1. “双10”早起

跨入2023年后，每天基本都是早上6点准时起床。其中有两次是关掉闹钟后又睡着了，然后睡到了快7点。

对于之前习惯了熬夜的我来说，刚开始有些不适应。每天早上都在早起问题上与自己进行着激烈的思想斗争，尤其是选在寒冷的冬季来培养早起习惯，更是难上加难。折磨自己确实很痛苦，但我知道好走的路往往都是下坡路，连一个早上都把握不住，何谈掌控自己的人生？

不过，现在生物钟也慢慢调整过来了，早上头脑不再昏沉，也越来越清醒了。然而我并不认为自己21天就养成了早起的习惯，因为早起时还是略有些迟疑，虽然最终都起来了，但还是有那么一点点不习惯的痛苦。再继续坚持吧！

关于早起，说说我自定义的一个“双10计划”。

先说第一个“10”。我决定从1月开始到6月，早起从6点开始，每月再提前10分钟，逐步调整早起时间，如此到了6月刚好60分钟也即1小时。也就是说6月夏至，白天时间最长的时候，早上5点起床，这时候天也刚亮，等于一直追着日出起床。夏至日至冬至日逐渐昼短夜长，随后6月到12月，每月再逐步晚起10分钟，到12月冬至，白天最短时候，刚好再还原回去，再次恢复到早6点起床，如此循环往复。

再来说第二个10“”。也就是每月在调整起床变动的10分钟时，不是一次性调整到位的，而是选择每个月的最后10天，每天递进1分钟逐步去调整到位的，这样缓冲过渡比较好些。

2. 健身锻炼

除了下雨（下雨的话就只能选择室内活动拉伸），每天早上都会坚持晨跑。

我所在的小区旁恰好有一个小广场跑道，我每天坚持晨跑10圈。我选择先慢跑5圈，让自己刚刚苏醒的身子逐步活跃起来，然后再加速跑3圈，这时候会微微发汗，最后再降速慢跑2圈，让心跳逐步再平缓下来，随后漫步走回家，进一步平静心跳，调匀呼吸。

晚间就做做俯卧撑，目前一次能做35个。我要求自己以35个为基数，每天增加1个，我想着一年就要累计增加365个，合计将达400个。当然一次性做400个对我来说不太现实，难度太大。我选择一次性做到100个后分组做。加油！坚持！没时间锻炼的人，早晚有时间生病。

3. 读书解惑

读书的话，先是基于自己的职业规划及个人兴趣爱好来选书的。

去上班途中乘坐地铁时，我会选择电子书读。比如《为什么精英都是时间控》，学一学如何更有效的利用时间；《经济学通识课》，初步系统地了解下经济学发展历程；此外还有晨跑时听书，文史类的《深不可测刘伯温》，想了解下草根创业的朱元璋是如何发家起身的以及刘伯温的韬略智谋；《原则》，了解下人类历史发展的宏观周期规律；《有钱人和你想的不一样》，参考解放下自己的思维方式。

当然，回到家我就不能再看电子书了，因为一直抱着手机，孩子会以为我在刷短视频玩游戏，这样对孩子的言传身教不太好。陪孩子一同看看书，营造一个读书学习的家庭氛围还是挺好的。所以，在家中我会选购纸质书看，这样也能减少电子产品的频繁推送干扰。如《每天读点英文》，属于财经英语，既能学习英语辅导孩子功课，又能多了解点财经知识；《python》，自学python，希望为后面的大数据及AI学习打下基础，还有就是打算教孩子也学学python，现在少儿编程也很火；再次重读《高效能人士的七个习惯》并践行。

不过，有一点需要提下，就是书摘。我习惯读完一章节后，把重点笔记摘录到DouBan及JianShu中，这样方便自己随时搜查。摘录在两个平台主要是想做下备份。

4. 写作输出

关于写作，由于时间精力确实有限，日更很难做到，于是我选择了周更。但目前的周更选材比较混乱，不成体系，需要再整体规划下。周更内容，发布在头条及公号两个平台，也是为了备份，这可能是程序员的思维习惯吧，时时刻刻都想着备份。比如马斯克说的火星移民计划，其实也是为了人类文明的备份。

此外，就是写写自己提炼的一些富含哲理的只言片语，收录于涛哥语录，取名《涛哥曰》（仿孔子曰，见贤思齐，呵呵），涛哥语录，同步发布于WeiBo和微头条。

用写作输出，来强制自己独立思考，深入思考，进而再倒逼自己读书输入。

5. 时间日志

从元旦开始，我就每天记录时间日志。我选用的是手机自带的免费日历工具（一些付费的软件感觉不太友好，要么收费不合理，要么数据备份丢失了），这样方便搜查。刚开始是记录一整条，一天下来日志内容就很长很长，不便于回顾阅读。后来就稍加改进，分成多条记录，比如6:00-9:00，9:00-13:00，13:00-18:00，18:00-23:00，基本是按照工作日早上，上午，下午，晚上四段时间分录的，四段时间基本上还算均匀。

自从开始记录时间日志后，感觉日子过得更有节奏规律，更加充实，也忘却了焦虑。

以上习惯，可谓“微习惯”，正是我在读了《微习惯》一书后，决定开始培养这些积极的习惯，试图改变自己。当然，改变自己会很难，但一直不改变后面会越来越难。那怎么办呢？就像《高效能人士的七个习惯》一书的作者柯维说的那样：要改变现状，首先要改变自己；要改变自己，先要改变我们对问题的看法。如果我们只想让生活发生微小的变化，那么专注于自己的态度和行为即可，但是实质性的生活变化还是要靠思维的转换。

那就先从践行微习惯开始改变自己：微目标，微步骤，微习惯。