<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="1" >疼痛，这是中年人的常态</h1>
美国中年发展研究院的一项调查显示，全世界人民的幸福指数在中年时已经到了低谷。
罗比博士在心理学。路德维希还说，生活的压力有时会压垮她。工作上有成千上万的问题，女儿的牙齿坏了，我需要带她去看医生，我必须还清我的信用卡账单，我必须上电视，我必须做饭......一天24小时，对她来说远远不够。
她经常在清晨醒来，对自己说："我的生活要崩溃了！""
即使是心理学博士，教别人如何处理情绪危机，也要经历中年。我们普通人的中年危机要暴力得多。
因此，如果您发现自己有以下症状：
对家人大喊大叫
看电视时突然泪流满面
经常担心你无法控制的事情
不断思考过去的痛苦
或频繁的情绪波动
好吧，这并不是说你疯了，这只是压力过大的中年人的正常反应。
拥有14年临床咨询经验的心理学家陈杰军通过1万多小时的咨询发现，在现实生活中，很少有人抱着中年黄金时代的态度度过35-40岁阶段。
她在她的新书《可塑造的我》（The Shapeable Me）中告诉我们——
<h1类="pgc-h-arrow-right"数据跟踪="179" > 其次，中年人疼痛的根源是压力过大，对生活失去控制</h1>
中年时，虽然人的能力得到进一步增强，但往往在生活中面临更多的挑战。裁员、子女教育、赡养老人等问题一起出现。
同时，体力、精力和意志力的下降，使其更加难以应对。许多人会感到不知所措，觉得生活开始在压力下失控。
C Man今年34岁，是公司的中层。
他认为自己很难再次得到晋升，精力和体力都不如年轻人。我的爱人刚刚生了第二个孩子，无法工作。他担心自己的中年失业，担心自己无力养活自己的小家庭。
在考虑过转行或创业之后，经济和家庭似乎无法承受如此大的动荡。你只能这样继续"熬夜"，你只能睡在这里。
这是许多中年人的状态：
压力很大，但改变却无力。
我已经尽了最大的努力保持不变。
但许多人忽视的是，看似不变的压力状态已经开始影响生活的其他方面。心理学家发现，在长期压力下会出现以下症状：
整体外观为阴性
感到不知所措、孤独或孤立
不能放松
焦虑习惯（例如，咬指甲、踱步等）
拖延或疏忽
利用酒精，香烟或沉迷于低营养的娱乐活动
也就是说，压力不仅会影响你的情绪，还会影响你的思维、行为和身体状态。瑞典哥德堡大学发表在《国际全科医学杂志》上的一项研究表明，处于长期压力状态的人最终会发展出某种身体不适。
在这项研究中，40%处于压力下的人经历了身体疼痛，肌肉和关节疼痛，28%患有头痛或偏头痛，28%的人出现胃肠道不适。压力也会增加中风、心脏病和高血压的风险。
因此，"保持不变"只是暂时的。
生活总是"要么变得更好"，要么"变坏"。
事实上，无论是童年、青春期、中年还是老年，每个人的生活中都存在挑战和变化。无论中年压力有多大，我们仍然可以通过改善心理状态来再次感受到我们对生活的控制。
许多人错误地理解，控制一件事情意味着完成它的每一步都必须以自己的方式完成。这种观点误导了很多人。
心理学家陈杰军表示，真正的控制一般有以下共同的表现：
首先，真正能掌控生活的人，不必掌控自己手中的一切，但当事情发生变化时，他们可以冷静地面对。
其次，真正能掌控生活的人，在目标实现受阻时，能够认清事实，灵活调整计划，而不是情绪化、不理智，甚至为了一时的打算而做自己后悔的事情。
第三，对于很多普遍认为需要高度自律才能做好的人来说，真正能掌控生活的人，不费吹灰之力，没有内擦，就能完成，而且非常幸福和幸福。
你可以看到，这三个"共同点"都指向情绪的稳定和积极性。緩解中年危機的第一步，就是先處理情緒問題。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="186" >心理学家常用的三种自我调节工具。</h1>
心理学家盖伊·温奇（Guy. Winch）曾经提出过"情绪健康"的概念。他认为，我们应该保持我们的情绪健康，因为我们保持我们的身体健康。
"塑料我"分享了心理学家常用的三种自我调节工作供您参考：
（1） 呼吸调节
呼吸是精神状态的一种非常直接的表现。当我们紧张时，我们的呼吸会加速。当我们放松时，我们的呼吸会减慢。
在武术、瑜伽、舞蹈、书法等活动中，特别强调呼吸的协调。调节呼吸可以直接影响心率，从而调节交感神经系统，从而影响个人的情绪和感觉。
呼吸是一个非常重要的调节工具。當面對壓力、恐懼或感覺虛弱時，刻意調整呼吸可以迅速將我們拉回當下。这本书接受了三种练习呼吸的方法，你可以选择合适的方式在不同的情况下练习呼吸。
l 方法1，注意呼吸。
沉思呼吸就是把所有的注意力都集中在呼吸上。冥想，冥想或练习瑜伽通常伴随着观察呼吸的练习。
练习时，闭上眼睛，心容易分心，心坐不动，思绪飘飘然。或者想想今天的事件，或者担心明天的事件。所要做的就是缓慢而轻柔地将注意力拉回到呼吸上。呼吸时感受身体的感觉，空气如何流经鼻孔，以及口腔如何到达肺部。
l 方法2，448呼吸方法。
这是一种可以在急性焦虑发作期间使用的呼吸方法。按照这种呼吸方法连续做10-20次，可以通过调整呼吸来非常快速地调节心率，从而可以快速缓解极度焦虑的情绪。
这种呼吸方法分为三个步骤：
第一步是吸入4拍;
第二步是屏住4拍的呼吸;
第三步是呼气8拍。
也就是说：吸气1234，屏住呼吸1234，呼气12345678。整个过程是吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后用8秒呼气。
我自己在跑步时使用这种呼吸方法。可以起到"一念压抑万念"的"动态冥想"效果。通常往下走5公里，呼吸不乱，心里清澈，心情大大提升。
l 方法3、深蹲呼吸法。
这种呼吸方法适用于情绪非常低落和抑郁的时候。
尝试深呼吸时蹲下。您可以蹲下时呼气，站起来时吸气。也就是说，当你需要用力时呼气，当你不需要用力时吸气。
当做其他需要身体移动的大动作时，用这样的呼吸来调整它。这种呼吸方式可以使人迅速走出一种相对低沉和抑郁的状态。
（2） 身体扫描
身体扫描是依次关注身体的每个部位，感知每个部位的感受。身体扫描可以使人们真正熟悉自己的身体和感受，使人们逐渐将注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的干扰上转移开来，让心灵从过去或未来回归到现在。
抑郁是对过去的遗憾，焦虑是对未来的忧虑。
但身体不能停留在过去，也不会奔向未来，身体永远活在当下，它是真实的。身体扫描可以使人们的感知与自己的身体紧密相连，增加人们的自我现实感，从而从不良情绪中解放出来。
在喜马拉雅山，有许多"瑜伽休息和放松技巧"可以指导每个人进行身体扫描，或者它们是免费的。我个人在晚上睡觉前遵循瑜伽老师的指导，这不仅放松，而且促进睡眠，有时不知不觉入睡。
（3）意识日记
每天做一份意识日记，就是给自己一个每天反思的机会。这个反思的过程，其实就是整理出当天的情绪，分析当天的事件。
知道日记，最好用笔和纸写。但是，还需要根据自己的习惯用电子设备记录下来。如果你觉得你有睡眠困难，你可以在睡觉前安排它。
了解日记对人的影响非常大。曾国藩从普通人修炼为"圣人"，每天写反思日记，日日成长，日俱进。
我个人的经验是，知道日记是为了迅速将人们从低落的情绪中拉出来。在我加班和巨大工作压力的日子里，我依靠意识日记来整理我的焦虑，烦躁和其他情绪，并将状态调整到积极的方向。
我们可能会看到别人总是聪明、积极、情绪振奋，但我们看不到他们为过上没有内部摩擦的生活付出了多少努力。
健身需要真正的练习才能有所作为。"健康的心脏"也是如此，这需要长期的练习才能真正强大。上面分享的三种自我调节工具应该在日常生活中使用。
许多中年人习惯于在精神上疲惫地向前迈进。但情绪稳定是变革爆发的基石。"先处理情绪，然后再处理问题。当心情不好时，迅速调整，磨刀，不要误切木头。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="189" > 中年危机的积极方向——寻找人生的新意义</h1>
稻森一夫曾经说过："无论时代如何变化，人的本质都不会改变。人有好的头脑，人总会追求更高层次的人生目标。"
心理学家认为，所谓的
因为在这个阶段，人们会在某个时间点突然意识到，他们可以在余生中保持体力和精力，就好像所剩无几一样。我觉得生活不能就这样"走下坡路"，我必须为自己做一些有意义的事情。
整个中年的动荡、艰辛、纠葛、徘徊，都是为了40岁左右的突破和力量的积累。平稳过渡，往往伴随着深刻的自我反省：
我对现状满意吗？
不满的要点是什么？
我的优势和劣势是什么？
我想要什么，我喜欢什么？
随着体力和能量的衰减，我还能改变什么？
在这个过程中，很多人会完成对自己当前角色的重新评估，建立新的自我认知和定位，做出放弃旧角色的决定，探索新的可能性。
能够成功完成这些转变的人，将对生活产生新的热情，并在生活中找到新的意义感。
如何在人生转型中做好工作，《塑我》分享了3个步骤：
一是稳定现状。
在第一步中，您需要注意以下问题。
在整个过渡期间，不建议采取类似冲击的方法重建生活。下班学习，不适合有口的中年人，精神和经济压力太大。慢慢地迈出一小步。积累粮食，筑高墙，慢慢成为王者。
留出足够的体力、精力和财力来重新发展自己。如果现在的体力、精力和财力只能维持现在的生活，那么你就没有多余的精力去改变。这时，首先要做的就是调整生活方式。
（我个人的经验是，财政资源可能无法在短时间内增加。但体力和能量可以迅速提高。定期运动可以立即改善患者的状态。慢跑5公里可以保证当天的良好心情和精神灵活性。这是节省体力和体力。）
其次，开始填补空白。
填补空白是指每天回顾自己的生活。例如，在睡觉前，列出你今天做的事情，做这些事情的感受，以及对自己的意义;如果这一天没有意义，那又是什么原因，明天可以做出哪些小小的改变，给自己带来一点意义。
第三，指生命发展和计划发展的过去阶段。
在重新规划你的生活转变时，问自己一个问题：在你的余生中，对你来说最重要的事情是什么？
生命的意义没有单一的正确答案，唯一的标准是它是否经过深思熟虑。如果你在40岁左右不能给出答案，你可能会在60岁时陷入更严重的停滞或绝望。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="192" >摘要：</h1>
我的中年危机始于我30多岁。在过去的几年里，正如书中所写的那样，生活一直艰难而内心动荡。曾经"一切都是为了钱"的价值观开始瓦解，新的价值观还没有完全形成。
但在36岁的时候，我意识到，如果我继续这样下去，当我60岁退休时，我会后悔的。所以我的计划是：做一个有价值的人。在我的余生中做一个书评人，让我的话语给别人带来价值和正能量。
我的经验验证了《塑料我》中的理论和观点：无论普通人多么普通，他们都有让生活更美好的愿望。这是人类的本能。
希望今天的书评对你有用