#湖南省第二人民医院##长沙头条#
中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化。
人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响。
子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道。
十二经络气血流注顺序与时间的关系为：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾午心未小肠，膀胱申注酉时肾，戊时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。
了解经络气血流注规律，有助于更好的养生与保健。湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）康复医学科汤清平主任医师继续给大家详细解读经络奥秘之“长安十二时辰”-子丑篇。
一、子时：23:00-1:00 胆经当值：子时睡得足，黑眼圈不露
此时胆经气血最为活跃。中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”---人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
“胆汁有多清，脑就有多清”，子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
胆经不畅有如下表现：
1.关节屈伸不利：胆经遍布身体重要的关节，胆经气血瘀滞会导致颈部、肩部、髋部等大关节出现酸乏、无力的症状。
2.两肋闷痛：由于肝胆同源，胆经瘀阻会影响到肝经，可能导致肝气不疏，引发两肋闷胀、口苦咽干等症状。
3.免疫力降低：胆经气机生发为午夜，此时一阳生。胆经气血问题会影响阳气的生发，长期下来会影响人体正气，造成免疫力低下。
4.烦躁、失眠等症状：胆经气血问题还会影响清阳之气对头的濡养，导致上火、头晕等症状，进而可能引发烦躁、失眠等问题。
5.包括偏头痛、胸口胀、易失眠、食欲不振、血压异常、右上腹疼痛、寒热往来、异常出汗、下肢麻木、口干以及胆经循行部位的疼痛等。
养生指导：
1.保证充足的睡眠：子时（23:00-01:00）是胆经当令的时段，此时应保证充足的睡眠，使胆经得以修养和恢复。人在子时前入睡，有助于胆完成代谢，保持胆汁的清澈，从而维持身体的健康状态。
2.合理饮食：建议摄入一些对胆经有益的食物，如花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。这些食物有助于疏通胆经，提供必要的营养。
3.敲胆经：每天敲打胆经五分钟，可以促进气血生发，有助于缓解胆经不畅的症状。但需要注意的是，孕妇、发怒时、晚上十一点以后以及高血压控制不佳的情况下不宜操作。
二、丑时：1:00-3:00 肝经当值：丑时不睡晚，脸上不长斑
此时肝经气血旺盛。中医理论认为：“肝藏血”、“人卧则血归于肝”，同时肝也是人体解毒器官。所以丑时前未能入睡者，血液不能正常进入肝脏进行代谢，毒素就会累积体内，导致面色青灰，情志怠慢而躁，气机不畅，脸色晦暗长斑。
肝经不畅有如下表现：
1.睡眠问题：如睡眠浅、容易惊醒、长期性失眠，以及多梦或噩梦。
2.消化系统症状：可能会有肚子胀气、经常打嗝放屁、口干口苦（容易口腔溃疡）、腹胀腹痛、大便溏薄、食欲下降，以及恶心或呕吐等。
3.头面部及眼睛症状：面红耳赤、视物不清、眼睛红肿发痒、视力下降、耳鸣、头痛头胀、头晕、眼干眼涩，以及赤目等。
4.情志与全身症状：神疲乏力、四肢不利、腰膝酸软、白天嗜睡、精神衰弱，或表现出胸闷气短、两胁胀痛、心情抑郁、经常叹气，男性可能出现阴囊潮湿疼痛，而女性可能经历乳房胀痛、月经不调等症状。
养生指导：
1.合理饮食：建议多食用富含维生素C、E和硒等营养物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和谷类食物，同时减少刺激性食物和油腻食物的摄入，有助于肝脏健康。
2.适当运动：适当的运动如散步、太极拳、瑜伽等，可以促进气血流通，舒缓情绪，消除疲劳，有助于疏通肝经。
3.规律作息：保持良好的作息习惯，尤其是晚上最好在十二点之前入睡，保证充足的睡眠，让身体完成新陈代谢，排毒养颜。
4.调节情绪：注意情绪的调节，学会释放压力。
三、胆经与肝经的关系
胆经与肝经互为表里经，有着相互络属关系。在中医理论中被视为密切相关的脏腑，有着“肝胆相照”的说法。肝和胆在解剖结构上邻近，生理功能上相互依存，病理上也相互影响。
肝主疏泄功能失常会影响胆汁的生成或排泄，可能导致胆汁瘀积、黄疸、结石等病症。若胆囊功能异常，也会影响食物的运化。
四、干预方法
肝经胆经气血不畅，可以通过针刺、艾灸、手指点穴、中药内服、穴位敷贴、耳穴压豆等多种中医手段进行调理。
湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）康复医学科在中医中药治疗肝胆经失调所致抑郁、焦虑、失眠、耳鸣等疾病上积累了丰富的经验，能够为您的健康保驾护航。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）康复医学科 唐曦
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
