北京冬奥的滑雪项目已经燥起来了，我们国家在单板和双板项目上都有历史性的突破。谷爱凌刚刚在自由式滑雪大跳台项目上最后一跳绝杀夺冠。就完事！！！！！
大声祝贺谷爱凌突破自我并夺冠！！！
男子单板方面，小将苏翊鸣拿到单板坡面障碍技巧赛的历史第一块银牌。虽然不是金牌，但这枚银牌的含”金“量一点都不含糊！
滑雪能拿到如此优秀的成绩，和天赋以及训练有很大的关系。所有的体育运动都是需要非常好的体适能基础，滑雪当然也不例外。
滑雪运动员除了上雪做专项训练之外，还需要配合体适能训练来提高赛场表现。
这不正好，小编前两天在谷爱凌的B站主页发现她自己发布了一个家庭训练视频。训练内容并不是滑雪的专项训练，而是我们更加熟悉的体适能训练内容。（大家都适用哦）
从青蛙公主的训练视频里，我们也能学习一下滑雪奥运冠军都在训练什么？哪方面的体适能素质是一个职业滑雪运动员应该具备的呢？我们今天就一起来看看吧。首先给大家看一眼谷爱凌在家的训练视频。
核心稳定训练
在青蛙公主的家庭训练视频中，可以看到有非常多的稳定性训练小道具，包括像BOSU球、平衡木。还包括像Plank以及旋转等核心稳定动作。讲道理，平衡木上那一个转身跳就可以秒掉多少人了。反正俺是输了。
滑雪这样一项几乎“飞行”的高速极限运动，会“控制”速度是非常重要的。看似飞快，实则稳如老狗。 除了日复一日的练习，提高雪感和技术细节，还需要你有很强大的核心控制能力。
其实每一项运动，核心力量都是一项基础素质。即使你不从事任何职业运动，有一个不错的核心力量也会让你受益良多。
像我们常说的：核心稳定训练的最大好处是让身体学会调动核心肌群，让你更“稳”。这种稳并不只是体现在训练中，还体现在日常生活中。
比如：能让你在年龄渐长后，有更好的身体平衡感，更不容易摔倒受伤。在滑雪运动中，则更是如此。
滑雪时协同工作的核心肌群们
核心训练不费心
在家随时就开练
核心训练不像重量训练，并不需要配备大重量负重。所以是很适合在家随时开练的。下面这些训练动作，你也可以在家花个10分钟左右。很适合起床激活一下核心肌群。
01.
滑雪步
虽然叫滑雪步，但看着好像和滑雪没啥太大关系。不过这个动作还是可以训练单边脚落地的稳定能力，以及配合上肢动作的协调性。
02.
燕式平衡
这个动作是基础版的，进阶版本的还可以单脚站在一个不稳定的平面上，比如BOSU球或瑜伽垫等。
燕式平衡再进阶的动作版本，则是单腿负重硬拉。不仅可以训练平衡能力，还是很好的肌力训练。
03.
上下Plank
上下Plank是非常好也是非常简单的核心激活训练。Plank是可以做很多变形的，可以增加难度，比如抬单手或腿，也可以同时抬起对侧的手和腿。
04.
单腿硬拉+提膝
可以同时训练核心以及下肢拉的动作，同时也训练向后的运动模式，让身体熟悉向后运动模式。滑雪中会有很多倒滑或反脚动作，让身体熟悉反向的运动模式是很重要的。
稳定性训练，可以让你滑雪时更加稳定，对身体的控制也更稳定。如果你玩滑雪，在非雪季一定记得训练自己核心力量。如果你不玩滑雪，在家为奥运健儿加油的同时，不妨试试看，也是妥妥的中国健儿～