俯卧撑。

俯卧撑是个常见的健身动作，主要考验的是我们的胸肌、三头肌和核心力量。俯卧撑训练的时候，需要身体保持一条直线，收紧核心肌群，并且要有足够的力量把身体推起来。

如今的人大都缺乏锻炼，上肢力量变得薄弱，对于那些手臂力量不足或者核心不稳定的朋友，尤其是大部分女性，可能一个俯卧撑都完成不了。

据不完全统计，在健身新手群体中，大约 70%的人一开始就能完成标准俯卧撑 5 个左右。但要做到高质量、多组数的俯卧撑，那可就不容易啦！

而对于经常进行力量训练，尤其是上肢力量训练的人来说，他们可能能够轻松完成几十甚至上百个俯卧撑。

新手如果无法一次性完成5个俯卧撑，可以降低难度，选择上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑，每组进行15个，重复5-6组，2-3天锻炼一次，可以强化上肢力量。一段时间后再进行标准俯卧撑，你会发现个数得到了明显的突破。

引体向上。

引体向上主要锻炼的是背肌、二头肌，还需要核心肌群稳定，才能完成更多引体向上。不少健身达人都对它又爱又恨，因为能一次性完成 10 个标准引体向上的普通人群，这个比例可能不到 10%。

对于年轻人来说，身体机能较为活跃，肌肉力量相对较强，可能有较高比例的人能够达到这个目标。然而，随着年龄的增长，身体逐渐老化，肌肉力量下降，能够完成 10 个引体向上的人数比例会有所减少。

很多人刚开始练习时，甚至连一个都拉不上去。引体向上需要依靠背部肌肉、二头肌的强大力量，把整个身体拉起来，对于体重基数比较大的人来说，难度是比较大的。

如果你一个引体向上都完成不了，可以降低难度，从低位引体向上（反向划船）入手，慢慢提升背肌跟手臂的力量，再尝试标准引体向上。

总结，俯卧撑跟引体向上各有难度，不过，能完成10个俯卧撑训练的人，不一定能完成5个引体向上，因此，引体向上的难度更高一点。但是，无论是俯卧撑还是引体向上，只要坚持锻炼就能实现个数的突破。