突击检查！
你今天有没有好好喝水？有没有觉得口干舌燥的？
可是有时，就算喝了很多水，还是会觉得口干口渴，这是为什么，又该怎么办呢？
1.吃太咸
周末放松时的一顿重盐重辣的火锅、水煮鱼，办公时吃的怪味豆、薯片、九制梅肉等零食，拌饭的豆瓣酱、辣椒酱，都是让我们口干、口渴的高钠食物[1]。
2.剧烈运动后没有及时喝水
长时间剧烈运动或重体力劳动后大量出汗，却没有及时补水就容易口渴。
3.发热、腹泻
发热或者腹泻时，体内的水分也会随之丢失，这时可能会口渴。
4.服用药物
长期服用一些药物，如抗抑郁药阿米替林、丙米嗪等，降压药可乐定、哌唑嗪等，也会出现口干口渴的症状[2]。
5.患有口腔疾病
比如腮腺炎或口腔腺体结石，也有可能会诱发口干、口渴的症状。
此外，如果中老年人经常口渴，可能是因为随着身体机能的退化，唾液腺发生萎缩，唾液分泌量变少，所以出现口干；妊娠期妇女口干情况也普遍存在。
以上这些情况的口干，只要注意多喝水[3]，或者对症下药，等病症痊愈或者缓解之后，口渴也就基本消失了。
（确定自己“中枪”的人，可以下拉到最后一部分，查收知妹为你做的喝水攻略）。
可如果口干与以上这些原因都无关，那么就可能是某些全身性疾病的信号！
1.糖尿病
如果发现自己经常口渴，并且排尿量无故增加，体重也无故减轻，还伴随着无法缓解的疲劳感，就一定要去检查排除糖尿病的可能[4]。
2.干燥综合征
这个病是由于免疫细胞攻击破坏自身的分泌腺体，造成腺体萎缩及分泌功能下降，导致身体出现各种干燥症状。
如果持续3个月以上，每天都觉得口干、眼干（甚至有反复的“砂子”吹进眼内的磨砂感）、皮肤干痒，平常需频频饮水，腮腺反复或持续性肿大，猖獗性龋齿（约50%的干燥综合征患者会出现多个难以控制发展的龋齿，表现为牙齿逐渐变黑,继而小片脱落,最终只留残根）等，就要注意这个病了[5]。
3.血液系统疾病
缺铁性贫血、恶性贫血或者缺乏维生素B导致的巨幼细胞贫血，可能会导致萎缩性舌炎，出现唾液分泌减少等症状[6,8]。
4.精神心理疾病
一些抑郁症和焦虑症患者，因为长期服药或者心理因素等，会导致自觉性口干（实际上并没有口干，但由于心理因素的暗示，总觉得自己口干），甚至在吃东西时都会感觉到，需要喝点水才能咽下去[7]。
除了以上这些因素，尿崩症、良性淋巴上皮病变、原发性胆汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘、念珠菌病和睡眠呼吸暂停等疾病，都有可能引起口干。
另外，某些癌症也可能会有口干的症状，但大家不必过于恐慌，也不必因为口干就给自己下一个定论，因为癌症通常伴随其他症状（如肿块、消瘦、不明原因发热等），也需要通过一系列检查才能确诊。
1.不要等到渴了才喝水
口渴已经是身体明显缺水的信号了，所以日常生活中，我们要随时喝水，不要等到渴了才喝水[1]。
2.喝够水
健康成年人每天要喝1500-1700毫升（一次性纸杯大概7~8杯），在大量出汗的情况下，还要适当多喝[1]。
（来源：soogif）
3.喝这些水最解渴
喝水的最佳选择是白开水，如果不喜欢没味道的水，也可以喝：
淡茶
成人可以用淡茶水（比如绿茶、白茶、红茶）代替部分白开水，但要注意少喝浓茶。
杂粮、杂豆泡水
大麦泡水、苦荞麦泡水、煮绿豆汤也是“不爱喝白水人士”的好选择，记得不放或者少放糖哦！
水果泡水
金桔、柠檬、酸橙洗净后切成薄片泡水（不放或者少放糖）也非常好喝。
此外，口渴时别再喝碳酸饮料或其他甜饮料啦！它们会让身体失去更多水分，甚至越喝越渴。
喝水，在繁忙的生活中看似是一件小事，但实际上是与我们的健康息息相关的大事。
养成好的喝水习惯，才能远离经常口渴的小困扰，更加健康地生活。
快拿起水杯，喝口水吧~
审稿专家
林晨｜首都医科大学附属北京同仁医院临床营养科营养师
张琳| 首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科副主任医师
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016版）.人民卫生出版社.
[2]Tan ECK, Lexomboon D, Sandborgh-Englund G, Haasum Y, Johnell K. Medications That Cause Dry Mouth As an Adverse Effect in Older People: A Systematic Review and Metaanalysis. J Am Geriatr Soc. 2018 Jan;66(1):76-84.
[3]Pedersen AML, S rensen CE, Proctor GB, Carpenter GH, Ekstr m J. Salivary secretion in health and disease. J Oral Rehabil. 2018 Sep;45(9):730-746.
[4]Fran ois H, Mariette X. Renal involvement in primary Sj gren syndrome. Nat Rev Nephrol. 2016 Feb;12(2):82-93.
[5]干燥综合征诊断及治疗指南 [J] . 中华风湿病学杂志,2010,14( 11 ): 766-768. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1007-7480.2010.11.011
[6]Yamamoto K, Kurihara M, Matsusue Y, Komatsu Y, Tsuyuki M, Fujimoto T, Nakamura S, Kirita T. Atrophic change of tongue papilla in 44 patients with Sj gren syndrome. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod. 2009 Jun;107(6):801-5.
[7]Cappetta K, Beyer C, Johnson JA, Bloch MH. Meta-analysis: Risk of dry mouth with second generation antidepressants. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2018 Jun 8;84(Pt A):282-293.
[8]葛均波,徐永健,王辰.内科学(第9版)[M].人民卫生出版社,2018.