俗话说，“练武不练功，到老一场空，练功不练武，犹如无舵船”，乒乓球的基本功训练和实战，一定要结合起来。
姚晓春教练训练学员实战能力
训练中对攻练得啪啪响，到了比赛就用不出来了。究竟为啥训练和实战相差这么大呢？为什么存在训练和实战的脱节呢？我认为有两方面原因，分别来谈一谈：
首先是训练和比赛的节奏不一样，乒乓球技术的五要素：力量、速度、弧线、旋转、落点，训练时，五个要素都是相对稳定的，但在实战中，五个要素都是随时变化的！
举个例子来说：练正手攻球的时候，是一个挥拍力量、乒乓球速度、弧线、旋转、落点都比较稳定的基本功训练；练正手两点攻的时候，乒乓球的五要素中除了落点发生变化以外，其它要素也是稳定的。”
当五个要素全在变化的时候，就是一个实战的过程！所以为什么习惯练球的球友刚一接触比赛经常感觉非常不适应，就是因为五大要素和平时的训练都不一样！
怎么把训练和实战完美结合
如果你的训练内容大多是单项练习，没有组合训练，或者缺少前三板的衔接练习。到了比赛中自然就不适应，根本打不到相持阶段就已经丢分了。
那如何实现训练和实战的完美衔接呢，我有4点思考。
1.从练单项技术过渡到练组合技术。单项技术掌握了之后，要勤加练习技术组合和衔接，比如我之前都是重点练习正手上旋，现在训练内容为正手拉一板下旋，然后进行不定点的摆速，进行正反手的组合衔接练习，一定要从前三板开始，然后再到后三板相持。
2.深入练习发球和接发球。这个需要大量的实战，适应各种接发球方式。发球方面一定要有自己的套路，根据自身的特长制定发球策略，然后把套路练好。
比如发球之后正反手下旋抢攻，以及抢攻之后的技术衔接，或者偷长之后的策略。在能接住对方球的前提下，如果自己的套路能够得分，这样就会处于优势地位。
3.必须大量实战。在实战中学习实战，因为大量实战才能提升适应能力，要想成为实战高手，必须千锤百炼，积累丰富的经验。
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