扬子晚报网8月14日电（记者王伟）在疫情防控期间，较长的居家学习生活将带来焦虑、抑郁等情绪，"心理抗疫"正成为疫情防控的重要战场之一。江苏大学生心理危机预防与研究中心蔡元先生告诉我们"心理转码的四个步骤"。
受新一波新冠疫情影响，尤其是粗心大意的我们可能成为健康码黄码"小黄人"，不得不经历十多天的集中隔离或居家隔离，隔离状态变成黄码不仅有我们的健康码，还有我们的心理密码。
在隔离期间，我们可能的感觉包括但不限于困倦，烦躁，沮丧，缺乏做事的动力，并且感觉不到白天和黑夜之间的差异。这一系列的感受并不是一个人独有的，而是人们在经历社会孤立时的自然反应，导致我们的心理黄码实际上并不局限于空间范围，而是孤独的心理感觉。孤独本身并不可怕，但是当我们无法正确处理它时，问题就会出现。
在寂寞的狀態下，我們只專注於壞事。用消极的态度阅读你周围发生的事情。这是情感推理。反过来，情感推理的结果会加剧孤独感，使我们陷入恶性循环。
科学研究表明，孤独对身心健康的危害不亚于吸烟。它不仅与抑郁症的发病有关，而且增加了心脏病、中风等多种疾病的发病率，长期孤独甚至会缩短人的寿命。
因此，我们需要对隔离期间的孤独做出积极反应。心理转码有四个步骤：
一停，当我们产生情感推理时，要主动喊出"停止"的意识，停下来接触不好的记忆。
二转，就是把注意力从自己的不良情绪转向外界的现实环境，去观察那些我们能看到、闻到的东西，比如窗外的阳光、雨水的声音、沐浴奶的香气等等。
三个对照，接受无法控制的孤立状态，专注于我们能控制的事情，比如，看完我们一直想读却没读的书，联系一个我们很久没联系但想联系的人，
四个动作，适量的运动时间是每天必不可少的，运动的种类并不重要，关键是运动的过程，可以帮助我们激活身体，驱散不良情绪。
王飞校对
来源：紫牛新闻