矮小症丨少儿科普指南
“ 睡眠”与“长高”
众所周知，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么，睡眠对孩子身高的影响有多大呢？又如何“睡出”大高个呢？
一.睡眠的重要性
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。30%的外在因素中最重要的三个因素是：健康的睡眠、均衡的饮食、科学的运动。其中睡眠对身高的影响排在第一。
人的一生中，大约有1/3的时间都在睡眠中度过，虽然说睡觉是人的本能，但良好的睡眠并非人人拥有。有研究显示，大陆2岁以内婴幼儿睡眠问题发生率竟高达65.9%，主要表现在：入睡困难、频繁夜醒、睡眠节律紊乱。
长期睡眠不足的宝宝，容易引起生长发育落后，抵抗力下降，学习能力下降，甚至会出现各种行为和情绪问题，而其中最直观的影响就是孩子个子容易长不高。只有拥有充足且高质量的睡眠，才能有效促进生长激素的分泌和骨中钙的沉积，从而促使孩子长高。
二.孩子应该怎么睡
生长激素是由人的脑垂体分泌的，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使孩子长高。
1.生长激素的分泌
通常来说，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3～5倍，有两个分泌高峰时段：21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00。
生长激素的分泌及释放与睡眠状态有关，一般要在入睡后45～90分钟才开始分泌，平均在70分钟达到分泌高峰。因此，家长们一定要让自己的孩子21：00上床入睡。
2.孩子应该睡多久？
美国睡眠医学会（AASM）曾发布了关于儿童和青少年最佳睡眠时间：
不同年龄的孩子每天的睡眠时长是不一样的。家长们可以参考上面表格的睡眠时长来控制孩子的睡眠时长，值得注意的是：睡眠时长也会有个体差异的，并不是所有孩子都必须按照上面的标准来严格执行。
三.如何拥有一个好的睡眠？
1.睡眠环境
温度维持在20～25度，湿度维持在60～70%，并保持空气流通清新。夜间在光线较暗的环境中比较容易入睡，如果孩子害怕黑暗可在卧室里开盏小灯，孩子入睡后熄灯。
2.睡眠习惯
逐步培养宝宝单独睡小床的好习惯，尽量不要和大人同床睡。坚持每天准时上床睡觉。节假日和平日差异应小于1小时，从而形成规律的作息。
当宝宝瞌睡时不宜摇睡或搂睡，最好让孩子单独在小床上入睡；当出现哭闹时父母可先耐心等待几分钟，不宜立即去抱或拍，多数宝宝哭闹几下便会自然转入下一轮睡眠周期。
若宝宝哭闹的厉害，可用轻柔的声音进行安抚或拍一拍，并逐步延长这个等候时间，从而帮助宝宝学会独自入睡并顺利完成整个夜间连续的睡眠。
3.睡前活动
孩子睡前可以有一些活动，但是活动不宜激烈，否则不宜入睡。这个时候家长可以讲舒缓的故事或者给孩子听轻音乐等，时间控制在20～30分钟为宜。
需要注意的是，孩子睡前看电子产品容易影响睡眠时间和质量，导致就寝时间延迟、入睡时间延长、夜间睡眠时间缩短，因此要避免孩子睡前看电子产品。
广州天使儿童医院温馨提示
孩子矮小只是表象，背后可能是由更深层的复杂原因导致的，不及时干预不仅会导致孩子矮小，还可能影响到孩子的健康成长。如果发现孩子“生长缓慢，长时间不长个”，家长要及时带孩子来儿童专科医院检查干预，干预越早效果越好。