瑜伽作为一种古老的健身方式，已经在全球范围内越来越流行。随着生活方式和工作压力的改变，越来越多的人希望通过瑜伽来放松自己的身心，调整自己的情绪。
阳康后的康复阶段需要一定的锻炼，而瑜伽也是一个很好的选择。对于初学者来说，入门级的瑜伽动作非常适合家里练习。以下是8个适合阳康后居家练习的“入门级”瑜伽动作，帮助您深度疗愈。
- 山式（Tadasana）
山式是一种非常基本的瑜伽姿势，可以帮助您平衡姿态和提高稳定性。站直，双脚并拢，手臂自然下垂，掌心向前。收紧腹部，慢慢吸气，手臂向上伸展，头顶向天。保持5-10个呼吸后，慢慢呼气，将手臂放下。
- 立式前屈式（Uttanasana）
立式前屈式可以缓解压力和焦虑，并伸展你的后腿和背部。立正站直，双脚并拢，呼气的同时将手臂向下放松。慢慢吸气，将上半身向前弯曲，双手尽可能地伸展到地面上。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，站起来！
- 猫式（Marjariasana）
猫式可以放松椎间盘和缓解颈部和肩膀压力。跪姿，手肘和肩膀成直角，双手放在地上，与肩膀齐平。吸气的同时，向上凸起背部，向下看。慢慢呼气，将脊椎骨逐渐向上弓起，头向下看。反复进行5-10次。
- 长桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
长桥式可以加强骨盆和背部的肌肉，缓解压力和焦虑。仰卧在地面上，双膝屈曲，足底放在地上，双臂贴着身体。慢慢吸气，将臀部抬起来，让你的身体成为一个桥形。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，身体放回地面。
- 战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式可以加强腿部肌肉和平衡姿态。站直，打开双脚距离，使之与肩部宽度相同。将左脚向左旋转90度，右脚向右旋转15度。同时将手臂平伸向两侧，并与地面成90度角。眼睛看向右手的手指。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。
- 直觉式（Vrksasana）
直觉式可以帮助您提高平衡力和稳定性。站直，双脚并拢，双手并拢在胸前。将左脚放到右大腿上，然后将其放在膝盖上或脚踝上，抬起手臂，向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。
- 仰卧莲花式（Supta Padangusthasana）
仰卧莲花式可以伸展你的背部和腿部肌肉，缓解压力和焦虑。仰卧在地面上，将左腿向上抬起，左手握住左膝盖，右脚伸直于地面。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，放下左腿，然后重复这个动作另一边。
- 箭步式（Anjaneyasana）
箭步式可以帮助您加强腿部和腰部肌肉。跪姿，将左脚向前迈出，右脚向后迈出。前腿大腿和地面成90度角，后腿伸直，双手向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。
练习瑜伽需要耐心和恒心。对于初学者来说，我们建议每次练习不超过30分钟，并且随着时间的推移逐渐增加时间和难度系数。在练习瑜伽的过程中，根据自己的身体状况和需求，选择适当的动作进行练习。我们希望这些基本动作可以帮助您深度疗愈，缓解压力和焦虑，找到身心平衡。
入门级瑜伽动作是瑜伽爱好者接触瑜伽的第一步。这8个入门级瑜伽动作可以帮助初学者逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。这些看似简单的动作，实际上需要很多的发力和平衡感，需要不断练习才能掌握。
其中四足跪姿是这8个入门级瑜伽动作中的第一个动作。进入四足跪姿时可以以双手撑地、双膝跪地的方式，骨盆向前转动，抬头提胸腔，大家在保持身体稳定的情况下进行呼吸锻炼，对于增强肠胃功能和调节生理周期非常有效。
另外一个入门级的瑜伽动作是树式姿势。这个动作需要将膝盖弯曲，把左脚的脚底靠在右腿的大腿内侧，并且将双手合十放到胸前。要让自己保持平衡，需要集中注意力和呼吸，这样才能更好地维持姿势。它能够增强人的神经系统和平衡能力，对于每天需要长时间坐着工作的人群非常有益。
瑜伽动作中还有一个极其受欢迎的动作就是瑜伽蛇姿。这个动作需要将手臂伸直，伏在垫子上，向后推，伸展脊柱，然后缓慢放松。这种动作能够加强背部的柔软度，让自己的身体更加柔韧性。
这些入门级瑜伽动作都非常适合初学者在居家练习时进行，帮助他们逐渐适应瑜伽的运动和呼吸方式。在居家练习时，可以听一些深度疗愈类的音乐，如[2]深度疗愈：安心睡眠专享（纯音），这些音乐能够帮助人们放松心情，减轻压力，增强身体的免疫力。
此外，在阳康后，适量的运动对于身体恢复也是非常有益的[3]。居家练习这些入门级瑜伽动作，不仅可以让阳康后的人们逐渐调整自己的身体状态，同时也有益于增强身体的耐力和肌肉力量。
总的来说，这8个入门级瑜伽动作是非常适合初学者在居家练习时进行的，让人们逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。在练习过程中，需要注意呼吸和保持平衡，才能更好地掌握这些动作带来的益处。此外，适量的运动不仅有利于身体的恢复，同时也能够增强人们的免疫力和身体素质。