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在我们这个圈子，说起辅酶Q10可以说无人不知，无人不晓，可是我经常看到群里姐妹说：“辅酶Q10我也吃了，为啥卵子质量依旧很差呢？”
其实，原因有很多，但更重要的是可能你的补充方法有问题，导致没有把药物作用发挥到最佳。
圈姐正好查到一个颠覆我们以往认知的文献，今天一并发给大家。
01科学认识辅酶Q10
辅酶Q10最早是用在改善心脏功能上，在心脏中含量最高，是人体细胞自身产生的天然成分。
心脏是高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也最敏感。
人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏。几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，改善心血管疾病。
可以说，辅酶Q10是人体血液动力之源，为什么辅酶Q10会有这么大作用呢？其主要原因在于它的核心治疗靶点在
我们身体各个器官维持正常运行都需要线粒体提供能量，
所以，我们卵子精子生成、发育、成熟，受精卵的分裂都离不开线粒体，备孕补充辅酶Q10对夫妻双方来说都是至关重要的内容。
人体没有辅酶Q10，就不能生存。
所以，
02最好的补充形式是泛醇？
你有没有听过这样的说法？甚至我自己的文章都发过：
我们血液循环中95%的辅酶Q10都是以泛醇的形式存在的，口服泛醇肯定是更容易直接被吸收的。
泛醌要在肠道中被还原为泛醇后，才能进入血液循环，从而被吸收利用。
所以，从道理上来说，当然我们更应该补充泛醇，在辅酶Q10产品中泛醇产品也比泛醌要更贵一些。
但是最近的研究打翻了这个结论，所以科学的观点是要与时俱进的：
在去年年底的一篇文献综述文章中，研究者在PubMed搜索了“泛醌”和“泛酚”这两个术语，纳入了28项临床试验。
其中23 项泛醌研究和 5 项泛醇研究，，所有 28 项研究均涉及每天超过 50 毫克的干预措施。
我们要知道，
结果发现：
最后研究者建议，
有姐妹说，这和我们有什么关系，别忘了辅酶Q10是治疗心血管疾病的药物，所以如果对心血管无效，那么对生殖也是一样的。
在很多宣传性研究中有很多误导，比如大多数补充泛醌的研究使用的是 60 – 300 毫克/天。
大多数泛醇研究使用了更高的浓度，通常测试浓度在 300 至 600 毫克/天之间。
这导致了貌似泛醇吸收更好的试验结果，其实并非这样，真正的生物利用度取决于：
03真的泛醇更好吸收？
泛醇也叫还原型Q10，泛醌也叫氧化型Q10，听起来还原型也比氧化型要好，而且人体的辅酶Q10就是还原型。
，为什么要有这种转化呢，
我们都知道，生命活动无时无刻不需要能量，能量的产生全部仰赖我们的动力工厂，也就是你常听说的线粒体。
如果线粒体是能量工厂，那么辅酶Q10就是构成这个工厂的核心部件之一，你可以把它理解为发电机。
这个发电机依靠什么来实现运动，，就好比三峡大坝的水势一样，驱动线粒体这个发电机来生成能量，驱动发电。
也就是说，
所以，
辅酶Q10资深教授Judy博士请受试者服用还原型辅酶Q10，而后检测受试者消化道不同位置还原型辅酶和氧化型辅酶Q10的比例。
在消化道上端，也就是胃的初始部分，几乎都是还原型辅酶Q10；但到了小肠的时候，还原型辅酶Q10比例已经下降到不到50%了，而氧化型辅酶Q10的比例则超过一半。
到了淋巴管，也就是小肠吸收辅酶Q10后，几乎所有的辅酶Q10形式又成了还原型，这个状态一直持续到血浆中。
我们不难看出两点：
我们得出结论：
由此可知，机体确实可以将氧化型辅酶Q10转化为还原型辅酶Q10, 但并不表示还原型辅酶Q10更有效用。
04这个指标决定生物利用度
我们来看《营养》杂志一个针对14名年轻健康人的随机对照试验。
这个试验使用的都是100mg辅酶Q10，在同一组14名志愿者中重复测量，采用双盲交叉设计，摄入量之间至少等待四周。
结果发现，
此外，研究者也不否认
所以，答案很明显，。
05辅酶Q10补充剂量多少合适？
首先，在研究剂量之前，我们来看有害剂量问题。
美国CRN协会(美国诚信营养品协会)副会长, IADSA（国际膳食增补剂协会联盟）成员的John Hathcock 博士指出，在人体实验的基础上，WHO（世界卫生组织）和FAO（联合国粮农组织）采用了各种综合性的实验，同时进行了风险实验，
也就提示我们，每日3000mg以下基本不会产生副作用，都属于安全剂量的范畴。
我们都知道，药物是否能起效，剂量很关键，但偏偏辅酶Q10补充剂量各个国家差异非常大。
美国，作为营养补充剂的用量在30-100mg/天
日本，在不确定使用量上限的同时，建议每日量不超过300mg
比利时作为膳食补充剂的上限是200mg/天
澳洲定为150mg/天
欧洲各国从1985年开始正式将辅酶Q10作为营养补充剂使用，使用量约在100-300mg/天
大陆，2009年以前仅限于药用，最大剂量为15mg/天，辅酶Q10尚不能充分体现其效果。2009年国家食品药品监督管理局下达通知辅酶Q10可作为保健食品使用，剂量可为50mg/天。
2023年中国营养学会对《中国居民膳食营养素参考摄入量》进行了修订，已将辅酶Q10降低心血管代谢性疾病风险的特定建议值调整为每天100mg，说明大陆正逐渐与发达国家接轨。
通过一日三餐食物的摄入，人体能合成一些辅酶Q10，能满足身体基础使用量。但还不足以补偿与年龄相关的合成下降，以及疾病等原因导致的辅酶Q10缺乏。
因此，可以使用膳食补充剂来帮助增加体内辅酶Q10的水平。
目前保健品类的辅酶Q10的每粒含量通常为150mg~200mg，
所以，辅酶Q10你吃的是哪一种呢？是否花了大价钱买了效果甚至略差的产品？你吃的是多大剂量的辅酶Q10？你的肠胃功能怎么样？
这些共同决定了你的补充效果，所以，补充辅酶Q10更应该个性化，只有这样才能达到更好的养卵效果。
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——THE END——
参考文献
[1]Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Curr Cardiol Rep. 2023 Dec;25(12):1759-1767. doi: 10.1007/s11886-023-01992-6. Epub 2023 Nov 16.
[2]Assessment of coenzyme Q10 absorption using an in vitro digestion-Caco-2 cell model. Int J Pharm. 2007 Mar 21;333(1-2):112-7. doi: 10.1016/j.ijpharm.2006.10.007. Epub 2006 Oct 10.
[3]Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019 Jan;57:133-140. doi: 10.1016/j.nut.2018.05.020. Epub 2018 Jun 27.
[4]中国营养学会. 中国营养学会发布《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》[J]. 营养学报,2023,45(5):前插1. DOI:10.3969/j.issn.0512-7955.2023.05.001.