为什么24小时一样，有些人学知识多了，身体健康，心情好，而有些人总是觉得时间不够，身体还是很累？也许你没有安排这一天，这里有一个"健康时间表"，教你在不同的时间做什么，也许你可以参考它，或者你可以改变你的生活方式，找到你自己的"健康节拍"。
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接下来，给大家具体分析一下，并为此早起、午餐、午休、睡眠等给出一些建议，希望对您有所帮助。
闹钟在7点钟响起，是时候起床了，被子一被掀起来就坐起来了吗？欣赏你的精神，但换一种说法，这并不好，特别是对于患有心血管疾病的中老年人。曾有高血压患者，早上起床太强，导致血压升高导致脑供血不足，出现昏迷，幸好老搭档在身边抱着，否则很危险。
中老年人早上起床，慢慢吞咽会好一些，太着急不是一件好事，可以躺在床上动手挪脚，等几分钟坐起来，然后穿衣服，喝点水，在床边休息两分钟，最后起床活动。如果你爬得太辛苦，你的心脏和血管都受不了，你可能会因为腿脚僵硬而摔倒，所以醒来的时候不要担心，有些事情会更慢、更健康。
如果你在早上五六点自动醒来怎么办？看看时间，上班还早，却没有睡觉。我的建议是闭上眼睛一会儿，睡觉，真的不能闭上眼睛睁开，或者想想今天的工作，在脑海中粗略地构思一个框架，不建议睁开眼睛玩手机。
7：20，可以吃早餐，建议吃高营养早餐。有些女人可能为了减肥而不吃早餐，或者想省钱，懒惰，建议你不要这样做，因为一天的能量来源来自早餐，吃得好与你早上的工作效率有关，是否有足够的血糖供应，除了碳水，建议点肉， 鸡蛋、水果和蔬菜，也可以带一些水果和牛奶到公司，作为零食。
9：30 清晰的思路是灵活的，是时候用你的智慧来解决最困难的工作了，比如前一天晚上未解决的问题，可能会有新的想法。10：30，困难的事情终于解决了，可以去吃饭，早上带牛奶或水果吃一点，顺便说一句，闭上眼睛休息一会儿，不仅补充能量，还能恢复能量，足够持续到中午。
午餐菜和肉一定要丰富，主食可以少吃，饭前喝半碗更好，可以占据一部分胃腔，想减肥的人不妨这样学着吃，也许会有意想不到的惊喜。晚饭到午休时间，先不要急着下去，如果条件好还是站起来走路，让胃食消化片刻。半小时后，嗜睡袭来，你可以拿出一条预先准备好的毯子，好好午休一下。
午休时间不算太长，二十分钟就够了，建议靠在椅背上休息，如果担心睡得太丑，可以戴口罩或者眼罩，即使没有睡觉，闭眼休息一会儿也不错，对身体"充电"， 下午会更精神。
夏天容易入睡，虽然中午休息了一会儿，但还是有点虚弱，看看时间，已经坐了三个小时，膝盖有点麻木，然后就可以做一杯热茶喝几口，顺便去厕所走路，活动腿和脚， 记住，久坐是很有害的，适当的伸展是不能忘记的。
晚上十点，白天结束了，该上床睡觉了，有人说夜生活开始了，怎么上床睡觉？问问自己，你想要夜生活还是健康？经常晚睡的人会有皮肤不好、脱发、记忆力减退、肠道问题增加，还因为过度玩手机、看电脑造成近视，为了让你的发际线不再往后移动，或者早洗早睡。
人体有自己的生物钟，什么时间段该做，有一定的规律，如果违法，各种疾病都会上门，当然可能在短时间内看不到，但是，为了我们未来的缘故，从小就要保持良好的习惯， 你说对吗？