10分钟，彻底清空大脑
这里的"自由行走"不是读书，不听歌，不思考，不做任何事情来动脑，到外面一会儿，让大脑有机会平静下来，兴奋的脑细胞放松，如果脑细胞像肌肉一样，这个时候自由运动就是放松紧绷的肌肉来休息。
在这个过程中，你可以看远处，看绿色的植物，看看小金鱼在喷泉里的社区，你也可以看蜘蛛网的角落，你唯一不能做的就是脑子，也不建议听歌或唱歌，因为这个时候需要"真的"放松脑子， 而唱歌、听歌，其实是"伪放松"，脑细胞还在随着音乐的节奏奔跑。
2、躺在桌子上，闭上眼睛10分钟
如果您害怕入睡，请设置闹钟并在10分钟内醒来。
躺在桌子上的时候，专心致志地呼吸，控制呼吸长而舒缓地呼吸，其他人不想，慢慢进入一种非常安静，类似于"冥想"的状态，大脑慢慢地被清空。
要点：一定要闭上眼睛，集中注意力。
3、如果时间或环境不允许，可以用冷水清洗鼻腔
它是将鼻子吸入点的冷水再喷出，重复3-5次，这样刺激大脑切换到当前的洗鼻子过程，从而迫使大脑从高速档位切换到低速档位，在一定程度上也可以清空大脑。
要点：冷水要干净，一般自来水能满足要求，其他泉水、河水什么的，都不是很卫生。
< h1类"pgc-h-right-arrow">本文开头场景中的思维切换技术</h1>
1、学会晚上十点钟，心压抑的时候：可以做100个俯卧撑，然后用冷水洗表面，洗鼻腔。
2、下午班嗜睡：全身肌肉张紧5秒，放松1秒，所以连续做10次，然后长呼吸抱住（心数1~50），呼气，所以重复3次。
3、晚饭后困倦时：吃完饭后，四处走动10分钟。
通过移动，控制注意力，控制呼吸模式等方法，您可以快速切换大脑状态，具有清晰，敏锐的学习状态。
<"pgc-h-right-arrow"一词>摘要</h1>
通过短暂而激烈的运动将营养物质重新注入大脑，并通过以非思维方式清空大脑来激活大脑，大脑重新进入学习状态。使用正确的方法达到最佳学习状态，同时增强身体素质，这就是我们所追求的。
本专栏的内容（持续更新）为
全面回忆：一种与冥想效果相当的学习方法
"全面回忆"专栏：金字塔学习——系统是卓越与卓越的分水岭
完整回忆专栏：让错误的问题成为你的翅膀
"完整回忆"专栏：如何激活、清空思维并保持最佳学习状态
（请关注姐夫，聊聊成长）