湖南医疗聊天超级联赛、微风计划#我要上头条#
张晓是一名年轻的出租车司机，每个月半个月晚上工作。
因为经常熬夜，工作压力较大，白天又难以入睡，几年下来感觉身体状况越来越差。
大学毕业后，李同学申请了城市媒体的编辑，经常要轮班上夜班，白天休息不好，半年下来的人也瘦了很多。
一直上夜班很难
统计数字表明，目前至少有30%的工作需要上夜班。
出租车司机、医务人员、火车站工作人员、酒店服务员、信息和媒体工作者等，以40岁以下的人为主，其中妇女约占一半。
熬夜，保持安静
生物钟是一个有节奏的系统，控制着人体激素在不同时间的分泌或吸收，在长期生活中逐渐形成昼夜工作的习惯。
由于工作性质要经常上夜班，如果白天吃得不好，睡得好听，久而久之必会影响健康。
上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易产生焦虑，脾气变得不好;
心脏未能正确休息会增加患心脏病的风险。
经常上夜班的人往往会感到疲倦，他们的自身免疫力正在下降，随着时间的推移，很容易引起各种慢性疾病。
例如，糖尿病的比例为30%，神经变性率高达90%，并且容易老化和皮肤"损伤"。
根据国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer）和《肿瘤外科杂志》（Journal of Oncology Surgery）最近的报道，夜班的人患癌症的几率更高。
夜班女性患癌症的几率是白班女性的1.5倍。
您工作的夜班越多，风险就越大。
夜班是一种强烈的致癌物质，与朝九晚五的人群相比，晚期肿瘤的风险增加了24%，早期肿瘤的风险增加了49%。
特别是女性长时间暴露在光线下，导致体内多种激素分泌紊乱，增加了子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等常见肿瘤的风险。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""109">夜班健康点</h1>
到目前为止，还没有很好的预防措施来通过人为地调整反转的生物钟来预防健康问题。
但是，以下措施可以帮助恢复体力，使夜班不那么困难。
调整心态
接受夜班的现实，消除对夜班会影响身体健康的恐惧，克服夜班的负面情绪，明白夜班是工作中不可或缺的一部分，夜班是他们应有的责任。
夜班使这个规律颠倒过来，开始有点不习惯，但年轻人精力充沛，睡眠质量较好，经过一段时间后，会逐渐形成新的规律，一般不会影响健康。
培养对工作的兴趣
为了减轻夜间工作的辛苦，可以优先考虑夜间工作，以便按常规顺序工作，并可以制定详细的清单。
在每项工作之后，您都可以有效地避免在繁忙的日程安排中忘记和犯错误。
工作按自己的设计程序进行，心态总是积极主动，这种心态可以把疲劳降到最低，单调、重复的工作变得有趣和有创意。
您可以在夜班期间享用一些深夜小吃
饥饿时吃清淡的食物，如粥，面条，面包和面包，不要吃冷的油腻食物。戒烟并限制饮酒。
夜班时注意补液
你可以喝绿茶，茶或菊花茶，既可以补充水分，也可以达到火的效果。
夜班还应注意皮肤的清洁和维护，尤其是女性，清洁后皮肤可以使用足够的水乳液，防止皮肤水分流失，有条件的夜班后可以做表面补水膜或自制面膜。
夜班后，弥补失眠
调整昼夜生物钟，早上上夜班工作，全身都会感到疲惫。
早上下班后吃完早餐，准时上床睡觉;
睡前将脚浸泡在热水中15分钟，或洗个热水澡;
睡前漱口水刷牙，保持口腔清爽，室内环境安静，空气清新，光线昏暗，或在睡前做几分钟的体操，或播放一首悦耳的轻音乐，可以调节大脑的兴奋抑制平衡，使其易于入睡。
白天睡觉时，如果环境太明亮，最好使用眼罩。
值得一提的是，白天大约6个小时的睡眠可以给身体足够的休息。最后不要睡觉，中间不要吃不喝，中午吃东西是必要的。
夜班工人应定期进行健康检查
体格检查每年至少进行一次，特别是对于接受性激素水平筛查的女性。
夜班医学饮食疗法
夜班经常熬夜，可能导致精神崩溃，免疫力下降，感冒，胃病等，我们怎么能挽救自己的体质呢？试试中医。
粥
材料：榛子5克，桑葚5克，红枣5片，米饭100克。
方法：将榛子，桑树和红枣洗净，将它们与米饭一起放入锅中煮熟，用糖调味。
功效：补充肝肾、脾胃，消除眼睛疲劳，增强体质。
月桂圆红粥
材料：肉桂15克，红米15克，米饭100克。
方法：将米饭和肉桂圆肉，红枣放入水中，烧开火，然后用文火煮30分钟，米饭应煮熟，加适量白砂糖。
功效：用脾脏保养心脏，补充神血。
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资料来源：漳州市第三人民医院
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