既然有氧運動可以減肥，為什麼還要多做撸鐵訓練？
有氧運動如跑步、遊泳等，确實可提升活動代謝，以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果，還能有效強身健體，提升自身健康指數。然而，撸鐵訓練即力量訓練，對于減肥同樣有着不可忽視的作用。
首先，力量訓練可以增加肌肉量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的增加可以提高基礎代謝率，使得身體在休息狀态下也能消耗更多的熱量，這意味着即使在非運動狀态下，身體也能持續地燃燒脂肪，有助于減肥，同時打造一副易瘦體質，降低複胖幾率。
其次，力量訓練可以塑造身材。有氧運動雖然能減少脂肪，但也會造成肌肉的損耗，對于塑造肌肉線條的效果并不明顯，瘦下來後身材會顯得比較幹癟無形，魅力指數不足。
而力量訓練則能針對性地鍛煉肌肉群，讓身體線條更加緊緻、優美，有助于塑造翹臀、馬甲線身材。
第三，力量訓練還能提高身體的骨密度。随着年齡的增長，骨密度會逐漸降低，容易導緻骨質疏松等問題，健康指數會下降。通過力量訓練可以加強鈣質系數，增加骨密度，提高身體的穩定性和承重能力。
綜上所述，雖然有氧運動可以幫助減肥，但撸鐵訓練在增加肌肉量、塑造身材以及提高骨密度等方面也有着重要作用。是以，為了達到更好的減肥效果，建議在有氧運動的基礎上加入适量的力量訓練。
新手怎麼開啟撸鐵訓練？建議你從低負重的水準開始，選擇黃金複合動作進行鍛煉，比如深蹲、俯卧撐、硬拉、引體向上、山羊挺身、劃船、推舉之類的動作入手，複合動作可以同時鍛煉身體多個肌群，進而提升增肌塑形效率。