閱讀契機-《認知天性》

這是同期7+1裡面的第四本書，即是繼《OKR工作法》、《終身成長》和《關鍵對話》後借閱的一本書。

筆記開始

你隻是假裝很努力

輕松學習是無效的，沒有正确的方法，永遠都隻是假裝很努力！

generative learning 生成性學習

learning styles 學習風格 interleaved practice 間隔練習 desirable difficulties 合意困難

Self-Regulated Learning:Beliefs, Techniques, and Illusions(書名)

成功在很大程度上也取決于專注于自律

第一章 學習是挑戰天性的必修課

• 不花力氣的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，明天字就消失了。
• 反複閱讀，機械地，快速地重複一些東西等以為的“熟能生巧”進行的集中練習實際上達不到精通，也不會産生持久記憶，隻是在浪費時間。回想事實，概念或事件等這類檢索式練習更為有效。
• 在别人教給你答案前，先嘗試自己解決問題。
• 每個人的天資不同，但我們都可以通過學習，通過開發心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創造新事物的能力。
• 如果感到學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。
• 犯錯誤并改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學習的橋梁。
• 在初次閱讀過後，隔一段時間再閱讀是有意義的；但是連續多次閱讀隻是空耗時間，好處少得可以忽略不計，而且浪費了時間。
• 元認知，即我們對知識掌握情況的了解。
• 已知的已知 未知的未知 已知的未知。 能準确判斷知道什麼和不知道什麼，這對做決策是至關重要的。
• 創造力比知識更重要。–愛因斯坦。這根本就不是二選一的問題——兩者都需要。我們應該在更好地學習知識的同時發展創造力。沒有了知識，分析、綜合，以及創造性地解決問題的能力這些進階技能都成了無源之水。
• 考試，當成一種學習工具。

小結

對于學習者來說，最好的習慣之一應該是進行有規律的自測，重新校準自己知道什麼，不知道什麼。

• 低權重的小測試和自測
• 間隔練習
• 穿插不同但相關的科目或技能的練習
• 在别人教會你解決方案前先試着解決問題
• 從不同類型的問題中提取基本原理或規則
• 持續更新已知并把它們和新知聯系起來

第二章 學習的本質：知識鍊和記憶鍊

一個人對已知掌握得越好，他就越能有創造力的方法解決新問題。不聯系獨創性與想象力，就沒法積累知識。同樣地，沒有紮實的知識基礎，創新也隻是空中閣樓。

• ·延遲回報·-->有時間間隔的練習會改善記憶
• 檢索時付出的認知努力越大，記憶效果就越好。

第三章 “後刻意練習”時代的到來

• 有間隔地重複關鍵概念，以及穿插讨論不同但相關的話題。
• 反思其實是一種幫助我們獲得經驗的練習。（日報或周報，總結自己做過什麼事情、成效如何、以及下次如何從不同角度入手，進而做的更好。）
• how & why

1. 你需要不停地練基本功，這樣才能保持狀态，不然就會生疏。
2. 需要在訓練中有所變化，因為重複太多次會讓人感到厭煩。

➡️有間隔學習，訓練内容按不同順序進行。

• 總結：檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。

  小結

填鴨式練習是集中練習的一種方式（貪食症）——吃的不少，但沒多久基本上都吐🤮出來了。當心熟悉陷阱🪤。

第四章 知識的“滾雪球”效應

• 合意困難——在學習時故意給自己制造的麻煩。它造成了短期學習難度的提高，但是從長期看能提升學習效果。
• 對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現出來則是另一回事。
• 學習的三個關鍵步驟：

1. 編碼。
2. 鞏固。（睡眠💤有助于鞏固記憶！！！）
3. 檢索

• 欲求新知，先望舊事。（不是真的忘記，是給記憶線索“重新安排用途”。所見所聞可以喚醒很多回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事）
• 打造心智模型。建構概念學習，穿插練習提高了對異同的辨析能力。
• 主動學習：強迫自己寫一篇短文會讓資料被記得更牢靠。——“以寫促學”

第五章 打造适合自己的心智模型

• 學習何時該信任直覺，何時該質疑直覺。
• 記憶在很多方面都可以被扭曲。記憶是 重構出來的。
• 暗示的東西易被人記住，而明确表述的東西則不然。
• 記憶錯覺的産生：

• 想象膨脹：先讓人想象一件事情的具體樣子，若是稍後再問起此事，他們有時會傾向于相信這件事真的發生過。
• 暗示：（例如法庭上的“誤導性問題”，引導人做出特定回答的問題）

• 其他：…

  *“從衆記憶”也稱“記憶社會傳染”。

• “錯誤共識效應”
• 元認知錯誤
• 你無法從不擅長的事情裡學到知識。“鄧甯·克魯格效應”理論。
• 人們很少從其他人那裡獲得關于自己技能和能力的負面回報。即便有人能得到負面回報，還必須準确了解為什麼失敗。要成功需要做對所有的事情。相反，失敗則可以歸結到任何一個外部理由上：做不好事情怪工具不合适是很容易的。
• 實踐和測試才能暴露學習漏洞
• 測試與檢索——來驗證什麼是你真正知道的，以及什麼是你以為自己知道的。
• 要知道自己對一篇文章了解到什麼程度，一個不錯的判斷線索是你能在多大程度上對其進行合理的解釋。
• 認識自身要通過他人來進行。
• 學徒模式。

第六章 選擇适合自己的學習風格

• 富人并不比常人聰明多少，隻是擁有常人不知道的資訊。
• 去蕪存菁~（同義詞：舉要删蕪 删蕪就簡；反義詞：魚龍混雜。蕪：雜草，菁：韭菜花；）~
• 你控制不了股票下跌。如果一隻股票跌了50%，得等到它再漲100%，你才能保本。漲📈100%可比跌📉50%困難多了。投資不是賭博，是去了解；例如債券，投資模型中，一個核心的原則就是要比其他投資者更清楚剩餘資産，更明白清償的順序。（書中舉個例子：找到一家陷入困境的公司，深入調查整個行業以及形勢的發展，了解破産清算過程，在充分了解事情的發展後大膽出手）
• 了解所從事工作的本質，建立一套自己的規則，把這些規則組合成一套模版，然後找到不同的、新的方式來應用這套模版
• 進入沒有競争的領域，深入發掘，問正确的問題，通觀全局，承受風險，誠實做人。
• 所有人都處于專長尚在開發的狀态，而且任何隻評估我們在特定時間裡已知知識的測驗都是靜态的，隻能說明我們在測驗範圍内的潛力。
• 有人試圖賣給自己東西時，不要輕信，要找到正确的問題，并學者如何深挖答案。這就是不斷地提高自己的專長。
• 動态測驗三步驟：

1. 進行某種類型的測驗——可以是一段經曆，也可以是一次筆試——看到自己的知識或技能在哪些方面有所欠缺。
2. 決心運用反思、練習、間隔練習或其他有效的學習方法提高自己的能力。
3. 再次測驗自己，留意哪些方面已有改善，同時特别注意在哪些地方還需要下功夫。

• 心智模型｜心智圖

進階結構建構者開發出的技能，可以讓他們确認基礎概念，以及辨識新資訊是可以在更大的結構或知識中作為補充，還是放在一旁當作多餘之物；相反，低級結構建構者分不清主次，不知道什麼資訊更為适合，什麼需要摒棄（即 前文說的去蕪存菁的能力）。

• 提出問題可以讓學生更完整地歸納課本内容，其效果好于低級結構建構者自己的總結。
• 培養反思自己經曆的習慣，把這些經曆組織成一段故事，可以強化學到的知識。
• 反思做對了什麼，做錯了什麼，以及下次該如何改進才有助于分離出關鍵概念，把它們組織成心智模型，而且在今後應用這套心智模型的時候，也可以鞏固并建構已經學到的知識。
• “規則學習者”｜“案例學習者”

笑話的“規則”——在講出笑點之前要先營造氛圍，無論是直接表述還是間接暗示。

小結

• 接受成功智力的概念。開闊眼界，把想掌握的知識或技能練的滾瓜爛熟。說出自己想要知道、做到、成就的事情，然後列出需要的能力、需要學習的東西，以及從哪裡可以找到這些知識和技能，放手去做。
• 采取主動的學習方法，例如檢索練習、有間隔的練習和穿插練習。要有進取心，開發變通或補償性技能，彌補天賦上的不足。
• 提取基本原則，建構結構。（一次學習多個案例，找出它們之間的相似和不同之處）
• 把想法和想要得到的能力分解成各個組成部分。在學習新資料的時候，時不時地停下來問問自己，其中的核心概念是什麼，規則是什麼。
• 提取重要規則，将它們整合到結構之中。

第七章 終身學習者基本的基本

• 棉花糖研究：成功在很大程度上也取決于專注與自律：兩者是激勵的産物，也展現了一個人的主觀能動性。
• 智力運動，人腦的可塑性很強，對于大多數人來說，甚至能一直延續到老年。
• 學習與記憶都屬于神經處理過程。檢索練習、有間隔練習、演練、規則學習，以及建立心智模型都能提高學習與記憶水準。
• 人的智力開發是“遺傳趨勢與生活經曆之間的對話，将會持續一生”

孕期婦女、哺乳期婦女及嬰兒适當補充脂肪酸，可以将孩子的智商提高3.5～6.5點（某些脂肪酸有助于神經細胞的發育，而這些脂肪酸恰好是人體無法自己合成的）早期教育（在學前教育之前進行的環境刺激與系統性學習）提高4點以上，且早期教育是在集體環境中進行可以提高7點以上；同小孩用心地聊天，并提出許多開放性的問題；閱讀，在家長的鼓勵下複述；

• “流體智力”：抽象推理、了解不熟悉的關系，以及解決新問題的能力。
• “晶體智力”：從多年經驗中積累下來的知識集。

科學理論，其根基就在于實證研究結果的可複現性

• 抱有一種成長心态、像專家那樣練習，以及建立記憶線索。
• 隻是信念，就可以在很大程度上影響學習與成就。
• 開發智力并不是讓智力自行發展，而是要通過努力和學習在大腦中形成新連接配接。
• 失敗是努力不夠或政策不對。
• 以學習為目标激發思路和行動。
• 取得成功更多的是靠勇氣、好奇心與堅持。
• 失敗讓人獲得有用的資訊，讓人有機會發現自己在竭盡全力時能做到什麼。
• 自律、勇氣及成長心态這些素質才讓人敢想敢做，具備創造力與毅力，進而獲得更多的學問和更大的成功。德韋克說“隻有在受活性成分驅使時，學習與鑽研的技能才不至于荒廢。”

👧：這本書好像說到了《終身成長》裡面的觀點。感覺這些書都是互通的吧

• 學習執行力比學習技巧更重要。
• 專業人士優異表現多來自數千小時累積的刻意練習（具有目标導向的，通常要獨自進行，而且要反複努力超過目前的水準）。
• **想成為專家并不是不可能的任務，隻要你有動力和時間，并能強迫自身去實作這一點。**某個領域的專家，平均要在專業上投入一萬小時或十年（如果折算一萬小時的話，即每天要2.74小時）的練習，而其中最為出色的人把大部分時間花在獨自進行刻意練習上。
• 助記手段：記憶宮殿
• 形象就是記憶的線索。

限制理論：嘗試避免暴飲暴食可能反而會增加暴飲暴食的機率，也就是說，處于限制中的用餐者，去抑制（失控）才是其吃得太多的原因。

• 你所做的事情決定了你會成為什麼樣的人，決定了你有能力做什麼。
• 想要精通某事或達到專業水準，必須擁有自律、勇氣，以及持之以恒的精神。

第八章 寫給大家的學習政策

·給學生的學習政策·

1. 練習從記憶中檢索新知識

• 放棄反複閱讀；時不時停下來，問自己：核心概念是什麼？哪些術語或概念是之前沒有接觸過的？如何定義它們？這些概念和已知的東西有什麼聯系？（例如 課本自測題；像自己提問）
• 每周自測，且自測後要檢查答案確定能準确判斷出什麼是自己知道的，什麼是自己不知道的。

1. 有間隔地安排檢索練習

要想記住東西，就必須定期回憶它們。

1. 學習時穿插安排不同類型的問題
2. 其他有效的學習方法：

• 細化：在新資料中找到其他層面含義的過程。eg:給新資料提供一種比喻或視覺形象。
• 生成：在得到答案或解決方案前，嘗試先回答疑問或解決問題。讓意識更容易接受新知識。
• 反思：把檢索練習和細化結合起來，增添了學習層次，強化了技能。
• 校準：比對自己的判斷和客觀回報，看看自己知道什麼和不知道什麼，進而避免被精通的假象所迷惑。

閱讀其實是一種被動學習（被動的接收資訊），要想深刻學習還必須主動地做一些事情。

• 閱讀時，應間斷式停下來想想剛才讀了些什麼？是關于什麼内容的？然後再看一遍，檢驗是否與自己的想法有偏差。
• 放慢閱讀速度，思考資料含義，并用細化的方式更好的了解資料：我們沒有時間學習某一件事物上的所有方面，但停下來尋找含義有助于你牢牢記住它。

給職場人士的學習政策

(檢索練習 間隔練習 穿插練習 生成 以及細化）

1. 檢索練習
2. 生成。學習是一種參與的行為；與難題搏鬥才會刺激你的創造力，讓你的意識去借鑒已有的經驗、知識，并應用它們獲得急需的解決方案。
3. 反思。反思涉及檢索（我做過什麼，當時是怎樣起作用的）與生成（下次我怎麼做才能有更好的效果），同時讓人在頭腦中繪出形象，從意識上進行演練。反思最大的作用是通過生成，視覺化，以及心智演練，把意識調動起來。
4. 細化。賦予新學問多層含義的細化在提高學習效果、增強記憶中發揮極為重要的作用。

給教師的學習政策

1. 學習中的某些困難有助于更深刻地了解所學的東西，把它們記得更牢靠。
2. 輕松的學習往往隻能獲得膚淺的知識，而且很快就會忘記。
3. 智力并不是生來固定的。實際上，在付出努力的時候，學習可以改變大腦，建立新的連接配接提高智力。
4. 在獲知答案前先思索一下新問題，比不思考就看答案的學習效果要好。
5. 無論在哪個領域，想要有所建樹，就必須努力超越現有的能力水準。
6. 從本質上說，努力通常會帶來挫折，而挫折往往會提供重要的資訊，讓你調整政策，進而實作精通。

• 用經常性的小測驗來鞏固學習，幹擾遺忘過程。
• 布魯姆分類學理論-認知學習：擷取知識（最基礎的層次），發展出對基礎事實與概念的了解，能夠應用所學解決問題，能夠分析概念與關系來進行推理，能夠以新方式綜合知識與概念，能夠運用所學評估觀點與概念（最高層次）
• 政策:

1. 不要被“以為自己知道”的假象蒙蔽；在看過一遍課本之後，多花一分鐘（僅閱讀）都是浪費;有問題時，多思考，而不是直接翻課本找答案。
2. 自由回憶練習，課程過後，花10分鐘把課程中記住的所有内容都寫下來。（注意⚠️必須寫夠十分鐘，而不是記住了多少，必須堅持完成。）
3. 總結表（每周一總結上周，或者每周日總結本周）
4. 學習小結（每周五），刺激學生進行檢索和反思。

• 學習是一件苦差事，用功會提高智力。
• 抓住核心，把其餘事項抛在一邊。
• 學習更多的是了解概念。問題在問什麼，更大的主題是什麼，然後比照它和自己列出的大綱内容是否一緻。
• 1,拿到一份資料時，測驗自己對核心概念的了解；2,每月用問題考察自己，檢索自己在研讨會上學到的重點知識。
• 為了成功，我需要什麼知識和技能？
• 參與是一種管理方式，代表着信任和主動交流的意願。
• 問題是資訊而不是失敗。通過解決問題（生成）以及教育他人（細化）來學習，學習就變成了持續改善績效的引擎。

撿漏+注釋筆記

• “學好某事的關鍵在于重複。複習的次數越多，永遠記住它的機率就越大。” “先有記憶的欲望，才有可能記住。” 僅僅是重複是無效的。重複本身并不能帶來出色的長期記憶，需有間隔的重複練習。
• 改善我們學習方法的一大挑戰就在于找到辦法中斷遺忘的過程。
• “反複回憶一件事情可以增強記憶” ——練習檢索 可以将知識學習的更紮實。
• 回憶學習效果好于重新學習。延遲測驗效果好于立即測驗。
• 隻有當大腦被迫工作時，才會将所學的東西記得更牢。
• 學習/記憶過程中的三個階段：

1. 編碼（獲得資訊）
2. 存儲（将資訊維持一段時間）
3. 檢索（以後使用資訊）

• 學習總是建立在已知基礎上的。我們是通過和已知建立聯系這種方式來解讀事件和記憶事件的。

• R.A.Bjork, J.Dunlosky, & N.Kornell, Self-regulated learning:Beliefs, techniques, and illusions, Annual Review of Psychology 64(2013),417-444.

  Bjork, R. A., Dunlosky, J., & Kornell, N. (2013). Self-regulated learning: Beliefs, techniques, and illusions. Annual Review of Psychology, 64, 417–444. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143823

• 如何看清大局，而不是拘泥于細節，如何跳出正常的架構思考，如何有戰略性的行動，以及如何管控風險。
• 提取基本原則，建構結構。

END 2020.04.23

不行啦～複習了四本，其餘三本《烏合之衆》、《見識》以及《心流》，改天吧～感覺超過我大腦負荷🧠啦～