在20世纪末，中国人的平均寿命只有60岁左右，而出生在1898年的宋美龄却活到了106岁的高龄，一生经历了三个世纪，这在当时那个年代可谓是一个长寿的奇迹。更难得的是，宋美龄从小就体质柔弱，常年与肺炎、胃病、胆结石等疾病相伴，年轻时还有着抽烟喝酒的习惯，并且宋美龄在40岁时被诊断出了乳腺癌。如此一副病弱的身躯，是如何成为百岁长寿老人的？
定时进行体检，及时治疗疾病
也许有人会觉得是因为宋美龄家境优越，享受着最好的物质生活和医疗条件才能如此高寿，这当然是原因之一，但宋氏三姐妹都有着相同的生活经历，但宋美龄的两个姐姐都在八十多岁就与世长辞，只有宋美龄一人活过了百岁大关。宋美龄长寿的秘密其实就藏在她的日常生活里。
科技的发展促进了医疗水平的进步，根据2021年的最新数据，中国人的平均寿命已经达到了77.3岁。但与此同时，我们却看到了越来越多的年轻人猝死的案例。过大的生活压力以及不健康的生活习惯，当代年轻人在快餐、熬夜、焦虑的围攻下出现了许多新的健康问题，很多人年纪轻轻就已经背上了满身的病痛，或许我们都需要向106岁高龄的宋美龄学一学长寿的秘诀。
宋美龄虽然长寿，但并不是一直都身体健康，她一生经历了两次乳腺癌的切除手术和一次卵巢肿瘤的手术。宋美龄能够一次又一次地从癌症的死神手中逃出生天，原因就在于她从年轻时就十分关注自己的身体问题。
宋氏家族是当时首屈一指的富贵之家，但福祸相依，宋氏一家癌症极为高发，宋庆龄的父母姐弟都因癌症去世，宋庆龄因此格外关注自己的身体状况，从年轻时就坚持定时的体检，而且每当察觉自己的身体有什么不适时，都会有专门的医疗团队为她做及时的检查。
嫁给蒋介石后，宋庆龄作为第一夫人，她的身体健康不仅仅关系到她自己，更多了一份政治意义。蒋介石对宋庆龄也极为爱护，不惜花重金为其聘请了十多位护理人员，全天候、全方位地调理宋美龄的身体。
1976年夏季的一天，40岁的宋美龄感到自己的左乳有轻微的胀痛，起初她以为只是天气炎热引起的身体不适，但到了晚上气温已经凉爽了不少，但乳房的疼痛却丝毫不减，反而越来越剧烈。宋美龄家里的医疗团队连夜为她做了检查，发现左乳有一个肿块，但受限于医疗设备，一时无法确定病由。
几天后，宋美龄结束了外交工作飞往美国进行进一步的检查，确诊为乳腺癌。医院第一时间为她安排了手术，但当时考虑到肿块并不大，而且宋美龄希望能够保持自己的身材，在于专家商量后决定只切除乳房上的包块。手术十分顺利，宋美龄很快就出院回国了。
经历了一次手术后，医疗团队加强了对宋美龄身体状况的关注和保养，更加频繁地给她做检查。1978年，在一次日常检查中，医疗团队发现宋美龄的乳腺癌有复发的征兆，这一次宋美龄放下了对完美身材的执着，乘坐专机飞往美国进行了第二次切除手术，从此告别了乳腺癌的威胁。
生活作息规律，睡眠十分充足
和很多现在的年轻人一样，宋美龄也有“熬夜”的习惯。但不同于晚睡早起的少眠，宋美龄是因为常年生活在国外，再加上要跟随蒋介石来往各国，经常都要倒时差，为了保持规律的作息，宋美龄慢慢就养成了晚睡晚起的习惯。
在宋美龄侍从的回忆里，宋美龄的“夜生活”十分丰富。作为世家名媛，又是总统夫人，社交是宋美龄生活中极为重要的一部分。每到夜里，宋美龄与蒋介石居住的府邸常常都是灯火通明，各路军政高官、商界要员、文化名人齐聚一堂，推杯换盏，高谈阔论直至夜深。但午夜才入眠的宋美龄从来没有睡眠不足的烦恼，因为她第二天会睡到午餐时间才悠悠然起床。
宋美龄一直保持着这种晚睡晚起的作息，给自己留够充足的休息时间，她深知睡眠的重要性，与其说她是在“熬夜”，不如说她是在中国过着美国的时间表。宋美龄并不像今天的“上班族”一样，需要按时打卡，也没有固定的工作列表。她每天的生活就是出席各种宴会，可以随意安排自己的时间。
注意健康饮食，坚持少食多餐
宋美龄出生在富商之家，中国有重文轻商的传统，所以父亲宋嘉树非常重视子女的教育。宋美龄幼时就被送到美国留学，接受西方的先进教育，因此她的饮食习惯也十分“西式”。
宋美龄最常吃的食物是沙拉，不同于中国人的“熟食”习惯，宋美龄喜欢生吃新鲜蔬菜。她认为炒菜过于油腻，而煮熟的菜又破坏了蔬菜本身的风味，因此宋美龄的一日三餐都离不开蔬菜沙拉。
宋美龄不爱吃肉，也许是为了保持身材，即使为她调理身体的营养师建议她适量食用一些牛排之类的肉食补充蛋白质，宋美龄也只会选择鸡肉、鱼肉这些低脂的肉类。宋美龄喜欢将烤鸡作为夜宵，肉不多但能解馋。一到了晚上十一点，宋美龄家中的厨房就会忙碌起来，时刻待命为女主人准备夜宵。
宋美龄和蒋介石生活在同一屋檐下，但由于生活节奏和饮食习惯的差异他们很少有机会一同用餐，而且即使他们坐在同一张餐桌，吃的也是不同的菜肴。蒋介石的午餐时间，宋美龄起床吃早饭，一碗沙拉加两片吐司开始一天的生活。
宋美龄每一顿饭都是少量的主食配沙拉，吃得十分清淡。除了正餐，宋美龄还会不定时地吃一些水果。宋美龄尤其喜欢热带水果，家里每天都准备着荔枝、菠萝，宋美龄随叫随到。
和很多普通女性一样，宋美龄也喜欢吃甜食。习惯西式生活的她会在下午茶时间，从自己专门储存甜品的冰箱里挑选一个想吃的蛋糕，坐在种满鲜花的庭院里享受悠闲的下午时光。
除了这些日常的饮食，宋美龄还要服用各种养生的补品，人参汤、燕窝粥等等轮番上桌。宋美龄对这些吃食的要求极高，食材要选用最好的，烹制时也需要厨师精心慢煮，粥里不能有一丝杂物，口味也根据她的喜好不断调整。为了让宋美龄能吃得舒服开心，一整个厨房的人都要打足十二万分的精神。
一天下来，宋美龄其实吃的东西并不少，但她分散着进食，每顿都吃得不多，少食多餐的饮食方式让她的胃没有负担。但她这种精细的用餐习惯需要耗费大量的人力物力，还需要有足够充足的休息时间，并不是普通人可以模仿的。
十分注重养生，常做全身按摩
据侍从回忆，宋美龄早年有失眠的毛病，即使是在夜宴结束后也常常难以快速入眠。宋美龄想到自己的母亲常常会以按摩方式来舒缓身体，于是便请了专人来为自己做睡前的按摩，希望能够改善睡眠质量，这可能也是长寿的秘诀之一。
宋美龄身边的侍从多多少少都会做一些简单的按摩。他们格外用心，专门去学习了按摩手法。 侍从在给宋美龄做按摩时会从头部开始，宋美龄的日常活动主要集中在晚上，长时间在灯光下会让她的眼睛变得干涩难受，所以侍从按摩的第一步就是眼部的按摩，然后是面部，顺着身体一路向下一直按摩到脚底。
按完一个循环后，宋美龄就会感到身体慢慢放松下来，疲惫的时候，一个晚上需要做好几次全身的按摩宋美龄才能安然入眠。
按摩能够疏通经络，减轻一些身体的疼痛。对特定穴位的按摩还有助于调理气血，对于宋美龄这种体寒多病的体质，按摩能够促进血液循环，缓解疲劳。脸部的按摩还有利于美容养颜，让宋美龄保持年轻的气色和紧致的皮肤。但宋美龄的享受却是用侍从的苦痛换来的，他们常年为宋美龄按摩，双臂的肌肉由于过度劳损落下了病根。
个人情绪稳定，保持乐观的心态
宋美龄的生活环境可谓是风起云涌并不简单，处于时代洪流的中心，但宋美龄却并没有太多的烦恼和复杂的心绪，这一部分是由于她家世优渥不食人间疾苦，另一部分原因则是因为她有着自己独特的排解情绪的方法。
宋美龄从来都有气出气，在美国的成长经历让她脱去了含蓄和羞涩，养成了直率开朗的个性。遇到了烦心事，宋美龄就会和姐妹、朋友诉说，不会把情绪憋在心里。即使是面对在外叱咤风云威风凛凛的蒋介石，她在不满时也是不吐不快。
作为从小就高高在上的上位者，宋美龄偶尔也会拿自己身边的侍从当出气筒，虽然这并不值得借鉴，但适当的发泄确实也是调节情绪的一种方式。
宋美龄在国学上有着不低的造诣，琴、棋、书、画都是她的爱好，沉浸在这些高雅的艺术之中，也有助于维持平稳舒缓的心情。
后来宋美龄移居美国，远离了政治斗争，过着平静惬意的生活，这让她的心境更加的平和。人到晚年，宋美龄依然保持着安然无忧的心态，摒弃了世俗的忧愁和烦恼，长期保持良好的情绪无疑也是她长寿的重要因素。
心理健康问题已经成为当代青年群体的重症，越来越多的年轻人经受着抑郁症的折磨，虽然不是每个人都能向宋美龄一样享受高质量的生活，但生活在当今社会的人都已经算得上是衣食无忧，所以他们缺少的或许就是表达和释放的勇气，很多情绪其实都可以通过语言排解，很多苦恼其实都可以在交流中化解。
结语
在很多人眼中，宋美龄都是一个高不可及的历史名人，她出生在富贵之家又嫁给了政界高官，一生都生活在最顶级的奢华环境之中。根据侍从的回忆，我们得到了她的长寿秘诀。她的长寿离不开金钱的堆砌和物质的保障，所以她的实现长寿的方式似乎也不是普通人能够模仿的。但是宋美龄抽烟、喝酒、熬夜的不良习惯，我们普通人是可以拒绝的。
抛开那些浮华的享受，我们也可以从她身上总结出普适的经验，充足的睡眠、健康的饮食、定期的体检、稳定的情绪，这些长寿的秘诀是每一个人都可以根据自己的个人条件去尽力做到的。健康的体魄是一切成就的根基，就算生活中有再多的苟且，也不能忘了照顾好自己的身体。