西媒告诫：小心社交网络 影响心理健康

西班牙《阿贝赛报》网站9月1日发表题为《你不知道社交媒体如何影响你的心理健康》的文章，作者是玛丽亚·阿尔卡拉斯。全文摘编如下：

instagram、推特、脸书或tiktok已经成为许多人日常生活的一部分。虽然使用这些社交工具最初的想法是创造与他人互动、分享知识和建立交流网络的空间，却很容易出现副作用。用户产生不安全感、受辱、羡慕他人过得比自己好，是常见的网络风险，而这些心理问题并不是只有网红才有。

心理学家劳拉·帕洛马雷斯指出，“社交网络除了会让人过度重视外貌形象外，还会导致成瘾”。这种瘾表现在迫切追求对自己发布内容的点赞和关注。时间久了，这种热情就容易导致抑郁和焦虑等疾病，还会影响自信心。

社交网络的一个最大影响是健康心理学家安赫尔·路易斯·纪廉所说的“晒效应”。一方面，我们通过网络展示（和接收）幸福和乐趣占主导地位的现实生活；另一方面，在社交网络建立的网络空间中，每个人都配置了一个可能与“真实身份”相去甚远的“虚拟身份”。生活在一个平行和虚构的世界中，可能会与现实脱节，并衍生出反社会行为。

社交网络的大部分活动以图像为主，这会对自我认知产生巨大影响。网络上的评价系统（他人的点赞或评论）使许多人依靠这种认可和评估来建立自己的正面形象。如果获得的反馈是负面的，则可能严重影响个人心情。

查看一下自己的行为，以确定自己与社交网络的关系是否“健康”还是很有意思的。看看自己的心情是否随着评论和浏览量而起伏，是否会因为这些而伤害到自信、自尊？是否会没带手机出门就心神不宁，并且需要不断查看新消息？纪廉指出，以下表现可能说明用户存在社交网络“风险”：

因为使用社交网络而放弃睡眠和休息。

相对于其他活动，社交网络占据绝对优先地位。

尽管有负面后果，但仍保持相关社交行为。

社交隔离，即更喜欢通过网络进行社交互动而不是面对面交流。

如果所有这些后果都被感受到，那么暂时离开社交网络或可以解决问题，但是必须遵循某些准则。劳拉·帕洛马雷斯表示，如果某人严重依赖社交网络，在事先没有做好情感调整的情况下就离开社交网络，可能会加剧焦虑和压抑，导致出现其他健康问题。因此他鼓励断网一段时间，同时辅以心理辅导并结合其他工作，这样才能避免老毛病再犯。

来源：参考消息网