早晨，公园的长椅上，王大爷正和几个老朋友聊天。王大爷今年已经82岁了，但他的精神状态依然非常好，思维敏捷，记忆力也不输年轻人。
大家纷纷向他请教保持大脑活力的秘诀，王大爷笑着说：“其实，我每天都坚持做一个简单的动作，就是活动舌头。”
年纪大了，记忆力下降不是必然
很多人认为，随着年龄的增长，记忆力下降是不可避免的。然而，大脑的衰老并不意味着记忆力必然会下降。记忆力下降的真正元凶其实是脑萎缩。
脑萎缩是指由各种原因导致脑组织本身发生器质性病变而产生萎缩的一种现象。当大脑出现萎缩时，其功能会受到影响，从而导致记忆力、思维能力等认知功能的下降。
但好消息是，通过一些简单的方法和锻炼，我们可以有效地延缓大脑的衰老，保持记忆力和思维能力的敏锐。
加速大脑衰老的五个因素
在了解如何保持大脑活力之前，我们首先要认识到哪些因素会加速大脑的衰老：
缺乏社交活动：社交互动能够刺激大脑，缺乏社交会导致大脑功能下降。
不良的生活习惯：比如缺乏锻炼、不合理的饮食、熬夜等，都会对大脑产生负面影响。
慢性疾病：如高血压、糖尿病等，这些疾病会影响大脑的血液供应，加速大脑衰老。
持续的压力和焦虑：长期的精神压力会对大脑造成损害，影响记忆力和思维能力。
缺乏认知挑战：大脑需要不断的刺激和挑战来保持活力，缺乏认知挑战会让大脑逐渐退化。
活跃脑细胞，动舌头最简单
要延缓大脑衰老，除了改善生活习惯、增加社交活动、管理慢性疾病、减轻压力以及提供认知挑战外，还有一个简单易行的方法——活动舌头。
舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，因此经常活动舌头可以间接地对大脑进行刺激，从而减缓大脑的萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。
王大爷就是坚持每天活动舌头，才保持了大脑的活力。他分享了三个简单的舌头锻炼动作：
吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复数次。这个动作可以锻炼舌头的灵活性和力量。
转舌头：让舌头在嘴巴里像搅拌器一样，先按顺时针方向，再按逆时针方向，反复循环进行搅拌，可以有效锻炼舌头的灵活度和协调性。
舌头舔牙齿：用舌尖轻轻舔上腭，然后舔两颊、牙周、下齿内外面和舌头的底部。这个动作有助于提高舌头的敏感度和灵活性。
王大爷说：“我每天都会坚持做这些动作，不仅让我感到口齿清晰、思维敏捷，连吃饭都变得更香了。”
科学研究表明，舌头是大脑的延伸，属于强健肌，不常锻炼的话，它会变得迟缓，甚至影响说话，使人的语言表达变得不流畅。
因此，日常多进行一些舌头的活动，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。这些动作不仅简单易行，而且随时随地都可以进行，是保持大脑活力的好方法。
除了活动舌头，王大爷还建议大家多读书、看报，参加一些需要动脑的娱乐活动，如下棋、打桥牌等，这些都能有效刺激大脑，保持其活力。
“年纪大了，记忆力下降并不是必然的。”王大爷总结道，“关键是要找到适合自己的方法来锻炼大脑，让它始终保持活跃和年轻。”
在王大爷的带动下，公园里的老人们都开始尝试这些简单的舌头锻炼动作。他们发现，这些动作不仅有趣，而且确实让他们感到思维更加敏捷，口齿也更加清晰了。
总之，保持大脑的活力并不是一件难事。
通过改善生活习惯、增加社交活动、管理慢性疾病、减轻压力，以及像王大爷那样坚持每天活动舌头，我们都能有效地延缓大脑的衰老，让记忆力和思维能力保持在最佳状态。
这样，无论是80岁还是100岁，我们都能轻松愉快地度过每一天。
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