中伏时期，由于天气炎热，人体容易出汗，导致体内水分和电解质流失，合理的饮食选择对于维持身体健康至关重要。关于中伏吃4样的说法，虽然具体的食物可能因人而异，但结合传统习俗和营养学知识，以下是一些推荐的食物：
1. 鸭肉
鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用，非常适合中伏天食用。它既能补充因出汗而流失的营养，又能缓解夏季的燥热。
2. 绿豆及其制品
绿豆具有清热解毒、消暑除烦的功效，是夏季解暑的佳品。但需注意，绿豆汤虽好，也不宜过量饮用，以免过于寒凉伤脾胃。绿豆芽则是绿豆的另一种形态，清凉爽口，解腻不伤身，也是中伏天的好选择。
3. 莲藕
莲藕具有清热凉血、健脾开胃、通便止泻等功效，非常适合夏季食用。它不仅能缓解夏季的燥热，还能促进食欲和消化。
4. 蔬菜类（如黄瓜、苦瓜、丝瓜等）
这些蔬菜都具有清热解毒、生津止渴的作用，且富含水分和维生素，能够补充人体因出汗而流失的水分和营养。