作为中国传统文化的重要组成部分
太极拳不仅强身健体
也可以修身养性
深受大家的喜爱
在上海市民运动会的赛场上
参赛者们也尽展
太极拳运动的风采
让我们同非遗太极拳代表性传承人张克强
一起聊聊太极拳的故事
感受太极拳之美
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
上海市第四届市民运动会特别节目
——太极拳
了解太极拳的流派特点
学习太极拳的部分动作
Q
叶传太极拳与其他太极拳流派相比有哪些区别?流派之间又有什么异同点?
A
太极,阴阳叫阴阳两仪,两仪四象,四象八卦,这个传统的文化在天下是一家的。而拳术,各家有各家的特点。譬如杨氏太极拳,舒展大方、棉缓柔和、立身中正;而陈式太极拳,它刚柔相济间,窜崩跳跃、发力抖劲。叶传太极拳是上海的本土文化,(叶大密)把温州的小八卦、李景林的剑术和孙禄堂的身法结合在一起,形成了“三拳一式、沉着松净、轻灵活泼、舒展大方”的特点。
Q
太极拳这项运动能够强身健体、修身养性,是否有此类实例和大家分享呢?
A
我们在日常工作当中,经常面临时间紧、压力大、气候变化等问题,在这样的状态下,我们要寻找宣泄(释放)的一种心态。所以我经常让学员静下来、定下来,静中出动,动有静,来享受“静”得到的这种感觉。静下来才能得到身上的一种体感——安。从“安”当中来梳理自己,从而得到我们想要的心境。
张老师的精彩分享
让我们对太极拳有了更深入的了解认识
接下来,就是太极拳的练习干货
让我们继续跟随张老师的步伐
一起动起来
感受太极拳带来的身心愉悦
云手
动作要点:两脚的内侧相距约15公分,身体自然站立,立身中正并且安舒。两臂自然上抬,两膝慢慢弯曲,两臂伸直于体前,两臂向后向下按。在这基础上,两手抱球,身体右转,跨上一步,后脚并拢。身体左转,云手式继续向右转体。
金鸡独立
动作要点:身体左转,后脚伸直,提膝,要膝关节平,两手上下分,单脚支撑。拳友们注意,做这个动作的时候,单脚支撑主要是练习身体的平衡,这是防止摔跤、练习腿部力量的好方法。年龄大的同志在练习过程中可以扶着墙。
倒撵猴
动作要点:左手掌向下,右手掌推出,重心落在后脚。两臂展开,眼视后方。眼睛向前,右手折叠,然后退步,身体要正,掌袖这一侧在前,后脚步子注意要伸直,也就是说我们的涌泉穴和委中穴呈垂直线,不能压下去,这样容易受伤。
张老师为大家展示了三个动作
并细致讲解了动作要点
如果你能学会这三个动作
也可以观看并自学节目中的其他动作
坚持练习
相信在日常生活中
你能拥有健康的体魄
展现饱满的精神状态
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