天天看点

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

作为中国传统文化的重要组成部分

太极拳不仅强身健体

也可以修身养性

深受大家的喜爱

在上海市民运动会的赛场上

参赛者们也尽展

太极拳运动的风采

让我们同非遗太极拳代表性传承人张克强

一起聊聊太极拳的故事

感受太极拳之美

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

上海市第四届市民运动会特别节目

——太极拳

了解太极拳的流派特点

学习太极拳的部分动作

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

Q

叶传太极拳与其他太极拳流派相比有哪些区别?流派之间又有什么异同点?

A

太极,阴阳叫阴阳两仪,两仪四象,四象八卦,这个传统的文化在天下是一家的。而拳术,各家有各家的特点。譬如杨氏太极拳,舒展大方、棉缓柔和、立身中正;而陈式太极拳,它刚柔相济间,窜崩跳跃、发力抖劲。叶传太极拳是上海的本土文化,(叶大密)把温州的小八卦、李景林的剑术和孙禄堂的身法结合在一起,形成了“三拳一式、沉着松净、轻灵活泼、舒展大方”的特点。

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

Q

太极拳这项运动能够强身健体、修身养性,是否有此类实例和大家分享呢?

A

我们在日常工作当中,经常面临时间紧、压力大、气候变化等问题,在这样的状态下,我们要寻找宣泄(释放)的一种心态。所以我经常让学员静下来、定下来,静中出动,动有静,来享受“静”得到的这种感觉。静下来才能得到身上的一种体感——安。从“安”当中来梳理自己,从而得到我们想要的心境。

张老师的精彩分享

让我们对太极拳有了更深入的了解认识

接下来,就是太极拳的练习干货

让我们继续跟随张老师的步伐

一起动起来

感受太极拳带来的身心愉悦

云手

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

动作要点:两脚的内侧相距约15公分,身体自然站立,立身中正并且安舒。两臂自然上抬,两膝慢慢弯曲,两臂伸直于体前,两臂向后向下按。在这基础上,两手抱球,身体右转,跨上一步,后脚并拢。身体左转,云手式继续向右转体。

金鸡独立

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

动作要点:身体左转,后脚伸直,提膝,要膝关节平,两手上下分,单脚支撑。拳友们注意,做这个动作的时候,单脚支撑主要是练习身体的平衡,这是防止摔跤、练习腿部力量的好方法。年龄大的同志在练习过程中可以扶着墙。

倒撵猴

强身健体也能舒缓压力,跟传承人一起练习非遗太极拳吧

动作要点:左手掌向下,右手掌推出,重心落在后脚。两臂展开,眼视后方。眼睛向前,右手折叠,然后退步,身体要正,掌袖这一侧在前,后脚步子注意要伸直,也就是说我们的涌泉穴和委中穴呈垂直线,不能压下去,这样容易受伤。

张老师为大家展示了三个动作

并细致讲解了动作要点

如果你能学会这三个动作

也可以观看并自学节目中的其他动作

坚持练习

相信在日常生活中

你能拥有健康的体魄

展现饱满的精神状态

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播出的《健身时代》

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《健身时代》播出时间

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精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30