老陈刚过了65岁生日，但他发现，自己白天总是昏昏欲睡，提不起精神，朋友们常开他玩笑，说他是不是晚上有什么“秘密活动”。
老陈只能苦笑，他明明每晚都早早躺在床上，确保自己能睡足8小时，可第二天还是累得像只泄了气的皮球。
他原以为这只是年老的常态，毕竟身体不如年轻时那么有活力了。
但是在一次体检时，他顺口向医生提起了这个问题，医生的反应却出乎他的意料。
“谁说老年人睡8小时就够了？”医生笑着摇了摇头，“睡眠这事儿，可不是按时钟来算的。”
老陈听后一愣，心中涌起一股莫名的好奇，难道自己一直信奉的“8小时睡眠论”竟然是错的？
随着年龄的增长，很多中老年人都会发现，自己的睡眠需求似乎与年轻时有所不同。
那么，对于65岁以上的老年人来说，每天究竟应该睡多久呢？“8小时睡眠论”是否真的适用于他们？
01
睡眠作为人类重要的生理活动，不仅关乎我们的精神状态，更与身体健康紧密相连。
随着年龄的增长，许多老年人会发现自己的睡眠质量逐渐下降，出现睡眠时长缩短、失眠等问题。
研究显示，在50至70岁的老年人群中，49.9%的人遭受着不同程度的睡眠障碍，其中失眠的比例高达77.8%。
不仅年龄是影响因素，心脏病、关节病、睡眠呼吸障碍综合症等健康问题也会加剧睡眠难题，导致难以入睡或难以进入深度睡眠。
此外，长期服用某些药物，比如降血压药和止痛药的副作用也可能影响睡眠质量。
焦虑、孤独、抑郁等心理因素，以及不健康饮食和缺乏运动等不良的生活习惯，同样会加重睡眠问题。
根据《Plos Medicine》发表的一项研究，睡眠时长与老年人的多病风险密切相关。
研究追踪了10308名参与者超过25年，发现睡眠时间短于5小时或超过9小时的老年人，其多病风险显著增加。
相比之下，每晚保持大约7小时睡眠的人多病风险最低，而睡眠过多同样与多种慢性病的风险增加相关。
这表明，适当的睡眠时长对于维持老年人的健康状态至关重要。
02
对于60岁以上的老年人来说，确定最佳的睡眠时间尤为重要。
一项涵盖了11.2万人、持续9年多的长期随访研究发现，那些晚睡的人相比早睡者，心血管疾病和死亡的风险竟然较低。
虽然这一发现颠覆了传统的“早睡早起”观念，但是这项研究仅显示了相关性而非因果关系，并且样本主要包括欧美和非洲人，其中非洲人由于经济和医疗条件限制，普遍寿命较短。
然而，《欧洲心脏杂志数字健康》上的另一项研究提出，晚上10:00至10:59之间入睡被认为是最理想的，这段时间入睡的人心血管事件风险最低。
建议的理想休息时间是7-8小时，这意味着早上6～7点醒来是最好的。
专家建议，对睡眠时间不必过于严格，重要的是保持睡眠时间的规律性，避免睡眠时间大起大落，这样的规律性比坚持某一个具体的入睡时间更有益于健康。
03
睡眠困难是老年人常见的健康问题，不仅会影响生活质量，还可能加剧其他健康问题，平时做到下面这几点，帮助老年人改善睡眠质量：
1、注意睡眠环境
睡前将房间调整到适宜的温度和湿度，创建一个幽暗、安静的睡眠环境。
床铺舒适、干净整洁的床单能够显著提升入睡的质量。
此外，适当的背景音乐或白噪声机也能帮助一些人更快入睡。
2、睡前饮食问题
老年人晚餐应该适量、易消化，避免油腻或辛辣食物，睡前两小时内尽量不进食。
同时，避免晚上过多饮水，减少夜间起床的次数。
此外，睡前不宜饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡或茶，这些饮品可能会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
3、减少生理上的不适
如果老年人有基础疾病，应该在睡前及时服用药物以缓解症状，比如关节疼痛或胃酸过多。
适当的按摩或热水浴可以帮助肌肉放松，更容易入睡。
此外，确保夜间呼吸顺畅，必要时使用呼吸辅助设备。
4、避免睡前玩手机
现代科技虽然方便，但晚上长时间面对屏幕会抑制褪黑素的分泌，这是调节睡眠周期的关键激素。
建议至少在睡前一小时停止使用任何电子设备，改为阅读或听轻音乐，这样有助于大脑逐渐放松，准备进入睡眠状态。
中老年人的睡眠需求并非一成不变，“8小时睡眠论”并非万能法则。
我们应该根据自身情况，调整睡眠时间，并且关注睡眠质量。
通过合理的作息和积极的生活方式，我们都能拥有一个健康、幸福的晚年生活。