作者 | 十点小嗲来源 | 十点读书
你有没有发现，这两年身边总有很多朋友“感觉自己胖了”。
每次见面聚会，都有那么几个人诉苦：
明明辛辛苦苦在减肥，结果反而越来越胖。
前几天，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》也证实了这一点。
报告中有一项关于大陆成年人体重的调查，结果显示：
大陆18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%。
这意味着在我们身边，几乎每两个人中，就有一个是超重或肥胖。
并且，这个趋势还在不断上升，我们俨然已经成为“世界第一肥胖大国”。
这个消息一出，立马冲上了热搜。
整个气氛一下焦虑起来。
毕竟，不知不觉中，三月份已经进入下旬。
对，就是那个“三月不减肥，四五六七八九月徒伤悲”的三月。
而前段时间，电影《热辣滚烫》里贾玲成功减重100斤的经历，更是给不少人带来了压迫感。
可事实总是残酷的。
在网上随便一搜，被肥胖困住的成年人比比皆是。
“以前我也以为自己是怎么吃都吃不胖的，直到35岁以后腰粗肚子大，我才不得不承认‘中年发福’不会放过任何一个嘴硬的人。
更令人难受的是，当你想减也减不下来时，你就会开始焦虑、不甘，甚至稍微修身的衣服也不敢再穿了。”
“我从小就是易胖体质，六年级的时候就被人叫肥婆，上初中的时候被排挤、被霸凌更是常态，导致我越来越敏感，越来越自卑。
我也尝试过节食，一天只吃一个苹果，但是很快就反弹回去，现在我已经自暴自弃，甚至好像得了暴食症，一直在机械性吃东西，吃完了又陷入深深的后悔。”
“不得不说，上班后真的会慢慢长胖，工作压力大，运动量减少，再加上三餐不规律，常常吃夜宵，喝奶茶，工作三年胖了30斤。
去逛街，卖衣服的小姐姐会说‘不好意思这里没有你的码’；同事会调侃‘你真是我们公司最胖的人’；朋友也会开玩笑‘你不说还以为你怀孕了……’”
网上有一句残酷的调侃：
成年人的世界，没有什么是容易的，除了长胖。
确实。
高糖高盐高油饮食会胖，熬夜、睡眠不足会胖，年纪大、新陈代谢差会胖，甚至连工作压力大，都会过劳肥。
更别说基因遗传了，40%到70%的肥胖都与遗传相关。
另外，还有某些药物治疗都能促使肥胖发生。
也许有人会觉得：
胖点有福，拒绝身材焦虑。
但说实话，说这话的人，可能都是站着说话不腰疼。
肥胖，带来的不只是身体多点肉、影响体型美观而已。
它更像是多米诺骨牌的第一张牌，一旦被推倒，随之而来引发的许多相关疾病，才是最可怕的。
世界卫生组织曾把肥胖列为“万病之源”。
因为肥胖直接或间接导致的疾病超过200种，例如心血管疾病、糖尿病、血脂异常、卒中、部分肿瘤等多种慢性病。
还有包括肾癌、肝癌、胰腺癌、食道癌和直肠癌在内的13种癌症的发病率，都会随着体重的增加而显著增长。
除此之外，过多的脂肪堆积还会对身体造成各种负担。
例如引发脂肪肝，睡觉容易睡觉打鼾，引发睡眠呼吸暂停等等。
还记得“娱乐圈第一经纪人”杨天真，曾因为肥胖进行了切胃手术。
才35岁的她，就患上严重的糖尿病，只能每天靠注射胰岛素来维持血糖平衡。
在日积月累的重压下，糖尿病和其他并发症逐渐开始影响她的生活。越来越严重。
最后不得已，只能选择切胃手术来自救。
可不是所有人都这么幸运，有的人甚至还没来得及抢救，就倒在了死神面前。
2021年3月，29岁的吃播博主泡泡龙猝然离世，引起一片哗然。
泡泡龙以大胃王形象走红，时常向观众展示自己在美食面前大快朵颐的样子。
但长期的暴饮暴食也让他的体重狂飙，一度超过了320斤，上称后指针都因压力而转不动。
而此时，他的身体也已经是超负荷状态。
脸上开始出现黑斑，也就是黑棘皮症，一种肥胖引起的皮肤病。
有粉丝提醒他“赶紧减肥”“再吃下去，就要出人命了”。
但他丝毫不以为意，直到生命的终点钟声敲响，猝然离去。
说了这么多，那对于普通人来说，怎样判断自己是不是肥胖？
目前国际上衡量胖瘦最通用的指标，不单是看体重。
而是身体的质量指数，也就是我们常说的BMI。
简单来算，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。
例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，那体重指数就约等于23.44。
在中国，BMI在18.5~24之间为正常；BMI大于等于24、小于28时为超重；BMI大于等于28时为肥胖。
而根据最新研究来看，大陆大部分人都属于“中心型肥胖”，也叫做“腹部肥胖”。
直白点来说，就是人不胖，肚子却很大。
形成的原因大家也心知肚明，无非就是“管不住嘴，迈不开腿”。
可每次提起减肥相关的话题，大部分人又总是异口同声：
“我也想运动，但工作使我精疲力尽也没有时间。”
“我也想吃的健康，但生火做饭对于打工人来说过于奢侈，吃着高热的外卖只为了活下去。”
但其实，减肥从不在于少吃了一顿，或者多跑了几公里。
之前与协和医院临床营养科陈伟医生的一次访谈。
在他的门诊中，经常遇到前来治疗肥胖的患者，当他开始提建议：
第一，早睡觉，每天晚上11点上床，12点睡着。
大家每次一听到这句话就笑了，但他还是认真接着说。
第二，每天早上空腹称一次体重，有意识地进行体重管理。
第三，尽量不出差、不旅游、不过节，过一种规律的生活。减重需要长期有规律地执行，一旦计划被打断，很难持续。
第四，吃饭时把过多的盐抠下来，把过多的油筛掉，把过多的甜减下来。
这段访谈，让我印象深刻。
很多人把减肥视为紧急任务，每天只关注自己吃了多少热量，体重秤上的数字又掉了多少。
以至于每隔一段时间，就会流行一种全新的减肥风潮，比如“16+8减肥法”“网红暴汗服”“液断减肥法”……
但说到底，减肥的底层逻辑，从不是用极端的方式短时间改变体重。
而是告别过去的不良习惯，建立一种全新的、健康的生活方式。
不管是从减少糖的摄入，还是从戒掉熬夜开始。
当你的生活方式开始改变，习惯也会跟着改变；
习惯改变，体重自然也会发生变化；
体重下降，各项身体指标跟着改变；
最后，患上各种慢性病风险也就大大减少了。
这些年，围绕身材的讨论，总是矛盾不断。
不可否认，这个时代，大众被趋向单一的审美标准所影响着。
很多人把胖瘦与否，当成衡量他人的标准。
胖，似乎就意味着懒、好吃、油腻、笨拙。
随之而来的歧视和恶意，也随处可见：
在学校里被霸凌，在职场受到嘲笑，在亲密关系中受到冷暴力。
尤其对于女性来说，虽然不是每个人都赞同当前主流审美。
但被审视、被挑剔的命运依旧无可避免。
于是很多人把减肥视为终身的事业，不是在减肥，就是减肥开始的路上。
不少人，甚至为了嵌入“直角肩”“蚂蚁腰”“蝴蝶骨”等社会审美的模具，一步步走向了极端。
即便同样是减重，也会有不同目的，是为了变美，是为了取悦，还是为了健康。
不同的目的，最后也会指向不同的道路。
正如社会学者熊欢在《凡身之造：中国女性健身叙事》中所说：
对身体的赋权，源于主体如何体验自己的身体，对身体进行有效的控制，从而主导自己的身体。
真心希望：
每个受到困扰的胖友们，减重都是为了通过对身体的控制，来达到心灵和身体上的健康与强壮。
而非反过来，以体重、大小、姿态来自我绑架，陷入无尽的身材焦虑，社交焦虑。
我也知道，这个春天仍有很多人瘦不下来。
这个过程有多痛苦，相信每一个经历过的人都懂。
如果你也属于其中一员，不要太焦虑。
减不下来未必是不自律。
一个人胖或者瘦，有时候确实是基因决定的，又或者只是人生遇到了困境，需要暂时休息一下。
与其对自己太过苛责，不如先关怀一下自己的内心。
只要你坚持运动，健康饮食，作息规律，终能在长年累月中和身体一起达成新共识，甚至会有意想不到的收获。
点个“在看”，祝愿大家都能收获健康的身体和理想的体型～
你有没有因为体重受到过“痛的领悟”？来评论区一起聊一聊吧。
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